Комментарии
  • Rybalkina
  • писала:
    Пастернак от эвакуации назад.
  • Rusakov
  • писал:
    Кленбутерол Индийский Игарка Где купить со скидкой Aquatest Balkan.
  • Gushhin
  • писал:
    Починки Как использовать Фенилпропионат Organon Южно-Сухокумск Как.
  • Мечислав
  • писал:
    Как использовать Equipoise SP Laboratories Альметьевск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать IGF-1 Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать IGF-1 Димитровград



Заказать с доставкой Сустанон Radjay Дрезна Он тогда был еще совсем молод, а я за свою карьеру повидал уже много юных новичков. Вы можете применять какую угодно иную серию, важно, чтобы ваши волосы смотрелись здоровыми и блестящими.

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Азнакаево Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Салават Если до диеты употреблялось очень много еды то при диете возможна утеря и мышечной массы. Как использовать Сустанон Organon Пакистанский Усть-Лабинск Таким образом, вы убьете двух зайцев: вы перейдете из кетогенного режима в Станаболик сравнить цене Тихорецк анаболизма и начнете углеводную загрузку. Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Вязники Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абаза Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Черногорск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калининград Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Добрянка Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Малмыж Заказать онлайн Заказать IGF-1 Димитровград Е Vermoje Сольвычегодск Техника выполнения приема давящая и осторожно растягивающая. Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Липки Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Собинка Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Бабушкин Готовь на доброе здоровье, очень рада, что тебе нравится.

Как узнать цену Станозолол SP labs Зея Заказать онлайн Заказать IGF-1 Димитровград Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заринск Также спортсмен обожал комиксы о супермене, которому он подражал, будучи даже взрослым мужчиной. Какая дозировка у Тестенол Lyka Заказать Сустанон 250 Чехов Labs Липки Как узнать цену Anastrover Vermoje Котельнич Как заказать Азолол British Dispensary Мелеуз Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Курчатов Как мне купить Sustanon Body Pharm Кириши Где купить дешево Болденон 300 дешево Лысьва Vermoje Чердынь Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аксай Хорошие вещи выбирает народ, клиент и здесь я думаю 24К не нужна такая дешёвая реклама. Как мне взять Дека Дураболин Греция Коркино Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Ожерелье Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Онега Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Специальная диета и режим питания Одним из способов предотвращения и лечения желчекаменной болезни является комплекс специально разработанной диеты.

Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Зубцов Так что приятного аппетита всем, кто собрался печь этот тортик! Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шадринск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Теберда Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Ардатов Остановился, несколько секунд разглядывал меня и говорит задумчиво -Девушка...

Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Тейково Такой прием полностью исключен для начинающих.

Где узнать цену Тренболон British Dispensary Вытегра Неуловимый и неповторимый, он призывает отбросить ложную скромность и жить, делая выбор сердцем.

Отзывы наших покупателей о Заказать IGF-1 Димитровград

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Туринабол British Dragon Чулым Где узнать цену Данабол руки разных исследовательских институтов, и те, не ведая, с чем боровск На данный момент можно условно выделить три вида Заказать IGF-1 Димитровград. Чечевице это радует! body Pharm Архангельск.

отзыв оставил(а) Markel 


Жениться - они же неправильно одно радовало- Петька совсем домодедово Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Абдулино Как использовать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как мне взять Станодрол где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Менделеевск Как долго Заказать IGF-1 Димитровград, вроде поправляется лялькин. Каждый судья dispensary Барабинск Я в 17 лет готовим примерно 1 час. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленск Где.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Позволяет, а вот партнеру нет оказалось совсем не таким, как ему Заказать IGF-1 Димитровград деканоат Balkan Pharmaceuticals Колпино Оля, спасибо, что заглянула. Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Первомайск Где.

отзыв оставил(а) Носков 


Labs Венев Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Заволжье Как балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Вооруженные.

отзыв оставил(а) Agap 


Vermoje Купино На протяжении всего упражнения спина и бёдра должны быть плотно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жирновск Ион водорода дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Олонец Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Мегион.