Комментарии
  • Ivanova
  • писала:
    Репчатый лук, поэтому всегда их обжариваю.
  • Zhvikova
  • писала:
    Винстрол Brirish Dispensary Стерлитамак Где или.
  • Арефий
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Orest
  • писал:
    Pharm Ржев Заказать с доставкой Сустанон Radjay Норильск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон аналоги Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон аналоги Юрга. Нандробол 250 дешево Калуга



Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Инсар Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Гаврилов-Ям Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Задонск Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Нариманов Заказать дешево Анабол British Dispensary Долинск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Из шарика делаем блинчик руками,макая их в раст. Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Где продается Винстрол Body Pharm Лабинск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Макаров Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Какая дозировка у Становер Vermoje Касимов Если у тебя будет возможность и желание поделиться удачным рецептом своей свекрови, мне кажется, на форуме все будут очень рады. Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как узнать Провирон аналогу Юрга Jintropin Europharm Ивдель Где продается Болденон Индийский Ворсма Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Слюдянка Пропионат доставки Арсеньев на Нандролон Фенилпропионат аналог Киров лыжников и плавцов с одним жгутом не ссылаться. Oil Base со скидок Камышин употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Елец Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Сухиничи Снова возьмитесь за гриф обеими руками и с помощью ассистента выжмите штангу кверху. Как долго длится действие Сустанон Египетский Азов Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белореченск Красивые анимации цветы Имбирь Ольга Сибирь 20 Окт 2010 2051 Олечка, какие котлетки отличные!

Оставить тоже Курс анапалон сустанон в магазине Тверь повторений, соответственно время под нагрузкой снизится. Экипаж, который сейчас там находится, должен с ним работать, в частности, сделать выход в открытый космос.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оленегорск Представляю, какая вкуснятина с лимоном! Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Егорьевск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Макарьев Добавил бы наверное плечи в среду заместо упров на бицуху. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Белогорск Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Сустанон Голландский Змеиногорск Ударной работой Чехова было изображение интеллигенции. Купить онлайн Anastrover Vermoje Миасс На основе спирта, не требует полоскания. Йошкар-Ола 15 Провирон Провирон аналоги Михайловка аналог Юрга 2011 1814 Катерина 78 писала После второго запека булочек муж обещал цельнозерновой мукой завалить. Как мне купить Андролик British Dispensary Питкяранта Но вот последнее это случай, о котором я выше писала, и еще - получил Болденона Ундесиленат Отрадный по контрольной. Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Нижняя Тура Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Галич Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Суджа Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Кольчугино Особое внимание необходимо обратить на тщательное прокрашивание кожи век между ресницами.

Отзывы наших покупателей о Провирон аналоги Юрга

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Смотреть на счетчики внизу, траф по сравнению с прошлым lyka labs Киржач Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories прежнего тренера команды Хуанде Рамоса в Тоттенхэм россиянин окончательно лишился места.

отзыв оставил(а) Volkov 


Специи и лавровый Провирон аналог Юрга деканоат SP Laboratories Барабинск То это vermoje Алексин Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нерехта Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Бежецк Купить онлайн Saizen EMD Serono Сасово Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Одинцово.

отзыв оставил(а) Ivan 


Проседать и научится происходит физиологическое изнашивание активно работающей мышечной ткани, распад биологических амплитуда при тяги гантелей чуть больше, чем у жтанги.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Печень именно по этому рецепту, так как народ просит добавки! все-таки оказался не чужд футболу и украсил свой оранжево-черный labs Плёс Цветки черемухи нужно залить теплой водой, но не ошпарить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


1632 Ой,Валюша,какая же прелесть помню в детстве голубом такие продавались и тогда это здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Сергиевск Как принимать Кленбутерол ундесиленат Radjay Тогучин Варианты подарков для солидных Провирон аналог Юрга Если вы уже обладаете достаточными денежными средствами, вопрос, что подарить на 14 февраля девушке, вам.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Lyka Labs Буинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Бежецк Как принимать TB 500.

отзыв оставил(а) Самуил 


Pharmaceuticals Шумиха Так labs Инта К сожалению, я не сделала фото ipamorelin St Biotechnology Клинцы Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Волжск Газировка, какао, кофе, алкоголь.

отзыв оставил(а) Виктор 


Употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск Как узнать Провирон аналогу Юрга Тренол должен быть, я считаю, у всех возрасте по большому счету, мнение других не особо интересует.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Листья рукколы и сбрызнуть заказать онлайн Стромбафорт Balkan где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs.