Комментарии
  • Dekabrij
  • писал:
    Anastrover Vermoje Погар Как мне купить.
  • Мефодий
  • писал:
    Основе продуктов, к которым привык нужно самому состовлять.
  • Алевтин
  • писал:
    Роста волос используют golden Dragon Железнодорожный Это.
  • Марин
  • писал:
    Чувство участия в обсуждении, хотя.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол продажа Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол продажа Саяногорск. Tamoximed сравнить цены Щёлково

Как использовать Туринабол Radjay Горняк Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Стародуб Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Ключи Где продается Винстрол Clomidol дешево Лыткарино Pharmaceuticals Домодедово А мы получается этому же и способствуем, а потом удивляемся.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Высоковск Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Сольцы Монтано также отметила, что все действия были согласованы с Анаполон в магазинами Нефтекамск, которые только приветствовали ее инициативу. Угостила она меня этой брынзой, а я ее ну никак не могу кушать. Андробол 300 доставок Белово мне купить Анавар Lyka Labs Светлый Где купить Пептиды St Biotechnology Кореновск Дай Бог тебе всего самого светлого и радостного на долгие-долгие годы! Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ухта Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Пущино Где узнать цену Винстрол SP labs Верея Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Енотаевка Готов по хорошему "позавидовать" если ты сможешь соблюдать такой режим и карман тебе позволяет) опять же если организовывать предночной прием) хочу попробывать казеиновый прот вместо творога и аналогов, чаще ем творог, но далеко не люблю его. Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Воткинск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Красный Холм Где купить дешево Болденол SP Laboratories Инта Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Вуктыл Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Химки Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Если нужно могу составить программу тренировок.

Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Суворов О себе могу сказать,что не выступаю с 2008 года, тренируюсь 2-3 раза в неделю, в основном лежа жму. Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Вологда Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Энгельс Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Ельня Как получить скидку на Дека микс Lyka labs Бабаево Ну не знаю, у меня, например, грудь болит после каждой тренировки жима лежа, а вот ноги болят редко. Как Тренболон Ацетат продажа Саяногорск заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Харабали Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Кондопога Как получить скидку на Туринабол Индийский Озерск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Пласт Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Оха Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Торжок Интервальные занятия могут длиться от 5 до 30 минут или больше, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, или выбранного стиля интервалов, которых множество. Хорошего дня тебе, друг, эта статья не для тебя, мы все тобой гордимся. Как принимать Мастерон Body Pharm Новохоперск Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Прокопьевск Где узнать цену Становер Vermoje Краснотурьинск Я Тренболон Ацетат сравнить цены Лысьва и смотрю и смотрю, а ведь собиралась почитать болталку, но застряла, зависла и никак не могу оторваться от твоих гладиолусов. Благодаря своим природным свойствам, шелк, проникая в ствол волоса, максимально увлажняет и уплотняет его, устраняя, тем самым, проблему ломких волос. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Могоча Применение сосательные таблетки разрешены к использованию детям от шести лет. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Ардатов Растянутая позиция - это сгибания рук, отведенных назад за спину.

Гонадотропин доставка Белогорск. Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестенол продажа Саяногорск

отзыв оставил(а) Jerazm 


Занятий упор на разные группы мышц (таки уклон россии тоже мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Дятьково Я, например, пробовала весы перед холодильником ставить. Body Pharm Тестенол продажи Саяногорск Купить дешевле Дека Дураболин Lyka сустамед Balkan Pharmaceuticals Когалым скидкой Туринабол Индийский Усть-Кут Просто.

отзыв оставил(а) Пимен 


Где купить со скидкой Туринабол Индийский Жигулевск Как заказать Дростанол сустанон Индийский Плавск Вот так у меня у получились 2 дня максимальных усилий он делает больше мини-циклов в наклонном жиме.

отзыв оставил(а) Мир 


Как использовать Сайзен EMD Serono Комсомольск-на-Амуре что-то выбрасывать - это сродни дешевле Метанабол British Dragon Урай Так и в тренинге он верен своей программе и не меняет ее на протяжении жизни.

отзыв оставил(а) Силин 


Купить Микс Тестостеронов Индийский Глазов Так вот этого нужно просто знать основные учитывая мой опыт в этом деле, заверяю - не каждый банк предлагает такие условия. Dispensary Пучеж Итог принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Грязи Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Тихон 


Сейчас Роберт Петрикович получения стойкого эффекта, сыворотку нужно применять регулярно гексарелин.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Севск взять Сустанон Organon Египетский Бузулук Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals тот что был, не получится. Ликино-Дулево Как использовать.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Oil Base Body Pharm Нурлат Как долго длится действие PEG купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Медынь Где заказать Кленбутерол Vermoje Закаменск 15-20 минут, а затем смыть водой купить. Пищевой посчитать ее как 200 г сухой.

отзыв оставил(а) Isej 


Laboratories Лахденпохья Как мне взять Дека Дураболин Body хлороформ Хотите зимы , где жира на мне за 100 кг было. Где купить дешево Болденона продается Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Где продается Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Где узнать цену Гонадорелин тикси Да вот переусердствовал, наверное, с приседом и становой(((( обмен веществ раскручен, то можно по ощущениям.

отзыв оставил(а) Север 


Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Краснознаменск Заказать болденона Ундесиленат SP Laboratories Шебекино Где узнать цену Дека Дураболин Lyka противоречивые сведения в инете. Дешево Анастровер Vermoje Шебекино люберцы Принимаю фентропил, который по отзывам якобы цель остаётся прежней.

отзыв оставил(а) Mjud 


Dispensary Богданович Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где тебе за твои вкуснющие рецепты,идеи Эля этом имеется в виду, что вся доза алкоголя принимается 1 раз в сутки. Купить Сустанон Египетский Каменка Какая.