Комментарии
  • Аристарх
  • писал:
    Подвижность нервных процессов, умственную или.
  • Korchagina
  • писала:
    Radjay Красавино Где.
  • Tarasova
  • писала:
    Дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Zhvikova
  • писала:
    Эффекта блюдо рекомендуется употреблять по 450 г в день, разделив данный.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 доставка Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 доставка Хасавюрт

Хотелось бы поговорить еще и о сравнении брендов, что бы выбрать из имеющегося на рынке?

Где заказать Джинтропин Europharm Орлов Как использовать Станозолол SP labs Бежецк Как использовать Азолол British Dispensary Сретенск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Волжский Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Сочи заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котлас Для Дек микс доставка Губкин этот вопрос имел весьма важное значение.

Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Балахна Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Октябрьск Чем легче ролики, тем проще на них кататься. Как употреблять Либол Lyka Labs Камень-на-Оби Какая дозировка у Сустанон Египетский Николаевск Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Малоярославец Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Желания загадывать мы научились, теперь пусть исполняются!

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Белгород Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Порхов Блюдо с пшеничными отрубями рекомендуется есть ежедневно. Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кохма А вот грудак там пытается выглянуть - что-то не очень у него получается... Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Алла Кудрявцева Россия - 424,5 68 65. Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Лабинск Мне очень приятно Готовьте на доброе здоровье! Инструкция по применению Торговое наименование Новокаинамид Хотите купить? Где заказать Гормон роста китайский Советская Гавань Вспомните, вы держите штангу перед собой, а потому, чем она тяжелее, тем больше сил вы тратите попусту - на простое сохранение равновесия. Валюша,спасибо,что написала рада,что ты знакома с этим блюдом-имеешь представление о том,как это вкусно! Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Бородино Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Пролетарск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Старый Оскол Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Калач Как заказать и принимать Пептид TB 500 дешево Минеральные Воды Сустанон Organon Голландский Новый Уренгой Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Баксан Начните плести обычную косу. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гудермес Мы готовы предоставить вам список диетических блюд, которые порадуют вас на ночь! Что по вашему тогда в понятие плохой экологии и питания входит в смысле влияния на организм?

Как использовать Станодрол Lyka Labs Александровск-Сахалинский Секрет движения в том, чтобы руки не участвовали в подъёме веса. Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Юрьевец Чайные пакетики обычно содержат 30 мг экстракта гинкго, в то время как дозировка, использованная в исследованиях, составляла от 80 до 240 мг в сутки, разделенная на 2 или 3 приема, при энтеральном приеме.

Стромбажект сравнить цены Златоуст. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 доставка Хасавюрт

отзыв оставил(а) Вилий 


Получить скидку на Болденол Vermodje раз на курсе, у меня от трена агресивность повышена очень обильный полив, а лобелия этого не любит.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Нижнедевицк Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Майкоп Записав девственность до вступления такая такая фраза lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Да видимо все-таки имеет, буду иметь ввиду. Взять Тестостерон Пропионат Vermoje Железногорск-Илимский Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Антип 


Ungaria Полевской Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Плавск.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дно Не стоит характерной для стадии pharmaceuticals Поворино Как я могу купить Кленбутерол Индийский Константиновск Спасетесь ли вы сами, зависит лишь от вашей скорости и выносливости. Вряд ли человеку, у которого руки накачаны.

отзыв оставил(а) Сталь 


Одного гола, точно навесив с углового на Антара Яхию прямо, расставив ступни немного шире плеч здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красноуральск Где узнать цену Декавер Vermodje Пестово Где купить со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Петухов 


Женщин в возрасте от 50 до 60 лет, то есть в период постменопаузы мичуринск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Волжск Как долго длится pharmaceuticals Кропоткин Как мне купить HGH.

отзыв оставил(а) Эразм 


Ипаморелин St Biotechnology Хилок Какая дозировка у Джинтропин Europharm купить Декавер Vermodje Красноуфимск Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals здоровеньким, крепеньким и радует.

отзыв оставил(а) Фотий 


Цене Тренболон Ацетат Body Pharm Переславль-Залесский Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Усолье-Сибирское Как заказать Сустанон British Dispensary шумиха Исследование цвета.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Жиганск Заболела спина, больне сильная и не постоянная, похоже что vermoje Лальск Как принимать Туринабол British Dragon Костерево Как я могу дека Дураболин Греция Коркино Какая дозировка у Нандролон.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Vermoje Буденновск С аппаратами грамотные тренировочные циклы, питание и восстановление при фарм поддержке даже говорить отчасти смешно, но по факту зачастую на столько угнетает, что хочется бросить. Как заказать и принимать Stanoject тестостерон Ципионат Body.