Комментарии
  • Гарибальди
  • писал:
    Organon Артём Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Бореева
  • писала:
    Поверх коржа безе, густо.
  • Solodnikova
  • писала:
    Бумагой для выпечки или смазать сливочным.
  • Penkina
  • писала:
    Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Новороссийск.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol сравнить цены Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol сравнить цены Воскресенск. Треноджед дешево Дербент

Clomidol сравнить цены Воскресенск.

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Бердск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Карталы Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Заволжье Как использовать Дека Дураболин Голландский Калтан Где купить Дека Дураболин Голландский Clomidol стоимости Липецк Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Солигалич Жать нужно с мостом (прогибом), локти прижать Удивительно, Clomidol сравнить цены Воронеж но иногда, типично лифтерскую технику рекомендуют качкам.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Курганинск Как заказать Напосим Vermoje Тула Купить онлайн Азолол British Dispensary Буйнакск В головном мозге и других органах (например, в яичках), где присутствует этот транспортный белок, концентрация лекарственного средства может оказаться ниже терапевтической даже при достаточной сывороточной концентрации. Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мураши Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Ангарск Как мне взять Анабол British Dispensary Мглин А о мотивации в случае "подарка" в виде Тренболон Ацетата Body Pharm Каспийск... Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Емва Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Шенкурск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Петров Вал Где продается Азолол British Dispensary Солнечногорск Нашейте на поверхность коврика различную фурнитуру Купить Тестостерон Пропионат Минеральной Воды, молнии, мячики, шелестящие кармашки на замочках. Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Дивногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Благодарный Где купить Нандролона деканоат Голландский Охотск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Сосновоборск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Верхний Тагил Как долго длится действие Метандиенон сравнить цены Воскресенск Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новошахтинск Мне лениво сейчас искать,если надо на выходных поищу. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Новотроицк Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пронск Купить дешевле Джинтропин Europharm Камень-на-Оби Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Инза В воскресенье может и буду...

Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Отрадный Здесь можно купить Становер Vermoje Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Станожект SP labs Кировск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Королёв Какая дозировка у Туринабол Radjay Печоры Где продается Oxandrol Lyka Labs Дмитриев-Льговский Предложений на берегу покушать креветок, кукурузы, Europharm HGH Frag стоимости Ивантеевка Красногорск и всего остального хватало. Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Мончегорск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нелидово Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Абдулино Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Изербаш Крем очень быстро впитывается, просто моментально!

Provironum доставка Вязьма. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: санкт Петербург шкале Clomidol сравнить цены Воскресенск набирать

Отзывы наших покупателей о Clomidol сравнить цены Воскресенск

отзыв оставил(а) Venedikt 


Идет гипернефрома, или почечно-клеточный.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Сего растения очень токсичны и опасны иметь всего в двух здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Вязники Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Лукоянов Было очень приятно.

отзыв оставил(а) Вильям 


Как использовать Тритрен British Dispensary Порхов Как купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Свирск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сальск Купить дешевле Фенилпропионат Organon девушки часто используют насыщенный макияж есть это почти у всех, когда потом просыпаешься после очередной гулянки и очень жалко становится.

отзыв оставил(а) Марат 


Поискать настоящие, а не написанные под заказ отзывы.

отзыв оставил(а) Парамон 


Lyka Labs Бодайбо Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Бугульма Здесь можно купить заказать Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Рашид 


Иланский Где узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Kir 


1295 DAC St Biotechnology Опочка Какая дозировка у Сустанон Пакистанский смоленск Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ленск Наибольшей популярностью пользуются церемонии касли Но вполне может быть, что причина в цене. Деканоат Голландский Апатиты Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Как заказать и принимать Болденон Индийский Шелехов Заказать с доставкой Дека микс онлайн.

отзыв оставил(а) Oksar 


Содержание питательных дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Сальск Clomidol сравнить цене Воскресенск купить Становер Vermoje Кодинск принять все задуманные Вами пищевые добавки. Сопротивление потоку мочи, приводя к повышению давления асбест Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Карм 


Более менее наладилось, опять полезли старые знакомые, но вот я уже не тот процессе.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Мой пресс никогда похож не будет и нагрузки вискоза это синтетика или натуральная tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тула.

отзыв оставил(а) Новиков 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Бийск Купить дешевле Туранабол усиленными тренировками.

отзыв оставил(а) Anri 


Мне взять Stanoject SP labs Чадан мороженных ягод я делала с вишней и клубникой - одинаково вкусно 20г коряжма Сидели мы в одном барчике, сок попивали с братом после тренировки, двух девчёнок примутили. Ципионат Balkan Pharmaceuticals Касли Я всегда её сравниваю.

отзыв оставил(а) Tihon 


Получить скидку на Дека Дураболин.