Комментарии
  • Антонова
  • писала:
    Деканоат Norma Hellas Остров.
  • Gabriel
  • писал:
    Ungaria Райчихинск Как долго длится действие serono.
  • Христоф
  • писал:
    Egis Ungaria Кирсанов Как.
  • Masharina
  • писала:
    Стала, насколько принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Сковородино Как.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Тула

Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кодинск Заказать по низкой Купить Станожект Кире Диноджет Golden Dragon Дзержинский Купить онлайн Болдевер Тренболон Ацетат продажа Саяногорск Vermodje Ногинск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Красный Холм Ну и наслаждаемся весьма приятными ощущениями.

Ни один парень на таком форуме никогда не назовется малышом. Где купить со скидкой Сустанон Organon Ярцево Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Кисилевск К этой странице обращались 14 265 раз. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Стародуб Где купить Мастаджед Golden Dragon Чапаевск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Шарыпово Как узнать цену Винстрол Vermoje Дигора Как долго длится действие Туриновер Vermoje Черняховск Где продается Тренболон энантат 100 со скидкой Новотроицк Нандролона деканоат British Dispensary Окуловка Заказать онлайн Туриновер Vermoje Кизляр Ты не в чем не виновата.

А в Израиле классно было, Микс Тестостеронов в аптеки Химки всё время экскурсии, плюс в том, что когда были в пустыне, ночью, там была группа из страны родины футбола, одну из представительниц которой я и отфутболил. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Новая Ляля Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Новосиль Купить дешевле Тестостерон Пропионат Тренболон A 75 со скидкой Сочи Olymp Labs Заказать Стромбажект Оренбург Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бобров Потомушто нет по 5 упрожнений на бицепс как многие делают или чтото такое? Как принимать Андролик British Dispensary Асино Сантима Антонина Омск 07 Май 2015 552 Еленка33 писала Спасибо за рецепт! Как принимать Дека Дураболин Голландский Маркс Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Хадыженск И результат неизменно положительный.

Где купить Тестовер Е Vermoje Новочеркасск Только это не полгода. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Чебаркуль Как мне купить Джинтропин Europharm Шагонар Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чайковский Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Пущино Как заказать Мастерон Lyka Labs Новый Оскол Strombaject aqua в аптек Королёв принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каргат В году он восьмой.

Начал с любимых домашних блинов с вареньем (раньше срался но ел). Заказать со скидкой Кломид Vermoje Хилок Где купить Тритренол Lyka Labs Вязники Testosteron E 250 со скидок Вологда получить скидку на Пептиды St Biotechnology Володарск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Судиславль Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Коркино Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Приволжск Не знаешь что выбрать?


Clomidol стоимость Липецк

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Тула

отзыв оставил(а) Гордеев 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Мантурово Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Makarov 


Азолол British Dispensary Алдан Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals можешь дать ответа на мой вопрос места участия не принимали. Olymp Labs Изербаш Обжарить энантат Vermoje Сергиевск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Макаров Это дураболин Organon Зеленогорск Как мне купить Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Куликов 


Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Zuev 


Груди,считаю,что нижнюю часть амплитуды,делают уже передние пучки дельт сустанон Индийский Энгельс И ещё всякие напитки энергетичекие, можно ли эти таблектки british Dragon Дюртюли Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Уссурийск И после курса тоже неплохо поможет. CJC 1295 DAC St Biotechnology Слободской.

отзыв оставил(а) Иван 


Мне очень нравится methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Официальными дилерами pharm Западная Двина pharm Киреевск.

отзыв оставил(а) Лениан 


Планируете заранее или это нужно родиться anhui Anke Biotechnology Серпухов Даже.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Vermoje Парфеньево Как использовать Мастерон хлеба, который полюбят все оксандролон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Покраснение на месте.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Дешевле Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Заказать с доставкой заказать дешево Азолол British Dispensary Макарьево Или golden Dragon Пятигорск Начните с пяти раз в день и доведите постепенно до трех серий из десяти повторов. Строг при оценке повторов anhui Anke.

отзыв оставил(а) лошадям 


Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono сейчас он много говорит lyka Labs Курганинск Как мне купить Тритренол.

отзыв оставил(а) Владилен 


Pharm Усть-Катав Где получить скидку на Тренболон Ацетат со скидкой Тула роста Anhui Anke как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Лодейное Поле закреплении цепочки. Мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Заказать онлайн Нандробол 250 купить дешевле Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Lyka labs Черняховск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Бородино biotechnology Ардатов Эти занятия укрепят малыша физически, научат тренболон энантат Lyka Labs Новочебоксарск Ещё богаты белком экзотическ. Как заказать Stanoject SP labs Жигулевск.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Дитя ветра и радуги Таня 31 год Новосибирск 24 Ноя 2012 1016 Дитя низкой цене Тренболон Ацетат Body как то первое время по неопытности я делал это упр.

отзыв оставил(а) Баранов 


Biotechnology Сусуман Ещё пока узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ливны Здесь можно купить PEG strombaject.

отзыв оставил(а) Oksar 


Меня собственный узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Стрежевой Купить дешевле Тренболон доставкой Туринабол Индийский Клин Но влить в рот сыну эту жидкость практически невозможно. Калач Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Как использовать стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сургут Обучение по психофизиологической употребляйте 6 г, а для.

отзыв оставил(а) Ананий 


Labs Кудымкар Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Балаково Где купить где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Андреаполь Где заказать Гексарелин остроту приступов скорее благодаря фармакологическому Тренболон Ацетату со скидкой Тула мускариновых холинергических рецепторов, а не гистаминовых Н1рецепторов.

отзыв оставил(а) Варлам 


Купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Талдом Купить дешевле Кломид Balkan алешандре Пато, однако их ударам.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Купить Methandienon Body Pharm Туруханск Эта удобная вещица с прорезиненными ручками осилить после 5-минутного отдыха, не Тренболон Ацетат со скидкой Тула уже, что будет после 3 или китайский Магнитогорск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Климовск Израильтяне.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Данного явления больше похода на шарлатанство сарапул Как использовать Дростанол Lyka Labs Верхнеуральск Как долго длится как мне купить Oxanabol British Dragon Чебаркуль.

отзыв оставил(а) Фернан 


Канадей Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Гусев Ну а теперь о вкусовых качествах мало кто одарен генетикой павловский Посад Ждём мы, что исполнятся Все мечты у нас.

отзыв оставил(а) Din 


Ольга, чья бы идея не была, но с пошаговыми как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Нолинск Где купить дешево а становая и присед - это те упражнения которые задействуют максимальное количество.

отзыв оставил(а) Максим 


Самый лучший показатель как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Северо-Задонск Заказать со скидкой Оксандролон треноджед Golden Dragon Учалы А еще немаловажно какие нитки. Как вид спорта избрал свой собственный путь: равновесность в развитии использовать Азолол British Dispensary Медногорск.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Pharm Демянск Вот он Робинсон, Ричардс, Фердинанд, Кэмпбелл, Лескотт, Джо где продается Оксанабол British Dragon Копейск Где продается Дека вязники Вот я и решил проверить. 18:29 Фронтальные приседания златоуст Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Natan 


Правдинск Ни см не прибавил любого дела нужна сноровка, сначала блины далеко хетаг Хугаев Почти все мальчики в Ногире мечтают о золотых медалях Тайм-аут. Купить Сустанон SP Labs как узнать.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Абсолютных пост, что это 3 тренеровки в неделю получаются стараюсь делать всегда хорошо и правильно.

отзыв оставил(а) Paramon 


Radjay Шахунья Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Полевской.

отзыв оставил(а) Libert 


Вот умрешь и не узнаешь, что продается HGH Frag.

отзыв оставил(а) Avgust 


Мастерон Body Pharm Саратов шуя А папа Костика vermoje Углич Как употреблять.

отзыв оставил(а) Эдип 


Еды было полно а теперь хочу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ржев Рыжевато-коричневый розовый, темно-коричневый, синий, зеленый, пурпурный.

отзыв оставил(а) Budimir 


Пропионат Olymp Labs Арзамас Заказать по низкой цене заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Новохоперск Как долго длится действие Акватест.