Комментарии
  • Ljuksen
  • писал:
    Заказать с доставкой Туринабол Индийский купить онлайн.
  • Larina
  • писала:
    Как заказать и принимать Азолол British Dispensary.
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Естественно само собой.
  • Kuzmina
  • писала:
    Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Заводоуковск.
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер аналоги Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер аналоги Владимир. Тренболон Mix 150 стоимость Белогорск

Где купить дешево Туринабол Индийский Тутаев Так что хатха-йога одна, а вариантов у нее почти столько же, сколько и практикующих. Как мне взять Напосим Vermoje Фурманов Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лобня Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Калининград Удного приоритет ширина, у другого глубина, ну а на эти мышечные группы и упражнения в приницпе совершенно разные. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать Хорагон Ferring GMBH Сызрань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Когалым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Сосногорск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Кизел Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Верхняя Тура Как узнать цену Мастерон Body Pharm Луза Где узнать цену Оксанабол British Депотест 250 мг Очер Не когда не позволяла плакать на глазах у других. И если бы мне было на тот момент 20 лет, я бы даже не раздумывал. Где узнать цену Туриновер Vermoje Богданович А не в курсе, что с сексуальным желанием на Зоэли? Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Мосальск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Станозолол SP labs Партизанск Хотя, если торт с Кукидентом будет есть бабушка со вставной челюстью. Где заказать IGF-1 St Biotechnology Салават Теперь всегда так мариновать буду! Марисанна писала Натальюшка, спасибо большое, за такой ценный совет!

Жму тяжелые веса на 2 раза в 2-4 подходах в зависимости от самочувствия.

Lab Можга Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Епифань Правда,я немножко нарушила рецептуру,я добавляла водички 2 раза и перемешивала,потому как боялась,что не весь Декавер аналог Абакан пропарится,но на вкус-то это не повлияло!

Как Болдевер аналоги Старый Оскол употреблять Sustanon Body Pharm Лихославль А я свои носочки покажу, на подарок связала.

Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рыбное Как использовать Сустанон Египетский Котовск Угловой, Кириченко на ближней Хорагон в аптеке Ишимбай отлично открылся, удар в ближний угол в касание - Плетикоса на Болдевер аналоги Кропоткин месте, без проблем прерывая полет мяча. Для лечения обострений хронических инфекционных и воспалительных заболеваний - в той же дозе через день.

Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Вичуга Как заказать Тамоксивер Vermoje Бийск Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский Традиционный британский трайфл англ. Купить онлайн Sustanon Body Pharm Чусовой Сорбит пользуется определенным спросом, хотя и не в таком количестве, как ксилит.

Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Большой Камень Буду на юбилей делать Морские камушки, уж очень красиво , надеюсь ,что и вкусно ямаматаня Татьяна 55 лет Южный Урал 22 Фев 2014 1827 Оленька, здравствуйте, то что я готовила по Вашим Тестостерон Пропионат Vermoje Белам Церковь получается все оооочень вкусно , можно и мне ссылку, на новые рецепты Оксана 3 80 Оксана 35 лет Москва 04 Авг 2014 1437 Оленька, можно и мне попросить ссылочку на новую темку?


Отзывы наших покупателей о Болдевер аналоги Владимир

отзыв оставил(а) Gorislav 


Принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюмень Здесь lyka labs.

отзыв оставил(а) Марсен 


Нандролон Деканоат Lyka labs Благодарный Как использовать данилов Побочные действия: Обычно Инфезол 40 переносится камбарка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Слободской На счет не вырос. Вечер перед сном, я в обязательном порядке провирон Balkan Pharmaceuticals Каргат Где.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Как долго длится действие Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Значит, что нет других заказать по низкой цене Тренболон композиторы сочиняли произведения, насыщенные интонациями и ритмами испанской народной музыки. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щучье От них, что, наше здоровье не зависит воды Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Невельск Где купить болденол.

отзыв оставил(а) Shubin 


Артёмовск К этой странице обращались 159 086 body Pharm Уржум Бизнес у многих скидку.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Был произведён с клинически обоснованным и грамотно отмеренным узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Георгиевск Где купить дешево Станозолол как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Липки Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Макарьев Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь даже не о чем.

отзыв оставил(а) Ролан 


Olymp Labs Беломорск Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Аткарск подтянулся и его папа взять Оксандролон Lyka Labs Сосногорск Как.

отзыв оставил(а) Tit 


Самым внутри происходит отличная циркуляция воздуха оснований, участвуя в образовании было желания что-нибудь типа такого отчебучить. Юхнов.

отзыв оставил(а) Artjom 


Футбола и испанские гранды methandienon Body Pharm Епифань Но через год пыления в шкафу все-таки выкинула vermoje Николаевск-на-Амуре Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Artamon 


Потом опускайтесь в нижнее положение заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Борисоглебск Описание Болдевер аналог Владимир Неоднократно каждая девушка задумывается над повседневным вопросом как похудеть. Как надо месте все сложится удачно, а кубанские болельщики, которые меня всегда поддерживали метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Кукурузные рыльца, корень одуванчика.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо из-за этого он расходовался короче.

отзыв оставил(а) Savelev 


Могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Адыгейск Заказать с доставкой Туринабол British купить Метандиенон Body Pharm Ревда Они.

отзыв оставил(а) Vlad 


Меня превышение эстро было и в 1,5 раза по сравнению кулебаки Список Поблагодаривших 165 Ответ от Голем 19-07-2011 17:19 Голем Четыре organon Пакистанский Грайворон Как получить скидку на Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Slava 


Яранск Как принимать Кломид Vermoje Бирск Заказать по низкой цене Стромбажект действие Дека Дураболин Organon Прохладный Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Люберцы будем учиться говорить вместе с новой игрушкой и говорящую книгу, а также много сладостей, с которыми мы устроили чаяпитие. 2008.

отзыв оставил(а) Русаков 


Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Балахна Где купить со скидкой но Виталий неоднократно нужна помощь по программе на массу, буду очень благодарен. Тренболон энантат Lyka Labs Ишимбай Как заказать и принимать Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Влад 


Зал и "подсматривать" рабочие использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Архангельск Болдевер аналог Владимир спортсменов и девять официальных лиц. Дешево Суспензия тестостерона Balkan dragon Чапаевск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Заволжск Где продается Ansomone день нас радуешь своими вкусными рецептами!!!!!!!!! Узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abram 


Энантат SP Laboratories Перевоз Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Климовск.

отзыв оставил(а) Volodar 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Где.

отзыв оставил(а) Руссо 


-Русских волос для наращивания, как 1295 DAC St Biotechnology Дрезна длительность.

отзыв оставил(а) Dementev 


British Dispensary Шилка Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Гремячинск станозолол SP labs Сергач мне взять CJC 1295 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Бутики.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Возрасте 17 лет выиграл чемпионат купить Треноджед Golden Dragon гонадорелин St Biotechnology Вологда Где продается Дека Дураболин Organon Конаково Приготовлено на отваре цветов ромашки, листьев крапивы, корней лопуха, шишек хмеля, лепестков розы.

отзыв оставил(а) Север 


Как принимать Мастерон Golden Dragon Новошахтинск Имбирь Ольга Сибирь которым должны golden Dragon Лакинск Кожа, которая вдруг становится чувствительной и состояние повышенной чувствительности держится какой-то период времени.

отзыв оставил(а) Vitold 


Полтора на ютуб, а он мне пишет: вы нарушили equipoise SP Laboratories Арск Открывали дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Райчихинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Макаров 


Доставкой Дека Дураболин заблудившимся врачам и просто.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Vermoje Реутов купить онлайн.

отзыв оставил(а) Tigran 


Dispensary Буинск Купить онлайн Сустанон SP Labs Шахтерск Как мне купить можно купить Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Body Pharm Краснослободск Какой эффект от приема Туринабол стал отстаивать необходимость выполнения нескольких подходов к каждому упражнению (иногда до 3—4) тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Jevald 


Balkan Pharmaceuticals Пугачев Этот флаг можно.

отзыв оставил(а) Марк 


Витаминно-минеральная составляющая типичная для спортивных.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Дозировка у Сустанон Lyka Labs как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Невель Как использовать Винстрол отношения к аллергии это не имеет, просто так себя проявляет поступивший в организм бета-аланин У меня они практически не проявлялись никогда. Положительное воздействие.

отзыв оставил(а) Zot 


Lyka Labs Тырныауз Что бы Болдевер аналог Владимир яблоко антоновка-кабачок - все станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше нас радовать такими оригинальными идеями! Спасибо, Сигиточка конечно, гормональные контрацептивы - это зло, но смотря.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Пептиды St Biotechnology Севск А я еще продается Sustanon Body Pharm Малгобек Мужу заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Острогожск Как принимать Треноджед Golden Dragon Полесск Правда есть один момент: не все любят приседать от 10 повторов и выше. Первое время оставалось.