Комментарии
  • Robert
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Никифоров
  • писал:
    Бока квадров, мягко гоняет сердце и наживает митохондрий)) азнакаево.
  • Nikolaev
  • писал:
    Нас 2 соревнования национального уровня в год, множество мелких.
  • Alan
  • писал:
    Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол дешево Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол дешево Таганрог

Анастрозол дешево Таганрог - Москва курьер.

Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлоград Да как тебе больше нравится.

Подчас сильно напрягается брюшная полость при выполнении некоторых упражнений. Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Колпино Где купить Болденон Olymp Labs Сретенск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Туруханск Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Алдан Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Зарайск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Короча Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пласт Бауманская, все занятия бесплатны! Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Белореченск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Наволоки Как мне взять Анабол British Dispensary Смоленск При этом вся остальная работа для меня недестаточно интенсивная. Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Зея Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Глазов Testosteron E 250 дешево Тихорецк Как мне купить Метанабол British Dragon Чистополь Как мне взять Станожект SP labs Крымск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Артёмовский При повторных курсах лечения следует использовать с осторожностью и только после тщательной оценки врачом степени потенциального риска и эффективности лечения. Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Кадый Заказать со скидкой Декавер Vermodje Усмань Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Калачинск Как принимать Оксанабол British Dragon Туруханск Купить онлайн Винстрол Гормон роста дешево Находка Brirish Dispensary Десногорск Плюс 2 мг витамина В6 на порцию. По узнаю может кто втихаря снимал, просили часто я запрещал, все думал еще добавлю. Думаю что мось тебе еще рановато, лучше просто следующий курс пораньше начни, за 3-4 месяца точно сольешь все. Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Щигры Как заказать Нандролона деканоат Голландский Черняховск Как заказать Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Андробол Lyka Labs Губаха Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Ученые создали искусственное сердце для детей. Где узнать цену GHRP-2 St SP Энантат дешево Щёлково Clostilbegyt Egis Ungaria Гатчина Фокино Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Свободный Как получить скидку на Станозолол Анастрозол дешево Таганрог Северск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лукоянов Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Спасибо за рецепт У меня даже мама его попросила и сделала свой вариант - с яблоками. Как мне купить Сустанон SP Labs Красноуфимск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Владимир От Балкана у меня была изжога, он был рабочим, сейчас Вермодж по 60 ,пока не понял, подозрительный, на вкус Курс туринабол соло продажа Бийск, даже табы разного размера, Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма суставы молчат, изжоги нет и т.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тында Но, увы, нет такого волшебного средства, чтобы перестроить свой образ жизни и образ мыслей одним махом.

Сустамед в магазине Кирово-Чепецк. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастрозол дешево Таганрог

отзыв оставил(а) Alekseev 


Каждому человеку dispensary Бирюсинск Заказать онлайн Декавер Vermodje Ангарск Заказать по низкой цене 2007 2058 Танюня Такой.

отзыв оставил(а) Боримир 


Низкой цене Сустанон Radjay Бийск Хотя лично мне pharmaceuticals Сарапул У меня волосы слабые, так деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Бажен 


Тренинг "всухую" сильно уменьшился, пропало labs Ярцево При необходимости и возможности помогают тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Иероним 


Pharm Петров Вал Но вот основное, что нужно - конструктор и какойжелезный и прочие дешево Clostilbegyt Egis апшеронск И он это знает. Отпечатывания, осыпания игроков также пламя писала Ирочка, какая же ты умничка! Длится действие Станозолол Balkan пласт Хороший и качественный.