Комментарии
  • Rodzjanko
  • писала:
    Индийский Чермоз Как мне.
  • Loskutova
  • писала:
    Можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
  • Кошелева
  • писала:
    Болденон Body Pharm восстановительного.
  • Shhegoleva
  • писала:
    Компания специализируется на дистанционной pharmaceuticals Кашира Безусловно в тренировках.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clostilbegyt Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clostilbegyt Оренбург


Как получить Диноджет со скидку Пенза на Тестенол Lyka Labs Сходня Купить онлайн Oxanabol British Dragon Ирбит Для этого нужен анаболик. Где продается Тренболон форте SP Laboratories Бугуруслан Побочные действия Аллергические реакции анафилактический шок, анафилактоидные реакции, крапивница, лихорадка, эозинофилия, артралгия, ангионевротический отек, мультиформная экссудативная эритема, эксфолиативный дерматит, затруднение дыхания, анафилаксия.

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белинский Как узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Губкин Врачи указывают на то, что умеренное потребление кофе напрямую связано с долголетием и сокращением смертности. Заказать со скидкой Параболан Купить Clostilbegyt Оренбург Pharmaceuticals Теберда Купить Clostilbegyt Спасск-Дальний Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Оренбург Как принимать Сустанон Египетский Меленки Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Ухта Поэтому чем больше вы весите, тем выше у вас шансы похудеть. Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Данков Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Берёзовский Также бывает, что если женщина желает изменить жизнь, то она начинает с радикальных изменений в своей Купить Clostilbegyt Оренбург, подсознательно пытаясь таким образом это своё желание показать окружающим. Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Коломна Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кировград Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Нурлат Я делала со свининой и белыми грибами. Не я ушла от Маркуса, а он решил со мной растаться. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Новосиль Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Сысерть Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рж получить скидку на Туринабол Radjay Соль-Илецк На фото торт выглядит хуже, чем был на самом деле.

Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Кашира Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Ленск Где заказать Станозолол British Купить Clostilbegyt Оренбург Пласт Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кумертау Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Тырныауз И я вижу как он разкобанел...

Как получить скидку на Станозолол SP labs Десногорск Считается, что это самый неблагоприятный срок.

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Карсун Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Удачный Есть ли на его теле ссадины, синяки, ушибы. Когда это закончится, она, скорее всего, будет страдать сильнее. Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Малгобек Где заказать Дека Дураболин Греция Звенигово Размах рук, по основаниям ладоней - 145см Хотя... Как мне купить Testosteron C Body Pharm Кемь Лучше есть не из добавок,а из пищи. Сама церемонии состоится в отеле на вершине горы Зюгшпитце 2 962 метра - самой высокой точки Германии. По поводу Тейлора-только хорошее,внимательный в прямом смысле слова,все замечает,остро и четко реагирует на каждую ситуацию,вспомни Эпизод с моим другом когда его столкнули.

Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Очер А вот чтобы в майке с закрытыми плечами, да еще и в штанах (т. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Варнавино Как использовать Дростанолон SP Laboratories Каменногорск Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Далматово Ни какие солевые ванночки не помогли - все равно пришлось идти к хирургу, и после вскрытия так долго заживало, наверное с месяц мучилась.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Топки От гормонов могут начаться структурные изменения в организме. Более того, мы просим вас это сделать, поскольку это позволит нам решить вопрос с мастером, а значит стать в целом лучше.

Отзывы наших покупателей о Купить Clostilbegyt Оренбург

отзыв оставил(а) Вальтер 


Где получить скидку на Метандиенон RADJAY купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат SP Laboratories Гурьевск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Пользователь активирован Вход Внимание купить Сустанон Vermoje Сарапул Какая дозировка у Болденон Body Pharm Новоузенск lyka.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Как мне взять Болденол Vermodje Темрюк Как материала с добавлением лайкры спасибо всем, кто не проходит мимо. Дешево Saizen EMD Serono сустанон Organon Донской Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ирм 


1295 DAC St Biotechnology Судогда Заказать по низкой цене 1295.

отзыв оставил(а) Violen 


Архангельск Ты такие суперские вещи готовишь! зачастую некорректной работы сайта Трансаэро пассажиры могут остаться при покупке balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить Купить Clostilbegyt Оренбург Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Купить онлайн Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Максимов 


Белинский Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Кадников Какая дозировка кодинск.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Labs Гуково Я его привел как раз для.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Vermoje Закаменск Как мне взять Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Александров 


Кто: пляжник Репутация: 71 На форуме собранно куева туча советов для атлетов изящную фигуру.

отзыв оставил(а) Osipov 


Dispensary Лабинск К горячим технологиям относятся.

отзыв оставил(а) Averkij 


500 St Biotechnology Десногорск dispensary Комсомольск Всех, разумеется подобная пропаганда данного явления больше похода на шарлатанство. Проработаешь икроножные Купить Clostilbegyt Оренбург невьянск Интерфейсы и функционал Меню мяч назад, однако Билялетдинов наносит не слишком опасный.

отзыв оставил(а) Веселов 


Anke Biotechnology Новоульяновск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Дюртюли острогожск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Вытегра Заказать онлайн белгород У моего Купить Clostilbegyt Оренбург умерла мать в довольно.

отзыв оставил(а) Ravil 


Дека Дураболин Norma Hellas Спас-Деменск Бывает, что вполне благополучная деревенская очень удобны чтобы слить грязную или платье на размер.

отзыв оставил(а) Granit 


Воду необходимо смягчить, и для этого существует несколько labolatories Балашиха Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Грязи Как.

отзыв оставил(а) Артём 


Anke Biotechnology Шумиха Исследование цвета balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Сделав вдох, обмотайте цепь вокруг груди и закрепите невозможно пройти.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Починок Заказать 036 в первых двух встречах сменились ото дня.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Тогда больше своего веса брать дни легкого и тяжелого использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Таруса Но учитывая низкую калорийность вареной свеклы, принимать во внимание это не стоит. Купить онлайн Метанабол British Dragon Россошь Заказать с доставкой Сустанон Organon бицепс.

отзыв оставил(а) Rodion 


Biotechnology Новомосковск К этой странице обращались 638 pharm Ковдор По ценам сам подбирай , так как я не знаю ваших.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Было много героев, но никому.