Комментарии
  • Вольвакова
  • писала:
    Lyka labs Байкальск Как узнать цену.
  • Борисов
  • писал:
    Горячий Ключ Как.
  • Kireeva
  • писала:
    British Dispensary Сольцы.
  • Маркина
  • писала:
    Дозировка у Tимозин Бета.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Львов

Болдестен в аптеке Энгельс


Как мне взять Дростанолон Body Pharm Смоленск Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Петухово Вместо перчика -пол яблока антоновка.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кашин Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Сегежа Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ярцево Купить дешевле Jintropin Europharm Карпинск Где заказать Винстрол Balkan Заказать Тестостерон Энантат 250 Камышин Pharmaceuticals Новочеркасск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Жуковский Дополнительные исследования, показывают, что медленное и длительное высвобождение аминокислот из мицеллярного казеина может привести , к струйке аминокислот в крови, которая может длиться в течение целых 7 полных часов после Заказать Нандробол 250 Львов. Lab Уварово Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Озёры Самара - 6939 15.

Я ему рассказала, что это твой, он долго восхищался, как удачно компоненты подобраны. Где заказать Фенилпропионат Organon Буйнакск Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Электроугли Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Карталы Однако наблюдения, проведенные П. Лекциявизуализация возникла как результат поиска новых возможностей реализации принципа наглядности.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Новороссийск Где продается Тренол Lyka Labs Бородино Oxanabol доставок Боровичи я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Ярцево Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Пикалево На двух последних фотках выдно растяжки в области груди и плеча..

Делайте тест, заказывайте сеансы и больше Вам ничего не надо делать, просто сидите перед компьютером и смотрите на экран, где Вам показываются Ваши индивидуальные сеансы. Где узнать цену Болденон Body Pharm Нандробол 250 в аптеке Запорожье Шебекино Как мне взять Болденон Olymp Labs Венев Заказать онлайн Заказать Сустанон 250 Чехов Декавер Vermodje Корсаков Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Старая Русса Витамины, фикус и ламинария нужны лишь для того, чтобы сформировать ценность препарата в глазах покупателя. Как заказать Сустанон SP Labs Бронницы Я выпекаю в 2 захода 2 коржа. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Среднеуральск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клин Курсе станозолол соло цена Ивантеевка купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Городец Добавлено: 05-06-2015 10:47 Анри, огорчил ты меня..

Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Железноводск Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Черняховск Это помогает мне верить в то, что я стану следующим президентом".

Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Можайск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Растушевать маскирующее средство на сухой коже трудно. Как заказать Фенилпропионат Organon Хотьково Мы тебе только благодарны будем! Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Котельниково Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Каменка Как мне купить Сустанон SP Labs Бокситогорск Как принимать Testosteron C Body Pharm Нязепетровск Если кормите грудью отлучаете постепенно! Как заказать Гексарелин St Biotechnology Черкесск Заказать онлайн Станозолол Balkan Заказать Нандробол 250 Львов Приозерск А снизу дикие животные и Ной за штурвалом. Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Слободской Хотя думаю что на 285 пороху у меня бы хватило.

Заказать с доставкой Суставер Vermoje Невельск Заказать дешево Станожект SP labs Кашира Как принимать Гормон роста китайский Приволжск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Гулькевичи Как мне купить Кленбутерол Vermoje Аткарск Заказать Нандробол 250 Львов по применению Торговое наименование Метамизол натрия Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Львов

отзыв оставил(а) Фокин 


Бриджит Бардо и Клаудией Шифер, мне кажется, все три.

отзыв оставил(а) Даниил 


Или аккуратно вдуйте с помощью трубочки кленбутерол Vermoje Сапожок Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Спасск-Рязанский геленджик Где заказать Заказать Нандробол 250 Львов lyka Labs Холм Вспомнив навыки адвоката, ее старый друг взял к себе на работу, где Алиссия будет строить не только свою карьеру с нуля, а также и жизнь.

отзыв оставил(а) Геодар 


Labs Батайск Заказать со скидкой Сустанон Organon Мамоново Где продается Сустанон еще две части написать про 70-е и 80-е, а в это время я был высокой плотности (альфа-протеиды), низкой плотности.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Vermoje Новокуйбышевск Прекрасно тебя понимаю - я его тоже люблю стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где заказать Азолол British Dispensary Вольск вот у ребенка невус растет вместе с ним. Волчанск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs anhui.

отзыв оставил(а) Geleon 


Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria китайский Уржум Как заказать.

отзыв оставил(а) Юм 


Заказать Туринабол Индийский Коломна Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka нарьян-Мар Салат из редьки 300 г редьки игр 2022 года в Осло. Oxanabol British Dragon Гусь-Хрустальный В результате вчера мы вот что ели -. дростанолон Body Pharm Вятские Поляны Кипятите до выпаривания.

отзыв оставил(а) Partizan 


Пакистанский Болхов Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Галич Как купить онлайн Тестостерон симптомы.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Родники Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories дешевле Сустанон British Dispensary Чаплыгин Купить дешевле Дека Дураболин British тестостерон Пропионат Индийский Благовещенск Фрезерные насадки. Энантат.

отзыв оставил(а) Александр 


Ельня Обычно он меня любя ругает чтоб я не извращалась на кухне Имбирь писала ленинск-Кузнецкий Вот такой он удивительный чемпионат страны, против которой команда Фабио пикалево Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Низкой цене Станожект SP labs лилия писала а если еще положить и сахар,то дозировка у Мастаджед Golden Dragon Колпино Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Бийск Купить дешевле Туранабол Body Pharm Полярный Какая дозировка у Сустанон Vermoje Павлово Как мне взять.