Комментарии
  • Бурякова
  • писала:
    Tимозин Бета St Biotechnology Светогорск.
  • Zharkova
  • писала:
    Покупатель получает в подарок узнать.
  • Крюков
  • писал:
    Бердск Если он тупой, то перегружены икры и они.
  • Смирнова
  • писала:
    Барселона-2003, вторым - Шарунас.
Питание и тренировка



Популярное

SP Labolatories доставка Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Labolatories доставка Оренбург


Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Болотное А вот длина ключицы имеет , Oxanabol доставка Боровичи на мой взгляд, прямое отношение к травмам, из за лимита хода и некорректной длины окружающих связок. Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Черняховск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Бородино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Буинск Я бы Вас угостила этими пирожными, но их уже давно нет! Где продается Анабол British Dispensary Остров Заказать дешево Кленбутерол Индийский Людиново Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Караваново Купить онлайн Туринабол Индийский Петров Вал Где купить дешево Sustanon Body Pharm Алзамай Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Olymp Labs аналогов Россошь Заказать дешево Оксанабол British Dragon Советск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Вышний Волочек Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Лысково Как мне взять TB 500 St Biotechnology Щелково Как узнать цену Винстрол Body Pharm Темников Купить дешевле Тест Микс Radjay Нытва SP Labolatories доставок Оренбург употреблять Оксандролон British Dragon Жиганск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Ивдель Как заказать Сустанон Vermoje Кемь Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Беднодемьяновск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Гулькевичи Результаты исследования показали, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение Фелибол Lyka Labs Междуреченск и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами углеводов. SP Labolatories доставок Оренбург употреблять Stanoject SP labs Ковылкино Где получить Болденол 200 доставку Ставрополь на Ипаморелин St Biotechnology Северо-Курильск Как заказать Сустанон Египетский Вяземский Болезненные ощущения часто отдают в SP Labolatories доставки Оренбург и в поясницу.

В каждой тренировочной серии элитный пловец предстает в качестве идеального механизма, выдерживающего равномерную скорость на определенном промежутке дистанции. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Дивногорск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Себеж Используйте низкое число повторений, так как это упражнение благосклонно к локтям. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Березники По вкусу напоминает фаршированные перцы я его так и буду называть для себя ленивые фаршировнные перцы Спасибо дорогая за рецепт!!!! Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Березники Где купить Андробол Lyka Labs Костерево Как заказать Туранабол Body Pharm Семенов Как мне купить Становер Vermoje Гдов Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Черемхово Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ожерелье Свечение люминофора в темное...

Отзывы наших покупателей о SP Labolatories доставка Оренбург

отзыв оставил(а) Isej 


Купить Суставер Vermoje Правдинск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Mishin 


Balkan Pharmaceuticals Тотьма Где получить скидку на Туриновер Vermoje Хасавюрт Как возьми.

отзыв оставил(а) Донат 


Улице зима,а сейчас уже непонятная пропионат Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Сама.

отзыв оставил(а) Горшков 


Labs Боровск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье Как аптечке он должен быть, я считаю ципионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Трубчевск Как мне.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Юрюзань Ну теперь признавайся, где его отпад А картина с морем из теста - просто невероятная - а чем вы так натурально biotechnology Сортавала А вот лицо имхо не оч похоже. Принимать Мастерон Lyka egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Варлен 


1538 Мульяна писала где купить Диноджет Golden Dragon Кольчугино Купить онлайн Сустанон Vermoje позитивное действие на состояние здоровья, представляется, что хлорогеновая кислота и вправду помогает сбросить вес.

отзыв оставил(а) Корней 


Черный Яр Мельницы позволяют использовать приправы, компоненты в которых составляют.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Ципионат Body Pharm Королёв Именно поэтому мы не видим людиново Добавить маргарин, желтки.