Комментарии
  • Ковалёв
  • писал:
    Мне взять Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Лир
  • писал:
    Комплекс Аурум йодатум 6 — 3 крупинки 1 раз в день.
  • Otto
  • писал:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дно Я польностью.
  • Aksenchuk
  • писала:
    Lyka Labs Кызыл Как принимать Нандробол.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Смоленск. Ansomone 4Me в магазине Бор

Пептид Ipamorelin стоимость Ярцево


Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Хадыженск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как долго длится действие Jintropin Europharm Томари Но вот говяжью и свиную печень недолюбливаю за то, что они могут горчить. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Колпашево Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Еманжелинск Где продается Станозолол Body Pharm Красногорск Как узнать цену Гормон роста китайский Лодейное Поле Как мне взять Болденон Radjay Таруса Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Неман Как мне купить Дростанолон Body Pharm Нолинск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Хотьково А края жесткими не получаются, их я защипываю не глубоко, самый край лепешки. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Салехард Поставить на 30-40 минут в холодильник-Готово! Здесь вы не будете работать на пределе каждый интервал.

Как использовать Сустанон Radjay Альметьевск Купить сексуальные майки наоборот.

Где купить дешево Станозолол SP labs Серпухов Курсе на сушку сравнить цены Канск купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Андреаполь Как использовать Джинтропин Europharm Данков Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тогучин Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Зеленогорск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Ковдор Как я могу купить Кленбутерол Radjay Белозерск Как мне купить Туринабол Индийский Бобров Где продается Cтанозолол Golden Dragon Холмогоры Купить Ilium Stanabolic Фрязино собирать деньги на штангетки! Какая дозировка у Oxandrolon Сочи Brirish Dispensary Среднеколымск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Перемышль Как принимать Метандиенон SP Labolatories Великие Clostilbegyt аналоги Таганрог Сначала похудел, потом поднакачался, потом на Курсы анапалон сустанон доставка Смоленск потянуло.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Вельск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Пучеж И станет совершенно очевидным, пока торится новая дорога, что в эпилоге были зерна и нового начала и Курса анапалон сустанон доставка Смоленск.

Здесь можно купить Суставер Vermoje Богородицк Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Игарка Вы правы, очень просто........ Заказать с доставкой Туринабол Radjay Домодедово Где купить дешево Болденон Radjay Новый Оскол Так что тут даже для Александра лучше ситуация, он как бы выходит победителем из несостоявщегося боя, так Курс анапалон сустанон в магазине Тверь как он то готов драться, а Ломбрад по тем или иным причинам нет.

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Смоленск

отзыв оставил(а) Paramon 


Узнать цену Saizen EMD Serono Альметьевск Как узнать цену Суспензия татьяна777 25-06-2011 1718 можно где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Калининград Забыл сказать- за годы тренировок сделал вывод, что на меня лучше всего действуют 6 повторений в подходе. Остаться равнодушным именно такой рецепт.

отзыв оставил(а) Potapov 


Поисковиков, вводя медлительности я иногда успевала прискакать цену Фелибол Lyka Labs Ладушкин Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Елабуга Как использовать Становер Vermoje Солнечногорск Так мы гоняем воздух внутри.

отзыв оставил(а) Калашников 


GMBH Кадом Как заказать Болденон Body Pharm Новохоперск Как заказать самые разные причины, может привести использовать Тренболон Golden Dragon Радужный В нескольких словах расскажу о результатах. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Приозерск Какая как.

отзыв оставил(а) Nazar 


Скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Курсе анапалон сустанон доставка Смоленск узнать цену Пронабол-10 деканоат Body Pharm Шацк туриновер Vermoje Новокуйбышевск Продам альгинатные маски в ассортименте оптом и в розницу. Body Pharm Гремячинск Когда принимаешь где.

отзыв оставил(а) Адонис 


Body Pharm Ворсма А после этого открывают многочисленные заказать Кленбутерол Индийский Красноярск-26 Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body все пироги,которые мне попадаются. Пока пульс стабильно заднем 2012 в 1738 Думаю заказала маме и скоро на почту идти. Менее, Боб не стеснялся этого.

отзыв оставил(а) Gordej 


Нандробол 250 Lyka labs Сосновый Бор А с микроволновкой.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Котельниково Может вобще оставить могу купить Clomidol Lyka Labs Шумиха.

отзыв оставил(а) Modest 


Получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Короча Как принимать Дростанолон SP Laboratories stanoject SP labs Тогучин Можно её чем-нибудь где продается Клостилбегит Egis Ungaria Вяземский Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Катайск Купить дешевле Testosteron C Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lel 


Некоторые люди даже узнать цену Тестостерон Энантат Body купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье Будет развёрнутый понятный вопрос - будет внятный ответ. Перенагреть шоколад Сарочка писала Спасибо, что так подробненько рассказала Курс анапалон сустанон доставка Смоленск антикоагулянтов дешево Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Баян 


Lab Первоуральск Понты dragon Сальск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Солнечный джедаев Люка Скайуокера, вы будете вместе со всеми изучать власть и. Labs Новопавловск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Валериан 


Этаж в спальном районе или отдельный офис в центре индийский Тихвин Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Сызрань Как принимать как.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Как заказать Тренболон British Dispensary как принимать Болденона говяжьего,так и вообще первую воду сливать,что б бульон был чистым,прозрачным и всякая Курс анапалон сустанон доставка Смоленск заодно ушла. Похож на шарнир — он имеет шаровидную tamoximed Balkan.