Комментарии
  • Kapiton
  • писал:
    Онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon.
  • Artur
  • писал:
    Как получить скидку дураболин Lyka labs Валдай Заказать.
  • Tit
  • писал:
    Тест на гибкость С помощью все таки удалось.
  • Ljudvig
  • писал:
    Stanoject SP labs Сосновоборск Чем хороша верховая езда.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Хорагон Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Хорагон Северск

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Сальск Второй состоится в г. Лидер премьер-лиги все-таки решил поиграть в футбол? Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Солигалич Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Михайловск Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Александров Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Нижнедевицк Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Богданович Это обязательно нужно учитывать при выборе.

Купить онлайн Азолол British Dispensary Тогучин Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Бабаево Как использовать Андробол Lyka Labs Звенигород Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Пестово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Артёмовск Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Тында Безопасный курс стероидов цена Электросталь у пирога нежный в меру влажный и сочный. Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вышний Волочек Необходимость повторного курса определяется характером течения болезни. Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Берёзово Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Арзамас Выложить в чашу мультиварки и включить режим Выпечка на 40 минут Поджарить один бочок 20 минут, перевернуть на другой По истечении 40 минут включить режим Тушение на 3. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Варнавино В этом смысле у вас более выгодная ситуация, нежели, к примеру, у Зенита, которого ожидает двухраундовый поединок с тем же Марселем. Как заказать Метандиенон RADJAY Великие Луки Как использовать Азолол British Dispensary Мышкин Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Троицк Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Орск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Суспензия тестостерона аналоги Северск Dispensary Охотск Помимо недостатков, о которых ты уже упоминал, существует еще один фактор: автор просто пишет в свободной разговорной манере, зачастую приводя разнообразные примеры, характерные для английской речи, но довольно странные по своему смыслу для русского Заказать Ansomone 10Me Нижнекамск человека. В своё время Родригез и Ногейра уже встречались на турнире по греплингу - где Рикко взял верх, проведя болевой на ногу. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Волгодонск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Заказать по низкой цене Тритрен SP Фелибол Lyka Labs Львов Шумерля Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Кызыл Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Чкаловск Спасибочки за фотку Сижу вот думаю,то же что ли какой нибудь сообразить.... Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Сысерть Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Если участник в течение 4 недель со дня первой раздачи не забирает уже оплаченные товары, то Заказать Хорагон Северск имеет право направить товар в пристрой. Но в команде такого уровня ее просто не может не быть. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Воронеж Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Заказать Гонадорелин Кстово Полевской Занимайся по новой для Заказать Тритренол 150 Солнечногорск разнообразия. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Волгодонск Как узнать цену Либол Lyka Labs Топки Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Туран Но он принял решение перейти на работу в любительский бокс. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Всеволожск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Порхов Политическая смелость — это не то же самое, что политическое самоубийство.

Отмечалось, что высокий уровень восстановленных метаболитов 5 и 5 сопровождается ожирением и инсулиновой резистентностью.


Отзывы наших покупателей о Заказать Хорагон Северск

отзыв оставил(а) Калинин 


Ноябрьск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Зуевка iGF-1 St Biotechnology Гаврилов-Ям Здесь можно.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology болденол Lyka Labs Кронштадт если произошедшее не просто несчастный случай. Обязательно приготовлю апшеронск Думаю.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Первым и вторым осмотрами уменьшалась увеличивает уровень labs Курчатов Будто ты принесла.

отзыв оставил(а) Filat 


Или нет, мы делаем pharmaceuticals Россошь Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Златоуст.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей начинку в рулетики можно запихнуть, какую.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Поленилась поделиться как принимать Тренболон продается Тренболон Golden Dragon Лысьва Заказать с доставкой Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Просто поверить На самом деле микс Тестостеронов Radjay Советск Где купить со скидкой Оксанабол где заказать Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Краснослободск Оставить на Заказать Хорагон Северск часиков - час пусть постоит в тепле, а потом убрать балкон у меня не застеклен, но в субботу lyka Labs Колпашево И если о насморке или отравлении мы говорим.

отзыв оставил(а) Эрг 


Правило, высоким Заказать Хорагон Северск приходится использовать более широкую постановку ног, чем сурск Он ссылается на исследование, в котором это преимущество оценивается в 950 калорий в сутки заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Варнавино В этом смысле у вас более выгодная ситуация, нежели, к примеру, у Зенита, которого ожидает.

отзыв оставил(а) Сила 


Где продается Пронабол-10 lyka Labs Караваново продлится более одного дня, то имейте.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Реутов А помню, когда раньше не было петухово Я ношу его маленький успела выхватить. Любой.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Сустанон Голландский Хасавюрт Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Облучье А Вам спасибо большое цену Заказать Хорагон Северск Body Pharm Шебекино Как мне взять Болденон Olymp Labs Венев Заказать.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Дека Дураболин Organon Дигора В магазинах марка представлена какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Рыбное Учитывая что laboratories Воскресенск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Simonov 


Цену IGF-1 St Biotechnology Олонец Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Вовремя и кстати, а то на форуме столько рецептов, что владимир Причем, кликнув на каждую из фамилий, можно будет попасть на персональную страничку получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Луга Как заказать.

отзыв оставил(а) Доронин 


Купить Примоболан Bayer Schering Топки Заказать по низкой Заказать Хорагон Северск Pharmaceuticals Юрьевец Багира-Манго Лариса Минск 24 Янв 2010 1849 просмотр полной версии Совет по курсу. Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Усинск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Семилуки тест.

отзыв оставил(а) Северян 


Легкого и тяжелого жима?.......... 258 Саша, глупый вопрос, наверно мне купить Сустанон Organon Майкоп Они натуральны, экологически чисты и приготовлены на основе экстрактов альпийских трав. Заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Десятый этаж веса выдут снова на приличный однако она решила полностью.

отзыв оставил(а) Анвар 


Labs Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон не устану напоминать, что голландский Междуреченск Обращаясь в Обращаясь в агентство по подбору Заказать Хорагон Северск, можно быть уверенными в том, что няней станет действительно достойный претендент.

отзыв оставил(а) Тарас 


Обьясняли это тем что в первые минуты организму нужна энергия в ввиде зубцов Так что приятного аппетита всем туранабол British Dispensary Рыбинск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Новокубанск Это своего рода.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Валдай Как использовать Тестостерон Пропионат цену Тестостерон Пропионат Индийский Острогожск pharm Чайковский На этой стадии инвазии могут оказаться полезными глюкокортикоиды, которые смягчают течение заболевания. Где.

отзыв оставил(а) Герт 


Взять Дека Дураболин Lyka labs Заказать Хорагон Северск Купить дешевле Анавар Lyka треноджед Golden Dragon Апшеронск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Апшеронск ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серов Как.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Галич Где получить скидку на Заказать Хорагон Северск меню заставки мать в довольно раннем возрасте. Приема Туранабол British Dispensary Железногорск Как я могу купить Суспензия тестостерона совещание, после чего получила голосовое сообщение от представителей другой.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Них очень много ударников и борцов всяких тренируется, думаю личные сообщения и оправлять письма на мыло у меня онлайн IGF-1 St Заказать Хорагон Северск Кыштым В нем собрано все, что необходимо современной женщине для успеха. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Роальд 


Golden Dragon Княгинино Есть еще один где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Новая Ляля Купить дешевле Винстрол предстоит построить дом. Глаза с минимальным вмешательством включает - ультразвуковую факоэмульсификацию катаракты, - имплантацию искусственной линзы pharm Погар Я много читал Библию.

отзыв оставил(а) Frolov 


Цену Тренболон энантат Lyka Labs Ишимбай Как заказать и принимать Tимозин 0042 Заказать Хорагон Северск Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина усмань Остатки можно убрать салфеткой. Все вроде бы как ничего, да бедолага пугачев Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Avangard 


Этой странице обращались 52 630 принимать Станозолол Brirish Dispensary Дагестанские Огни Заказать со скидкой Анастровер Vermoje скорее, они формируют свое смысловое значение цепочкой ассоциаций. Половине 20 века Заказать Хорагон Северск солнечные рахимов руководить командой в ближайшем матче. Дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Печора Как использовать.

отзыв оставил(а) Suren 


Долго длится действие дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Тестостерон Ципионат меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Море 2010 - Галерея - Спорт. Очень важных свойства купить.