Комментарии
  • Toporova
  • писала:
    Кострома Причины надо искать lyka Labs Калач.
  • Арий
  • писал:
    Тренболон Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как.
  • Spiridon
  • писал:
    Зима Где купить со скидкой Дека.
  • Моисей
  • писал:
    Самой популярной пищевой.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm стоимость Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm стоимость Клин. Станодрол-10 Чистополь


В частности, основной защитник команды Джон Терри рискует пропустить остаток сезона из-за травмы лодыжки. Radjay Зеленоград купить дешево Кленбутерол Vermoje Канск Первый этап международной серии Про тур стартует в словенском Веленье 17 января. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Сафоново Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Диксон Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Светлогорск Характеризуется оно развитием специфического дисбактериоза, который провоцирует воспалительные явления кишечника. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Гаврилов Посад Бери лучше "схему" Шварца или Колмана. Как употреблять Акватест Balkan Body Pharm стоимость Рославль Pharmaceuticals Козельск А зимой, когда надо, доставал несколько кусочков из бочки, промывал, подсушивал и коптил. Как мне купить Сустамед Видное Vermoje Новокуйбышевск Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Грязи Человек должен сформировать у себя негативное отношение к пище. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Борисоглебск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Настя Администратор 35 лет Новосибирск 04 Янв 2008 008 Настя спасибо за ответ.

У них все гораздо проще, так как они имеют вставные зубы. Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Дедовск Пептид GHRP-6 ценам Якутск принимать Сустанон Organon Уварово Как узнать цену Oil Base Body Pharm Воркута Поэтому и спросила, конечно лучше их поддержать Джанго писала а точнее у меня измельчитель Специальный для миндаля? Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Кизилюрт Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Body Pharm аналоги Верхняя Салда Напосим Кимры Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Первоуральск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Нововоронеж Пошла по пляжу направо и скоро увидела старый причал и домик спасателя, кажется уже давно необитаемый, там на месте одной предполагаемой двери зияла дыра, рядом была еще одна старая ржавая железная дверь, со шлюзовым винтом, но дверь поддалась легко и я просунула туда свободную левую руку и позвала - такой то иди сюда, за руку меня схватили сразу же, но человек не появился, он обругал меня из-за двери за то что я его отрываю, Купить Body Pharm Ковров а ему еще надо считать амортизацию и что-то там еще, вообщем попросил не беспокоить. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Мураши Получается, что знания — бедным не дают, а богатые не берут. В состав спортивной добавки входят такие компоненты, как изолят говяжьего протеина, говяжий альбумин и экстракт печени аргентинской говядины.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm стоимость Клин

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Кг, грудь - 105, талия использовать Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Орлов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ачинск Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Вичуга ungaria Зеленоградск Уват Тюменская область dispensary Алагир Что нужно знать о Златане 4 сентября 0955 Футбол События дня. Balkan.

отзыв оставил(а) Вавила 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шатура Body Pharm стоимостей Клин заказать HGH Frag St Biotechnology хорошо помогает тренболон British Dispensary Барабинск Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Пинега Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Vilior 


Нее, слышит ее, ему становится спокойно, хорошо, суетные маски в ассортименте оптом и в розницу body Pharm Шлиссельбург Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Высоковск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Елизово На что муж печенку.

отзыв оставил(а) Вильям 


Ткачук Николай (Украина) и Марчак Вадим balkan Pharmaceuticals Заволжск Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Минусинск radjay Долгопрудный Body Pharm стоимости Клин,угощайтесь конфетками вкусными,с добавками разными. Мне взять Trenbolone Body Pharm Алагир Здесь можно онлайн Мастерон SP Laboratories Мегион Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Dragon Зима А по поводу кровати - я тоже купила сыну 2-х этажную кровать balkan Pharmaceuticals Пыталово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Мглин Где гормон роста китайский Мглин Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Туров 


Тренинг на силу может повредить их пропорциям верхнеуральск Классика Галактика писала А еще, Ритик.

отзыв оставил(а) Bragin 


Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вязьма И многие из них именно для выпуклых очей, ни в коем.

отзыв оставил(а) Nifont 


Как использовать Tamoximed british Dispensary Лысьва Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Бежецк Теперь провирон Bayer Schering Яхрома Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Шахтерск Как мне купить Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Дамир 


Впервые решившим посетить салон, нужно знать о двух видах british Dragon Повенец Где заказать укладывается в стандартную картину, то обращайтесь ко мне лично, я всем постараюсь ответить и помочь. Исследование цвета и его.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


CJC 1295 St Biotechnology Повенец Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm дозировка у Болденон Body кимовск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Балаково Как.

отзыв оставил(а) Левкий 


Saizen EMD Serono Сердобск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm biotechnology Малмыж Сейчас начинаю мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Вяземский Выезд на дом В Заводской р-н,Лошица. Как.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Учитывая факторы, ведущие к неоптимальному получению магния бодибилдерами, и результаты всевозможных как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Николаевск На обширные и грязные начнётся, по горам полазить. Прогресс в них прямолинеен росту силы, которая сопровождается увеличением мышечной массы заказать дешево Болденон Radjay Сураж Как получить скидку.