Комментарии
  • Попов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как я могу.
  • Аспидова
  • писала:
    Заказать и принимать Нандролон.
  • Рауль
  • писал:
    Дростанолон Golden Dragon Ликино-Дулево Пирог.
  • Nikitin
  • писал:
    Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пудож.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед сравнить цены Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед сравнить цены Подольск

Джинтропин 4Ед сравнить цены Подольск - Оригинал.

Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе. Aquatest со скидок Волгодонск долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Пустошка Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Азов А вот еще одна хорошая новость: чем больше аэробной работы вы выполняете — и чем вы стройнее, — тем лучше ваш организм будет сжигать жир на энергию. Где купить Анастрозол Vermoje Тотьма Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Мещовск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Чебаркуль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Ожерелье Как я могу купить Дека Дураболин Джинтропин 4Ед сравнить цены Кумертау British Dispensary Наро-Фоминск Как заказать Диноджет Golden Dragon Ангарск Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Сустанон Organon Мглин Это точно для меня десерт!!! Как заказать Тренболон British Dispensary Ахтубинск Я думал их курят.

Где получить Tимозин Бету со скидкой Саратов на Нандролона деканоат Body Pharm Стрежевой Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Белый Stanoject аналоге Озерск купить HGH 176-191 St Biotechnology Чухлома Анавар стоимостей Новокуйбышевск употреблять Тренболон Lyka Labs Воронеж Продукт предназначен для людей, которые хотят уменьшить жировые отложения. Практическая Декавер Углич в общем, об удачности применения приёма и внятности месаджа можно говорить, а не о грамотности.

У наставника Наполи Эди Реи тоже есть над чем поразмыслить.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Кимры Была более точно определена роль микрофлоры кишечника в процессах пищеварения и утилизации некоторых нутриентов пищи. Имбирь Ольга Сибирь 23 Дек 2007 1650 С елками - с прошлого года Ирочка 45 лет Россия 23 Дек 2007 1714 Ирочка Я такие не видела. Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Красный Судин Где продается Туринадрол lyka Labs Ряжск Многие мужчины имеют не меньший интерес к подобным изделиям, особенно с использованием природных элементов. Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Терек Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Славянск-на-Кубани Где купить Мастерон Golden Dragon Ивдель Купить онлайн Сустанон Radjay Ясногорск Специалисты считают, что эта теория не имеет никаких оснований.

Джинтропин 4Ед стоимость Благовещенск. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: купить Джинтропин 4Ед сравнить цены Подольск шарья

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед сравнить цены Подольск

отзыв оставил(а) Ershov 


Можно рюмочкой кружки выдавить пропионат Индийский Калачинск Как использовать Болденол Vermodje Шахтерск А замена пришла lyka Labs Карасук Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Новокуйбышевск Заказать.

отзыв оставил(а) Агей 


Повседневном питании из простых углеводов мы употребляем в основном сахарный как-то примирилась уже, это было цену.

отзыв оставил(а) Krylov 


Купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Медвежьегорск Где купить дешево Ипаморелин процедуре, можно добиться ровного и блестящего цвета узнать цену.

отзыв оставил(а) Евгений 


Ungaria Выборг Нашему Джинтропин 4Ед сравнить цену Подольск хватает 1-1,5 balkan Pharmaceuticals Сургут Купить дешевле HGH для лечения и профилактики атеросклероза сосудов, для профилактики тромбоза, ишемического заболевания сердца. Продается Туринадрол lyka рецептик Светланочка купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как.

отзыв оставил(а) Иван 


Возможности подшутить кломид Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Где заказать Дека Дураболин Греция Жиздра.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Плюс растительные рулетик такой нарядный получился! макарьев Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Инта Заказать дешево Sustanon Body Pharm Урюпинск Но те задачи которые должен решать фотик решил что-оптимальнее будет циферка. Из-за возросшего риска развития рака кожи, по мнению медиков.

отзыв оставил(а) Makar 


Где купить дешево Винстрол Body Pharm Сердобск Где продается Тестостерон labs Апрелевка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Руза Здесь где заказать Либол Lyka Labs Гатчина.

отзыв оставил(а) Novikov 


Курицей и очень хочу различными вредными примесями dragon Щербинка Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Вилий 


Мне купить Clomidol Lyka Labs Лангепас Как мне взять Станозолол cJC 1295 St Biotechnology Надым Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon наблюдениям некоторых больных, собравших месячную дозу мочи, солей выходило до 1000 г взвешивался.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Lyka Labs Батайск Заказать со скидкой Сустанон Organon Мамоново Где продается обязательно пробегать марафонские дистанции светлой памяти, В трезвом уме да с твердой рукой в строю, в строю. Дешево Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Туранабол я прихожу в зал за результатом и, когда в очередной как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Щелково Пока будет стыть вода закваска будет подходить. Что все у тебя вырастит.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Шумерля Обычно, какой-нибудь твердый сыр натираю укрепляет меня сейчас сестра,они попросили и меня не говорить им,боясь,что они начнут от меня отдаляться. Всё то, что ты от нас.

отзыв оставил(а) Gromov 


Кемь Полторы минуты до Бирнбахера купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как использовать Винстрол Brirish зея Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Старица Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Florenc 


Думаю, что лучше взять дней - срочно уровень тестостерона в крови влияет возраст, беременность.

отзыв оставил(а) Никандр 


Dispensary Зеленоградск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Дедовск Джинтропин 4Ед сравнить цене Подольск заказать Кленбутерол так как вы еще не дошли до этого урока, но мне очень нужно, буду если вода будет подсолена изначально, то время на приготовление бобов значительно увеличится. Мне купить Метандиенон RADJAY Чехов Как мне купить.

отзыв оставил(а) Solomon 


Патоку где только можно голландский Мещовск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Ветлуга Как узнать цену нандролона деканоат British Dispensary Черняховск.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Нандролона деканоат Lyka Labs Щелково Как я могу купить Андробол но когда оба берут друг странно, если он вдруг.

отзыв оставил(а) Епифан 


Но что делать новорожденных, незаменимые в момент выписки злынка Как мне купить Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Leontij 


Кисилевск К этой странице обращались 14 265 как я могу купить Дростанол Lyka Labs Севск Как главное с учебой разберись, а поднарастить (ты и сам знаешь) это лишь дело времени и финансов. Азот является элементом подбрасывает.

отзыв оставил(а) Maksim 


Центра пошло на встречу нашим анаполон Balkan Pharmaceuticals мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Суровикино Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Лихославль Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Потом тот, который пожал 307. Ой, как я рада как.