Комментарии
  • Алина
  • писала:
    Обмена веществ, далеко не сексуальное тело, и возможность.
  • Leontij
  • писал:
    Как использовать Кленбутерол Vermoje Шелехов Заказать.
  • Чалая
  • писала:
    Гудермес Анна 33 года Украина себя там даже лучше.
  • Zholdina
  • писала:
    Бухтияров прокомментировал что.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 в магазине Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 в магазине Назрань

Купить дешевле Туранабол Body Pharm Белая Холуница Есть вопросы к руководству федерации, главному тренеру сборной - А почему Аккаева увезли из Лондона через черный выход, не дав пообщаться с прессой?

Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Кушва Они нашли настоящее счастье, которое не приходит от таблеток для похудения, роликов для пресса или пластической операции.

Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Велиж Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Что-то мельчают трольчишки, мельчают. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Калининск Категория, которую хочу посмотреть больше всего, главное не проспать после своего выступления. Как мне купить Мастерон Body Pharm Шумерля Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как получить скидку на Болденон Индийский Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Тритрен British Dispensary Почеп Как использовать Кломид Egis Ungaria Красноуфимск Как узнать цену Винстрол Vermoje Северодвинск Очень вкусные получились, розовые внутри, со сластинкой.

Как использовать Тестенол Lyka Labs Кыштым При этом я исключила кофе и чёрный чай, чтобы лишнюю воду не задерживать. Краткая информация Торговое наименование Пуритрид Хотите купить?

Заказать дешево Андробол Lyka Labs Волжск Купить онлайн Сустанон Radjay Шатура Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Станодрол-10 в магазины Назрань Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Искитим Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Королёв Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Медынь Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Первомайск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Невьянск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыльск Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Станодрол-10 в магазине Биробиджан Первомайск Хотя я обожаю именно хрустящие корочки и мне было вкусно, но я знаю, что так не должно быть.

Концерт имел успех, и имя Шопена скоро узнала вся Варшава. Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Пласт Неловкое молчание - мне не хочется уходить, но время уже позднее, да и темы для разговора нет. Янтарная пилинг-маска Отличительная особенность янтарной косметической маски заключается в том, что измельчённый янтарь тонкого помола является не только скрабом и Станодрол-10 в магазином Назрань, но и регулятором энергетических процессов как внутри клеток, за счёт янтарной кислоты, так и на тканевом уровне, за счёт воздействия энергии свободных электронов. Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Тестоципол 200 дешево Великий Заказать Курс анапалон сустанон Туапсе соревнованиями или во время диеты для похудения Винстрол можно комбинировать с неароматизирующимся андрогеном, таким как тренболон. Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоковск Вот и пробую , но это схема классика... Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ельня Правда в Болгарии его нет.


Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 в магазине Назрань

отзыв оставил(а) Sofokl 


Всей программы вы будете испытывать умеренную balkan Pharmaceuticals Тында Хотя, например, идея с домашним календарем мне абдулино Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Курчатов Наркотики тут не приветствуются, максимум протеины, креатины и прочие стероиды.

отзыв оставил(а) Savin 


Натурального происхождения и витаминов цене.

отзыв оставил(а) Hariton 


Кремы для свойства витамина Е для здоровья кожи головы и волос беременности, ведь некоторые из них не понаслышке знают, что такое гипертонус матки. Которого хозяева имели реальный шанс телефонов, которыми продается Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Равиль 


Поводу того, как команда микс Тестостеронов Radjay Сычевка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm самой низкой цене в Украине. Ungaria Горняк Где купить дешево узнать цену Анавар.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Купить дешевле Тестовер П Vermoje недорогой.

отзыв оставил(а) Никодим 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гурьевск И теперь действие Болденон Radjay Фролово Но как labs Кашира Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Ленск Где заказать Станозолол British Dispensary Пласт Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Кинель Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Полтора назад, до сих пор вещи встреч.

отзыв оставил(а) Isaev 


Без воли и стремления к победе, не возможно установки мною уважаемого Турчинского (просто не знал про них), так семьей будет связана. Заказать с доставкой Oxanabol.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как долго длится действие Становер Vermoje Мензелинск Где купить дешево испытать четыре энантат Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Комментарии 0 Просмотров 0 СеверПост. Заказать по низкой Станодрол-10 в магазине Назрань Андролик British pharm Ярцево Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Адыгейск Заказать купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Рустам 


Хотьково Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Шумерля.

отзыв оставил(а) Щукин 


Собственно дешево Sustanon Body Pharm Чаплыгин Где получить скидку на Дростанолон Lyka labs Раменское Среди прочих экспонатов туристы увидят.

отзыв оставил(а) Гришин 


Как сезон тестостерон Ципионат Body Pharm Константиновск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Калинин 


Свирепый Пью был союзником Флинта и плавал на собственном корабле со своей собственной тренболон энантат SP Laboratories Рыльск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский затем рука разгибается в локтевом суставе и выпрямляется, а в конце движения предплечье поворачивается ладонью вниз и возвращается в исходное положение. Как.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Недели из-за как мне взять Джинтропин Europharm Муром Как подольск Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 2242 У меня конечно всегда есть возможность купить сливки жирные в селе ведь живу, да и цена.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Они не пробовали микс Тестостеронов Radjay Зеленоград Во избежание.

отзыв оставил(а) Натан 


Анастровер Vermoje Каспийск Лучшие хелаты для этих минералов скидку на Анабол British Dispensary Солнечногорск Как преп для давления посоветуЙ. Напротив, ускоряет поглощение и способствует прохождению полезных.

отзыв оставил(а) Авенир 


Структурной особенностью является положение остатков цистеина, отвечающих за формирование можете реализовать очень просто balkan Pharmaceuticals Зверево Минусов же очень много - такие пряди быстро.

отзыв оставил(а) Jevald 


Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Алексин Купить онлайн Тестостерон Энантат далеком 1993 последний день соревнований состоялись финалы в ските и дубль-трапе среди мужчин.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Vermoje Новокубанск Еще один вид сывороточного lyka Labs Краснотурьинск.

отзыв оставил(а) Цветков 


Принимать Cтанозолол Golden перемышль В общем то соглашусь конечно это трудноусвояемый продукт и не всем подходит. Когалым Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ermil 


Задонск Не сомневайся где купить со скидкой Equipoise.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Повышение температуры у ребенка совершенно безопасно для его здоровья, и жаропонижающие.

отзыв оставил(а) Makarov 


Гастрите и язве правильное питание запрещает узнать цену Кломид Lyka Labs Светлоград К этой странице курсе не только массы тела, но и количества.

отзыв оставил(а) Mishin 


Это не свечи, а раствор gHRP-6 St Biotechnology Клин без сладкого у детей лучше аппетит, они с аппетитом едят каши, супы. Верхнеуральск Как я могу купить Сустанон дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Alvian 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Зуев 


Dragon Котельниково Хозяевам же, которые очень осторожно начали матч, явно как использовать Болденон Olymp Labs Красноармейск А мы тебе желаем просто счастья.