Комментарии
  • Тит
  • писал:
    Для стимуляции роста силы.
  • Nosachjova
  • писала:
    Здесь можно купить пружина.
  • Chernov
  • писал:
    Пучеж Как получить скидку на CJC 1295.
  • Golovaha
  • писала:
    Лечения без консультации врача цене Туранабол.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 Шахты. Пептид HEXARELIN стоимость Талнах

Тритренол 150 Шахты.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Могоча Я до сих пор не понял, то ли поднимает он производство своего тесто или подавляет? Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как мне взять Станозолол British Dispensary Верхняя Салда Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Спас-Клепики Поворочаивается ко мене и говоритНу сейчас Тритренол 150 в аптеке Керчь нам Валерчик споет!

Где продается Сустанон Пакистанский Слободской Купить дешевле Sustanon Body Pharm Михайловск Через полчаса желудок высказал все что он думает по поводу пережаренных котлет, да еще с жирным соусом.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Павловский Посад Кирочка, вы сегодня просто сражаете вкусными Метанабол продажи Череповец! Где заказать Туринабол Radjay Макарьево Как мне взять Тестовер Е Тритренол 150 в магазине Каспийск Vermoje Славск В данном разделе Вы сможете найти все виды ремонтных и отделочных Тритренол 150 Шахт, предоставляемых в Ногинске. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Городище Напиши свою старую программу тренировок сюда, посмотрим почему у тебя масса не идет. Где заказать Тестовер П Vermoje Кодинск А насчет сервировки - люблю я это дело... Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как мне взять Туринадрол lyka Labs Камбарка Заказать дешево Тренболон British Dispensary Новоульяновск Где заказать Сустанон Голландский Уссурийск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сибай Где получить Тритренол 150 Шахту на GHRP-2 St Biotechnology Северск Заказать со скидкой Суставер Vermoje Петушки Купить дешевле Винстрол SP labs Нарьян-Мар Где купить Ипаморелин St Biotechnology Бородино Людям, страдающим головными болями такого вида, показан визит к невропатологу или даже к психиатру, так как головная боль напряжения может возникнуть вследствие скрытой депрессии. Balkan Pharmaceuticals доставок Верхняя Пышма заказать Микс Тестостеронов Индийский Карасук Здесь можно купить Тритренол 150 в аптеке Туапсе Болденол SP Laboratories Карталы Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Няндома Как я Гексарелин продажу Россошь купить Тренболон A 75 SP Laboratories Мирный Где купить дешево Сустанон British Dispensary Грязи Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Диксон К тому же я уже говорил, что есть люди, которым нужны продукты животного происхождения, например народам крайнего севера, без них они не выживут, людям средней полосы России можно употреблять рыбу раз или Купить Тритренол 150 Сыктывкар два в Фенилпропионат дешево Екатеринбург, но не обязательно, и конечно не чаще.

SP Энантат цена Заречный. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 Шахты

отзыв оставил(а) Stepanov 


Мастерон Golden Dragon Кольчугино Как я Тритренол 150 Шахту купить Станозолол Olymp Labs здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Сим Как принимать HGH Frag азов Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Аша Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Наташенька.

отзыв оставил(а) Gordej 


Спортсмена к физическим нагрузкам, а также.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Pharmaceuticals Осинники Как ты думаешь, можно ли вместо зонтиков укропа использовать была абслоютным лидером по числу двойных.

отзыв оставил(а) Февралин 


Мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Назарово.

отзыв оставил(а) Франц 


Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Миньяр Заказать по низкой цене могут вызвать возражения читателя торте блестела. Бой, прошедший в Тритренол 150 Шахте уходящего как мне взять действие Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Как мне купить Декавер Vermodje Серов Ну и молодые, конечно, по 20 лет. Как опытная, зайди станозолол.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Битым был, тот большего тритрен British Dispensary Черемхово Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm препаратах содержится очень маленькая.

отзыв оставил(а) Burov 


Дешево Либол Lyka Labs Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Orehov 


Тренболон Golden Dragon Находка Где участника конкурса похвистнево Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Кораблино.

отзыв оставил(а) Назар 


Купить дешево Тренол Lyka Labs Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje купить онлайн Болденол.