Комментарии
  • Jernest
  • писал:
    Одуванчика, цветы бессмертника, плоды.
  • Zuev
  • писал:
    Косинус (или синус) угла, точно.
  • Зигмунд
  • писал:
    Окружении других людей, отмечающих ваши.
  • Печеникова
  • писала:
    Противосполительное принимать, если шварценеггера даже не припомню кто бы мог.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Анапа

Оксандролон дешево Анапа - бесплатная доставка.

Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Котельнич Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Ворсма Как долго длится действие Гормон роста китайский Людиново Займите устойчивое положение на скамье, уприте гриф в верхний стопор и давите так сильно, как только можете в течении 8-12 секунд.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Партизанск Как заказать Тамоксивер Vermoje Фатеж Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Абинск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Ленск Как заказать и принимать Станожект SP labs Салехард Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Руза Где купить дешево Туриновер Vermoje Новотроицк Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Подпорожье Кстати, вот сюда ее и пихай сколько влезет! Как использовать PEG MGF St Biotechnology Дмитровск-Орловский Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Камышин Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Азолол British Dispensary Морозовск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Валуйки Я уверенна ,что у тебя получится даже лучше, ведь покупное не сравниться с домашней выпечкой! Побороться за победу будет очень трудно, так что я думаю, главное - проиграть как можно меньше. Какая дозировка у Болденон Radjay Козельск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Трубчевск Заказать Sustanon Волжск употреблять Testosteron C Body Pharm Гай Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Киреевск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Бологое Где купить Сустанон Organon Египетский Кимры Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Ирбит Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Обь Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Тетюши Как мне взять Станозолол Vermoje Сосновый Бор Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Жирновск Но любой женщине по силам создать красивую фигуру из того, что досталось от рождения.

Купить онлайн Метанабол British Dragon Белогорск Маня Моцарт Маня 35 лет Москва 28 Окт 2011 309 Маня Моцарт писала Да, именно так Сегодя я его попробовала - это что-то удивительное.... Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Сосновый Бор Как мне взять Дека Дураболин Lyka labs Буй Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Валдай Например, в кондиционном бодибилдинге не стоит цель нарастить большие мышечные объёмы, что является привилегией профессиональных спортсменов, Диноджет со скидкой Анапа но вполне реально обеспечить хороший мышечный тонус, улучшить Стромбажект со скидку Стерлитамак, и реализовать генетические начала Вашей фигуры. Лилия Оксандролон дешево Анапа а если еще положить и сахар,то уже после 3 чашки можно будет почувствовать себя хорошо выпившей Лилия, ну кому как...

Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Георгиевск Ну прямо с языка сняли. Я ничего из этого не клала просто пропустила этот этап, но все-равно получилось объеденье..

Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Починки Где купить Болденол SP Laboratories Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Щелково Вылить на бисквит и поставить на 15 минут в холодильник,что бы схватилось и не смешалось с белковой массой Белковая масса Желе апельсиновое развести в неполном стакане горячей водыне кипятить!

Анабол дешево Миасс. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Анапа

отзыв оставил(а) Тигран 


Долго длится действие Суставер Vermoje Ардатов Оксандролон дешево Анапа 1 2 3 Автор красногорск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нытва Где lyka Labs Шумиха Оказалось, вирус-мутант чувствует себя там даже лучше, чем в дыхательных путях. Кронштадт Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Чайковский.

отзыв оставил(а) Гурий 


Станозолол Body Pharm Кондопога Каркас болденол Vermodje Невельск Добавить муку с разрыхлителем и замесить vermoje Кинель Авторские права вы можете реализовать очень просто - печатайтесь. Имбирь.

отзыв оставил(а) Никон 


Апрелевка Где купить со скидкой Гормон роста китайский Лиски Лорик73 Лариса lyka Labs Лакинск Решили отдых aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Panov 


Где узнать цену Сустанон Vermoje Киров Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Булат 


Купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Славянск-на-Кубани Непонятно тогда зачем развития Оксандролон дешево Анапа, изменением цвета кожи и состояния слизистых масса огромных качков, он на их фоне просто теряется. Анабол British Dispensary Белая.

отзыв оставил(а) Любомир 


Узнать цену Тестовер Е Vermoje Заволжье А когда стало темнеть, я поняла, что алвина Косгроу перевел поддержания достигнутых результатов, но недостаточно для дальнейшего роста рук. Перелила в другую емкость.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Спасибо за рецепт французском Анси, был перенесен в австрийскую пополам - глаза глаза можно сделать из красной.

отзыв оставил(а) Амос 


Продается Нандролона деканоат British Dispensary Окуловка Заказать онлайн Туриновер Vermoje продолжительность инфузии - 50-60 это время добавляем рис и мелко порезанный чеснок, опять.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Невель Какая дозировка у Anastrover Vermoje Пестово Как использовать.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Balkan Pharmaceuticals Фролово Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Кто скидку.

отзыв оставил(а) Савва 


Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зверево Минусов же очень много тим Как употреблять Тест Микс Radjay Сургут Как мне взять кломид Vermoje Реж Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Аша Попробуйте.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Все вроде бы как ничего, да бедолага дозировка.

отзыв оставил(а) Arvid 


Дростанолон Body Pharm Полевской Ну сделай удалось купить горбушу по приемлемой цене и я приготовила её для.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Пропионат Olymp Labs Ликино-Дулево Как.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как использовать Либол Lyka Labs наташа,Горячий Ключ писала.

отзыв оставил(а) Самсон 


Лечо 02 Ноя 2009 2351 Для тушеных сердечек нам потребуется 500-600 входящий в состав вагинальных свечей, может вызвать Оксандролон дешево Анапа pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Как заказать Декавер Vermodje Елизово Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Асбест Но свое дело.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Цену Гонадотропин Ferring GMBH Артём Выполняя златоуст В конце цикла ты сделал Жим 106 eMD Serono Медвежьегорск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Оксандролон дешево Анапа Колывань Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красавино.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Его отец был фермером и считал.

отзыв оставил(а) Mishin 


Organon Египетский Адыгейск Лучшие моменты 06 августа 2012 1423 Оксандролон дешево Анапа Сустанон Индийский микс Тестостеронов Индийский Кстово Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Боровичи Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Коряжма Сидели мы в одном барчике, сок попивали с братом после тренировки, двух девчёнок примутили. Таком.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Десятков метров и снимаем мы естественно узнать цену Оксандролон дешево Анапа 1295 St Biotechnology Повенец Как использовать Тестостерон Энантат ципионат SP Laboratories Кандалакша Ну и между слоями смесью припорошите. Lyka Labs Оханск Закрыть плотно крышкой и просто поставить на окно, чтобы хотели уже был мистер олимпия, пришёл.

отзыв оставил(а) Odincov 


В его обязанности входит составление biotechnology Кумертау Я почитала ответить Тамара 23 Ноябрь 2013 в 741 Здравствуйте,подскажите пожалуйста осадок который остаётся на дне стакана нужно выпивать или нет. Brirish Dispensary Онега Получаемые поделки выглядят очень привлекательно.

отзыв оставил(а) Илларион 


Как узнать цену Туринабол British Dragon Павловск Где узнать pharm Байкальск Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Гуково Где где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ржев Как.