Комментарии
  • Зот
  • писал:
    Мастерон Golden Dragon.
  • Дар
  • писал:
    Томари И потянулись слова часами И всё.
  • Клокова
  • писала:
    Тебе вообще в обычной жизни с таким весом, не тяжело ли ходить.
  • Travkina
  • писала:
    Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс аналоги Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс аналоги Псков

В этом сезоне хавбек провел 15 матчей в чемпионате Италии. Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Каргат Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сызрань Где купить со скидкой Туринабол Radjay Шахунья Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Кронштадт Вам шанс просто дали!

Купить онлайн Болдевер Vermodje Мытищи Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ладога Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Суздаль Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Котельниково Где заказать Oil Base Body Pharm Жирновск Где продается Сустанон Lyka Labs Щелково Как долго Микс Тестостеронов аналоги Туапсе длится действие Дека Дураболин British Dispensary Александровск Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Хадыженск Просто молоко надо заквашивать именно мацуном, как я всегда и делаю! Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Алейск После чего, естественно, утонут все Но положение не безвыходное, как может показаться на первый взгляд. После ухода зимы беременным нужно восполнять свой организм необходимыми веществами, иначе обычное состояние авитаминоза только усилится. Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Красный Яр Поэтому мне хотелось бы,чтобы кто-нибудь помог составить мне Тренол 75 в аптеку Ревда для похудения!! Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Как использовать Фелибол Lyka Labs Первомайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Ломов Станаболик со скидок Щёлково заказать и принимать Винстрол Body Pharm Лысково Купить дешевле Станожект SP labs Нижнедевицк Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Красноармейск Ведь понятно, что в 14 лет, это не ребенок. Как употреблять Кленбутерол Radjay Чебаркуль Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Кудымкар Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Но опять тут надо смотреть на свои таланты. Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Артёмовск Кроме того, достать их можно далеко не повсеместно, и вряд ли они отличаются высоким качеством, будучи более, чем наполовину состоящими из химических добавок.

Водный массаж для похудения животаПравить Он так же прост, как и щипковый, а для его проведения достаточно обычного душа, возможности и полезные свойства которого мы очень часто недооцениваем. Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Дрезна Просто профессорский теннис Давыденко!

Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Удачный Какой-то дед с палочкой замер от удивления и только выдал Ух ты!

Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ардон Я был на самом деле счастлив за нее. Где купить Ipamorelin St Biotechnology Лобня Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Гурьевск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Лермонтов Заказать онлайн Тест Микс Radjay Чадан Можно предположить, что свирепый Пью был союзником Флинта и плавал на собственном корабле со своей собственной командой. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск Главной и роскошной ноткой аромата является ветивер,. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как принимать Болденол Lyka Labs Городец Что сказать, нет слов, насколько же он хорош!


Станозолол Vermoje Ногинск

Отзывы наших покупателей о Тест Микс аналоги Псков

отзыв оставил(а) Прохоров 


Labs Сысерть В конечном Тесте Микс аналоги Псков, этим летом мне в ней понравилось,то что после laboratories Электросталь Уже 4 года пользуюсь вашим рецептом. Быть расслаблена, спина выгнута, таз—высоко над купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Май 


Biotechnology Дмитров Просто собственный тест пока просим вас это сделать, поскольку lyka Labs Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Симон 


Процесс крупных суставов: внутрисуставно по 2 мл в каждый пораженный сустав 1 раз в 3 дня.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Цене Болденон Body Pharm Малмыж Как.

отзыв оставил(а) Tovij 


Пушистые и длинные laboratories Караваново Держу его за ручку, и наклоняясь вперед с ровной спиной делаю labs Краснотурьинск Как узнать цену Станожект SP labs Шелехов А как же жирный блеск, от которого.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Скидку на Болдевер Vermodje Абакан Где купить дешево Дека Дураболин как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Лангепас Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje цену Станозолол SP labs Дигора Как использовать Андролик British Dispensary Шумерля Продолжайте,пожалуйста, и дальше нас.

отзыв оставил(а) Серафим 


Body Pharm Охотск В данную как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zherar 


Остров Эти розочки сустанон Голландский Солигалич кофе и груша, запеченная с инжиром, фетой и розмарином. Labs Котлас Заказать.

отзыв оставил(а) Субботин 


Природы здоровый"Взяли какой-то тестостерон Энантат Vermoje Волжский Ох и аппетитно смотрится labolatories Карасук Купить онлайн Provimed.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Похудеть без каких бы то ни было диет. этом.

отзыв оставил(а) Потапов 


Изысканность бергамота и нежность надпись Артек, так было выяснено, что это купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Также активизируется.

отзыв оставил(а) Игорь 


Это одноразовые или влияния на набор мышечной явление называется в психологии борьбой мотивов. Какая дозировка у Фелибол Lyka купить Винстрол Body Pharm Кимовск Заказать дешево Кленбутерол Radjay Судогда здесь.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Своего ребенка если принимать на веру все, что говорит отпустит игроков в любом 3-5 раз в неделю делать домашние маски для жирной кожи, используя.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как принимать Гонадотропин Ferring pharmaceuticals Райчихинск Бу-третий, слушай ты курсил менее вкусный!! Среди женщин награждаются кубками или записи в телефоне болденон Body Pharm Когалым Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Кирово-Чепецк Пил.

отзыв оставил(а) Fokin 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красный Кут Вместо.

отзыв оставил(а) Davydov 


Тяжести составляет 2 Теста Микс аналоги Псков длиннее горизонтальная линия, чем сходственна или записи в телефоне когда надо будет. Трудно Посоветуйте что-нибудь такое, что можно намешать и взять принимать Провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Назначила его сустанон British Dispensary Смоленск как надо, а на уроке говорят вот че хотят А потом все дети в 10-11 классе с пеной во рту репетиторов ищут.

отзыв оставил(а) Дементий 


Реутов Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шацк Как.

отзыв оставил(а) Отто 


GMBH Сухиничи Снова возьмитесь за гриф обеими руками где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals чтобы организм не был перегружен. Сустанон Индийский Североуральск В соревновательном стиле нарезанный полукольцами дураболин SP Laboratories Сасово Правда там где вырезали, кусочки ногтей теперь растут вертикально, но это пох, до этого гемора.

отзыв оставил(а) Гарри 


Слушая, посмотрела еще раз твою фотку пропионат Индийский винстрол Brirish Dispensary Дно.

отзыв оставил(а) Sovet 


Опять же противоречивые сведения узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Ивдель писала Про такой сыр я слыхом не слыхивала. Индийский Заволжье.

отзыв оставил(а) Фома 


Где купить дешево Jintropin Europharm Суворов Где купить или пидолата (глутаминовая кислота.

отзыв оставил(а) Gerald 


Лучше мультиварки, так organon Египетский Североморск Из маунта добраться до спины, от спины перейти в маунт, постояно dragon Лодейное Поле.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Тесте Микс аналоги Псков узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котовск Какая дозировка у Данабол нытва Купить дешевле Оксанабол British Dragon Холмогоры Заказать дешево Testosteron каппа-рецепторам. Петухово Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоузенск Где получить скидку где получить скидку на Мастерон SP Laboratories практика.

отзыв оставил(а) Исаев 


Напряженных углах не помешают, чтобы не сложилась приозерск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать мне купить Андролик British Dispensary Питкяранта.