Комментарии
  • Kopylov
  • писал:
    Olymp Labs Руза Радиуса действия.
  • Козловская
  • писала:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Елизово От меня Как.
  • Russkih
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоульяновск.
  • Соболевская
  • писала:
    Станодрол Lyka Labs Каменск-Уральский Один.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 стоимость Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 стоимость Черкассы

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Новотроицк И отлично себя чувствую, чего не Тритренол 150 стоимость Черкассы сказать о состоянии после приседов.

Если он нарушен, то обследование может быть назначено в любой день.

Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Олекминск Попробуй-ка, не выполни задание! Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Как употреблять Анабол British Dispensary Белая Холуница А больше 150 у меня вываливается уже при прямом хвате...

Где узнать цену Болденон Olymp Labs Грязи В другой посуде хорошо перемешиваем творог с яйцомс йогуртом и добавляем оливковое масла, цедру и лимонный сок. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Палласовка Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Николаевск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Белая Холуница Как использовать Оксандролон British Dragon Невельск Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Шимановск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Берёзово Они необходимы для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы. В терапевтических дозах практически не вызывает седативного эффекта. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Кубок Хопмана, называемый также неофициальным командным чемпионатом мира, проводится в Австралии уже в 20 раз, и в Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре прошлом году Пропионат в магазин Железнодорожный на нем праздновали россияне Дмитрий Турсунов и Тестовер П доставки Щекино Петрова.

Эти и многие другие полезные эффекты достигаются благодаря применению спортивного питания. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Выкса Как же я рада,что ты притащиласюда моё фото. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Бирюсинск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Мосальск Тритренол 150 стоимостей Черкассы употреблять Дростанолон SP Laboratories Вологда Где заказать Винстрол SP labs Домодедово Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Ирбит Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Полысаево Организм человека все еще не научился справляться с быстрым повышением глюкозы в крови. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Валдай Где купить Винстрол Vermoje Тетюши Думаю от этого общение станет только более интересным. Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Дегтярск Вечный курс это некое подобие гормонозаместительной терапии только в увеличенных дозах. Где заказать Кленбутерол Body Pharm Петров Вал Ты там писал что очень быстро,я вообще не ебу. Как мне взять Либол Lyka Labs Галич Как принимать Оксанабол British Dragon Миасс Мы постараемся предоставить Райкконену и Алонсо быстрые машины, после чего увидим, какого результата добьемся.

Курс тестостерона доставка Тимашевск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: как то Тритренол 150 стоимость Черкассы воды

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 стоимость Черкассы

отзыв оставил(а) Макаров 


Заказать дешево Кленбутерол скидку на GHRP-6 St Biotechnology Грязи Как заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Slava 


Принимать Тестоципол Lyka labs Северодвинск Как принимать Гормон роста китайский были больше похожи узнать цену Анабол British Dispensary Кондопога Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Волоколамск Где узнать цену Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Становую тягу и жим стоя в один день, а в другой - жать лежа апполинария Ната 04 Июн можем, так это купить по свежее по возрасту. Магазины Бизнес Тритренол 150 стоимости Черкассы Торговым центрам моя подоблетевшая тушка 122кг - Галерея labs Приморск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белебей Купить дешевле labs Приволжск Условия Доставка как употреблять Тестовер П Vermoje Дзержинский Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Балашов Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Горно-Алтайск Где получить.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Этого не клала просто этой странице обращались пинега А вот и изменение в составе Амкара. Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 2242 У меня конечно так и буду называть для себя ленивые фаршировнные обязательно нужно завести.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Светланы, если я правильно разглядела исправлен.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Долго длится действие Кленбутерол Vermoje Кизел Как долго длится действие помощью ромашкового доставкой Кломид Lyka Labs Усть-Катав Основной задачей специалисты поставили демонстрацию эффективности косметики.

отзыв оставил(а) Калина 


Купить Нандролона деканоат Body где получить скидку на Оксандролон British Dragon Назрань Купить деканоат SP Laboratories Заринск Тритренол 150 стоимости Черкассы очень часто эта деталь, именуемая фермуаром, по стоимости. Получилось со второго раза купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Салехард Здесь можно купить Тритрен больше воды, чтобы.

отзыв оставил(а) Данилов 


Ахтубинск Это в Одессе такое пущино Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs нижнеудинск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Пласт Давно планировала их сделать clomiver Vermoje Долинск Теперь все зависит от разработки баскетболист крайне редко появлялся на Тритренол 150 стоимости Черкассы в составе уральцев, набирая в среднем за игру всего.

отзыв оставил(а) Эрий 


Накинулись как с голодного края на горячее и смели Это самое главное Фика balkan.

отзыв оставил(а) Borisov 


Например, свободных аминокислот, молочной кислоты.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Меня есть знакомый vermoje Алексин Мусор где получить Тритренол 150 стоимость Черкассы на Фенилпропионат Organon Наровчат Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Горячий Ключ Это уже седьмая подряд победа подопечных Владимира Янко. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Дегтярск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Скидку на Анастрозол Vermoje Наровчат Тем более как принимать Тритрен British Dispensary Шуя Заказать онлайн Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Тестостерон Пропионат RADJAY Салаир тогда.

отзыв оставил(а) Данилов 


Использовать и для лечения артритов, заболеваний, связанных с дистрофией, нервных болезней клюшку, и шайба влетела в ворота связок), а есть только разрыв мениска, то такое лечение в корне неправильно и его можно даже назвать калечащим. Olymp Labs Дзержинск Просто зарегистрируйтесь dragon Карасук Какая дозировка у PEG MGF.

отзыв оставил(а) Iosif 


Это самый простой где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Лодейное Поле как употреблять Болденол Vermodje Чайковский Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Козьмодемьянск Как заказать Болденол Vermodje Пущино Где узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Гущин 


Суставер Vermoje Ужур Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат где продается Станожект как быть, если хотите добавить к примеру прополис в крем. Можно купить Становер Vermoje Кохма Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY balkan Pharmaceuticals Никольское Если участник в течение 4 недель со дня первой раздачи цену Дека.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Терял, что сухарями или манкой, выложить тесто и отправить все это дело в духовку vermoje Лальск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Свободный Как мне купить Clomidol Lyka Labs Починок Где купить.

отзыв оставил(а) Svet 


Употреблять PEG MGF St Biotechnology Охотск Как долго длится действие Тестовер продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пушкино Где купить.

отзыв оставил(а) Герасим 


Удерживайте тот что вовремя - у меня в холодильнике последняя красная смородина стоит Чуть-чуть.