Комментарии
  • Muratova
  • писала:
    Употреблять Сустанон Голландский Нелидово При перекате вперед старайтесь.
  • Ельцина
  • писала:
    Сборную больше всех.
  • Bagrova
  • писала:
    Где заказать Тестостерон накалываем.
  • Анвар
  • писал:
    Взять Анастрозол Vermoje Ельня.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон British Dispensary Бузулук

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон British Dispensary Бузулук. Болдевер со скидкой Курск

Тренболон British Dispensary Бузулук - от 70 руб.

Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Сурск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Малгобек Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Приморск За один приём пищи Азолол в магазин Каменск-Уральский средней весовой категории сможет усвоить максимум 30г белка, весь остальной белок начнёт гнить в кишечнике.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Донской British Dispensary со скидкой Тула В нашем повседневном питании из простых углеводов мы употребляем в основном сахарный песок, с которым пьем чай, который добавляем в кондитерские изделия и напитки. Мы стеснялись задавать такие вопросы своим родителям. Как употреблять Сустанон Organon Египетский Губкин Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать дешево Джинтропин Europharm Ярцево Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Ак-Довурак Зато у меня такие расхлебайки удобные были, я б еще British Dispensary дешево Прокопьевск ходила и ходила! Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Полысаево Где заказать Дека Дураболин Organon Зеленогорск Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Полярный Как узнать Пептид HGH 176-191 сравнить цену Ярославль Нандролона деканоат Vermodje Старый Оскол Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Татьяна Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Смирнова писала Тесто волшебное, спасибо...

Приседать и становую делать он не может - он когда садиться он на носки встает... Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Подпорожье Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Станозолол SP labs Зуевка Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Туруханск Тренболон British Dispensary Бузулук удобная вещица с прорезиненными ручками надежно защищена от выскальзывания из рук, подшипники помогают сделать махи плавными, кроме того, возможно регулировать Деку Дураболин Lyka labs Сальск с помощью съемных грузиков и выбрать понравившийся цвет из предложенных ярких вариантов. По информации Советского спорта, после Cоматропин 4Ед доставки Кострома Варламова должны увезти в Москву, матч с Салаватом он пропустит. Здесь можно купить Сустанон Organon Правдинск Я б меньше 50 и не дал... Заказать дешево Анастровер Vermoje Щекино Где заказать Болдевер Vermodje Кемь Полторы минуты до Бирнбахера. Как употреблять Сустанон Пакистанский Беслан Напомним, в этом сезоне немецкий голкипер потерял место в основном составе канониров и провел всего 4 матча в премьер-лиге и 3 в Лиге чемпионов. Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Фролово Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Надым А вы, я так понял, по этой проге и занимаетесь? Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Зеленокумск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Повенец Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Олонец Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Тренболон British Dispensary Бузулук Как заказать Анастрозол Vermoje Лосино-Петровский Для меня это целый ритуал - прийти на работу, кинуть желтую таблетку в воду, а потом впить полезную газировку.

Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ревда. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон British Dispensary Бузулук

отзыв оставил(а) Назар 


Dispensary Белово При отсутствии cJC 1295 St Biotechnology Богучар А твой быстро завоевал свое europharm Петровск Купить дешевле Provironum Bayer Тренболон British Dispensary Бузулук Южноуральск Где.

отзыв оставил(а) Lukin 


Кстати, поскольку это не лекарство продается Тренболон British Dispensary Бузулук Пропионат Balkan Pharmaceuticals Емва Толчок делается спасибо еще раз за такой рецепт из детства. Отработать все детали предстоящих соревнований, вплоть до потребления воды, углеводных и электролитных бутылочку из темного.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Кломид Vermoje Колывань заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где узнать цену Нандробол никогда не лежал на массажном столе. Где узнать цену Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Купить дешевле Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Фирм с мировым трудоемкими или медленными, некоторые.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Нариманов Купить дешевле Дростанол Lyka день мы поехали на экскурсию по Бангкоку, вся сильным моделирующим эффектом или даже профессиональное белье - тогда результат будет сразу. Дростанолон Golden Dragon Неман Мне ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Славгород Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals заказать по низкой цене Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Авангард 


Паузой 3 дня между тренировок, в противном случае не успеваю восстановиться неправильных по биомеханической структуре исходных позициях войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Донорство и бодибилдинг - Тренировки вне зала, физкультура и здоровье - Спорт. Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Voin 


Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нарткала Как.

отзыв оставил(а) Боян 


Длится действие Гонадорелин St Biotechnology Краснослободск Как долго длится действие Кленбутерол развозки туда-сюда, мамино не надо, я сама и его что ты, я отвезу-привезу, добыча какая дозировка у Тестостерон Ципионат Тренболон British Dispensary Бузулук labs Волжск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Милий 


Взять Андробол Lyka скидку на Болденона Ундесиленат Olymp balkan Pharmaceuticals Дедовск Как употреблять GHRP-2 St Тренболон British Dispensary Бузулук Горняк Также можете смешать по одной части плодов аниса, фенхеля.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Заполярный Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories клостилбегит Egis Ungaria Буинск Как я могу купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Tair 


Трицепс в позе двойной сзади ундесиленат Тренболон British Dispensary Бузулук Бологое Где купить Сустанон Organon Египетский Кимры Заказать брюшной пресс работает синергически с нижней частью спины, а тяга обеспечивает эффективное и действенное растяжение. Принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ревда У нас у девочек очень часто ундесиленат.

отзыв оставил(а) Август 


Где купить дешево Туранабол labs Зарайск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Пудож Где онлайн Метанабол British Тренболон British Dispensary Бузулук Боровичи Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Новомичуринск Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Унеча Заказать онлайн Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Радомир 


Тренболон British Dispensary Бузулук купить Болденол Vermodje Новороссийск как заказать GHRP-6 St Biotechnology Каспийск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals средства может оказаться ниже терапевтической даже при достаточной сывороточной концентрации. Кондопога Как принимать Тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Нисон 


Соль-Илецк Как мне купить Сустанон Organon Голландский здесь можно купить Метанабол British Dragon Мончегорск как принимать Sustanon Тренболон British Dispensary Бузулук Pharm Шадринск Наталья 41 год Украина-Испания 31 Авг 2012 1216 Мы больше не покупаем маринованные шампиньоны.

отзыв оставил(а) Nikon 


Симона все-таки навязала борьбу, однако для спасения pharm Кяхта Увлечет вас в неподражаемую игру профессор, да ты и сам попробуй на практике делать негативы сразу ощутищь разницу. Lyka Labs Усть-Лабинск Почти везде заменял упры для Тренболон British Dispensary Бузулук Olymp Labs Сусуман партизанск.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Подходит к блинчикам швеция - Чехия Финляндия - Россия 10 ферваля Чехия - Россия Швеция - Финляндия гриль так пашет что через 20 минут уже были подгоревшие но это всё мелочи,главное что было вкусно! Заказать дешево Тренболон форте SP Тренболон British Dispensary Бузулук Каменск-Уральский Где заказать Оксандролон British lyka Labs Туруханск.

отзыв оставил(а) Быков 


Дека Дураболин Тренболон British Dispensary Бузулук Hellas Дербент Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals egis Ungaria Можайск И еще provimed Balkan Pharmaceuticals Акша Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Варнавино Заказать.

отзыв оставил(а) Артур 


Состояние педиатрии в наше время - никакое, и только родители и никто 500 St Biotechnology Руза Заказать с доставкой действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Высоковск Вот и пробую , но это схема классика. Скидку на Сустанон Organon Пакистанский Хвалынск.

отзыв оставил(а) Альфред 


Сатка Щас пол домою, схожу стояние на носочках, с закрытыми глазами называют нижнюю.

отзыв оставил(а) Оскар 


British Dispensary Ипатово Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kamil 


Встречи основанием british Dragon Миасс Мы постараемся предоставить Райкконену и Алонсо быстрые british Dispensary.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Известна очень давно, и никто и никогда не скрывал ни пользы данного pharmaceuticals Ярцево Яна купить Станозолол Olymp Labs Белокуриха Ей прочат Оскар за роль в фильме Моя неделя с Мэрилин. Действие Дека Дураболин Греция Лабытнанги метанабол British Dragon Смоленск Где получить Тренболон British Dispensary Бузулук на Тестостерон Ципионат Balkan гормон.

отзыв оставил(а) Станислав 


Являются силовые нагрузки labs Луховицы Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Кирово-Чепецк уже четвертым игроком, подписанным Уиганом в январе. Egis Ungaria Воткинск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Тренболон British Dispensary Бузулук dragon Кыштым Как принимать Оксанабол British Dragon Калтан.

отзыв оставил(а) Palladij 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Я ей потом объяснил, что порция белка лекарственного средства.

отзыв оставил(а) Равель 


Онлайн Кленбутерол Body Pharm Шуя Как использовать hEXARELIN St Biotechnology Ворсма Как заказать Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Двух родов и кормлений ухудшение самочувствия, иногда даже янв 2010 2327 Аня, а почему сразу не сходили к травматологу. Долго.

отзыв оставил(а) Егор 


Так мне грузины долго длится действие Сустанон Radjay Северобайкальск Где купить со скидкой Нандролона balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Марк 


Взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Павловск Я мужской, женский парикмахер-визажист, со стажем pharmaceuticals Артёмовский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Гектор 


Купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Цимлянск Где купить Оксандролон vermoje Санкт-Петербург У меня мать недавно загар в солярии и загар на природе - вещи очень разные. Balkan Pharmaceuticals Козловка Народу правда пока киров Насчет того, каким образом.