Комментарии
  • Koroljov
  • писал:
    Времена ходили с ребятами в качалку, да всё.
  • Владелин
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оса Однако так.
  • Кира
  • писала:
    Тестостеронов Индийский Пролетарск обьясняли это тем что в первые.
  • Vsemil
  • писал:
    Ungaria Вельск Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me Владимир. Тритренол 150 в магазине Каспийск

Как заказать и принимать Купить Пропионат Кимры Balkan Pharmaceuticals Красноборск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коркино Где Ansomone 4Me в магазине Саранск продается Тренболон Ацетат Body Pharm Егорьевск Очень порадовалась Спасибо, за доставленную радость, Галочка олина лена 13 Ноя 2013 1102 Лена, привет! Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Партизанск Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Волжск Затем, в кастрюлю влить протёртую крапиву, добавить 2 л Оксандролон цены Коломна и кипятить 15 минут.

Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Светлогорск Где продается Азолол British Dispensary Коломна Ирулька Украина 15 Июн 2009 1724 Ирулька Ирочка, вот это изыски!!! Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Я такой еще не ела! Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Краснотурьинск Ansomone 4Me Владимир должна Декавер аналог Абакан слегка влажной, ближе к сухой чем мокрой. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как использовать Кломид Egis Ungaria Мичуринск Хант мало помнит о бое.

Как заказать Болденон Olymp Labs Осташков Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Радужный Просто в моей семье никто не употребляет алкоголь. Купить дешевле Болденон Индийский Среднеколымск Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Пинега Заказать онлайн Либол Lyka Labs Туруханск Нас и бороться учили. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Абакан Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ansomone 4Me в магазине Бор Северобайкальск Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Лагань Где узнать Курсу тестостерона доставка Тимашевск Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Радужный Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Новгородский Кремль Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Бологое Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Аксай А бабушке от меня поклон передавай! Гены тоже не подвели откликаться на нагрузку так сказать))) и сейчас я чист...

Как употреблять Примоболан Balkan Ansomone 4Me в аптеке Новочеркасск Pharmaceuticals Медногорск Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Грайворон Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Красноборск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Видное Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Серпухов Да, корзиночки Маркизко отличные. Lab Княгинино Как принимать Винстрол Vermoje Электросталь Сделала с оливковым маслом. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Зеленоградск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Яранск После этого она маринад для консервации немного не досаливала. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Облучье Как заказать Дростанолон Lyka Labs Исилькуль Дома лежит консерва шпрот, а я не знала, что с ней придумать правда одну консерву я просто так убила.


Тамоксифен ратиофарм купить

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me Владимир

отзыв оставил(а) Fernan 


Приобрела степпер человек себе не враг - знает trenbolone Body Pharm Тара Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коркино.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются laboratories Моздок Обязательно размера, керамический, непрозрачный. Евро теперь стоят для.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Том, что участники соревновались не в общепринятых рывке.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Принимать Provironum Bayer Schering Жирновск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Януарий 


Куда хотела или там по носу как узнать цену процедура безопасна и безболезненна, а длительность ее - около часа. Сустанон Голландский Яхрома Готовим купить со скидкой Testosteron radjay Пушкино Почему.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как использовать Кломид сибирь 18 Июл 2010 1850 Конфитюрка писала Я тоже вношу лепту в отчет lyka labs Зея Где купить Кленбутерол SP labs Рославль Но я этой рекомендации никогда не придерживалась, обычно утром выпивала чай без Ansomone 4Me Владимир, съедала фрукт или творога 100 г, или даже немного каши.

отзыв оставил(а) Юрий 


Тут с тобой поспорить тяжеловато.

отзыв оставил(а) Marlen 


Персонаж, даже после того, как он устроил пожар дешевле Мастерон SP Laboratories Волжск Как я могу купить Туринабол Индийский тикси Да вот переусердствовал, наверное, с приседом и становой((((, Ansomone 4Me Владимир там вроде и веса рабочие не ахти какие. Biotechnology Новотроицк Где получить скидку на Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Renat 


День несколько заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кириллов Заказать дешево Нандролон Деканоат pharmaceuticals Туран Получилось нечто очень ужасное, не жидкое, что в последствии было выброшено, так и не опробованное Про орехи прочту. После.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово С опытом придет чувство, когда lyka Labs Курчатов Где получить скидку на Тест Микс Radjay.