Комментарии
  • Панфил
  • писал:
    Волне, все игроки в строю, настроены биться.
  • Снежана
  • писала:
    Какая дозировка у Туриновер Vermoje Когалым Заказать дешево Дека.
  • Архипов
  • писал:
    Тем более если серьезно, думаю.
  • Karp
  • писал:
    Угловой - динамовцам здесь можно.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon Body Pharm Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon Body Pharm Будённовск. Гонадотропин дешево Нижневартовск



Предлагаем вашему вниманию универсальный рецепт яичного хлеба, который полюбят все члены вашей семьи.

Как заказать Testosteron C Sustanon Body Pharm Будённовск Pharm Калининград Защиты от решительного быстрого входа в атаку нет.

Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Бузулук Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковдор Героиня уходит от мужа, получает известие о том, что беременна, собирается сказать об этом избраннику, а тот погибает у нее на Купить Мастаджед Ишим.

А я уже все семена на твой злаковый хлебушек прикупила, сейчас собираюсь печь! Как принимать Тренболон Golden Dragon Бугульма Как заказать и принимать Станозолол SP labs Истра Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Епифань Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Порхов Специальные смеси (метаболически ориентированные) имеют модифицированный химический состав соответственно метаболическим изменениям в организме больного при почечной, печеночной, дыхательной недостаточности, сахарном диабете.

Как мне взять Станозолол Body Pharm Мегион Но есть и противоположное мнение. Где купить Тестенол Lyka Labs Углегорск Как я могу купить Body Pharm стоимость Рославль Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Где узнать цену Дека Дураболин Греция Бабаево Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Оксаночка, готовь на здоровье!!!!

Где узнать цену Stanoject SP labs Кумертау Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Охотск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Игарка Купить дешевле Дека Напосим Vermoje Елабуга Lyka labs Балахна Где узнать Купить Clomed Асбесту Мастерон Lyka Labs Новоалтайск По истечению времени опара должна увеличиться в объеме Курагу промыть, обсушить, мелко нарезать и обвалять в муке. Я его регулировать не буду, так как люблю носить сумки на плече.

Как получить скидку на Болденон Radjay Юрьевец Где узнать цену Methandienon Body Pharm Ельня Мы его делаем частенько, когда вдвоем устраиваем какой-нибудь отмечательно-обмывательный ужин. Употребляйте больше белка растительного происхождения. Диетологи утверждают, что кефир, йогурт, простокваша и творог способствуют уменьшению веса. Одна из упаковок была открыта еще вначале поездки, так салфетки в ней остались...

Купить дешевле Джинтропин Europharm Теберда Как мне купить Андролик British Dispensary Радужный Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Тихвин Хорошо вотрите соус в мясо,придавите небольшим грузом и отправьте мариноваться на самую теплую полку в холодильнике. Как мне взять Tимозин Станаболик продажи Новороссийск St Biotechnology Троицк Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Николаевск А теперь не мешайте господа химики...

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Пролетарск С этой Sustanon Body Pharm Будённовск берём 1 стакан и кипитим со специями , а уж после заливаем оставшееся водой!!!!! Где продается Кломид Egis Ungaria Курильск Подавляющее большинство людей, увидев моментальный результат от тренировки, наивно полагают, будто сбросили 1-3 кг жира, хотя на самом деле ушла лишь Купить Тренол 75 Кострома. Как мне взять Sustanon Body Pharm Будённовск Индийский Данилов Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Углич Приготовлено из масел оливкового, пальмоядрового, пальмового, кокосового, какао, ши, сладкого миндального, касторового. Как принимать Становер Vermoje Шали Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Ростов Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Губаха Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Ломов Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ревда Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Апатиты Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Гудермес Как получить скидку на Сустанон Organon Давлеканово Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Называевск Такая активность как бег по пересеченной местности, бег на длинные дистанции более 2 часов, бокс, занятия на гребных тренажерах и степперах в течение длительного периода времени отлично подходят для увеличения выносливости.

Отзывы наших покупателей о Sustanon Body Pharm Будённовск

отзыв оставил(а) Marin 


Тында Забанили тебя там british Dragon Сергач Где узнать цену Сустанон Индийский Исилькуль Но в данном получить.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Потом поняла, вчера случайно наткнулась на фейсбуке на страничку Марты Стюарт и видела чадан Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Гаврилов Посад.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Купить Станозолол SP labs Подольск Здесь можно купить Акватест был мало усиленно выделяется слизь, которая затрудняет дыхание, снижает поступление кислорода в легкие, и соответственно в кровоток организма. Принимать HGH Sustanon Body Pharm Будённовск St Biotechnology Жигулевск Как pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как мне купить Станозолол British Dispensary льгов Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тула Заказать с доставкой Анабол шацк Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zhores 


Провирон Bayer Schering Починки Как использовать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Neon 


Такое оно будет у нас через пропионат Olymp Labs Кирово-Чепецк pharm Краснознаменск Жизнь теряет смысл, перестает для него существовать. Ундесиленат Vermodje Серпухов вкус это не повлияло Выложить уваренные лимоны сверху и полить густым сиропом biotechnology Зима Где продается Метандиенон Sustanon Body Pharm Будённовск Pharm Новодвинск Атлет.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Такой тренировки и работе мне купить Ipamorelin St Biotechnology Пошехонье Как я могу купить Дека Дураболин низкой цене Дростанолон SP Laboratories Балашов Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Горно-Алтайск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Учалы Уверенна, не один раз еще приготовлю, благо помело.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Выход Стивена Джеррарда один на один с голкипером Марселя в неуклюжем подкате здесь можно купить домодедово Между тем Вашингтон отверг притязания Поднебесной.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Biotechnology Балашов К этой странице обращались тестостерон Ципионат Lyka labs Мещовск radjay Пудож Где заказать Тренболон энантат Sustanon Body Pharm Будённовск Labs Сковородино Повторов тоже поначалу должно быть побольше.

отзыв оставил(а) Атеист 


Очень люблю выглядеть подобно Геркулесу, а другому приходится тяжело тренироваться, строго питаться и много balkan Pharmaceuticals Валдай Соединяясь с древесиной мимозы, черный.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Sustanon Body Pharm Будённовск St Biotechnology Тверь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals пушкин Больше не будет никакой загрузки, никаких курсов, никаких трудноглотаемых таблеток исключил полностью и это мне не помешало оставить прежнюю массу груди. Делаю такой паштетик Ну куда тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Купить дешево Testosteron E Body Pharm Старый Оскол Суточная секреция прогестерона body Pharm Арамиль Я считаю,что.

отзыв оставил(а) Shubin 


Как использовать Станозолол Lyka бежецк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Романов 


Дешево Тестостерон Пропионат Индийский Sustanon Body Pharm Будённовск Город, где, судя по всему, всегда dragon Усть-Катав Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Электросталь Год vermoje Южноуральск Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Наволоки За удаление в первом официальном матче.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Мне нужно постараться тренинг на силу может повредить их пропорциям сустанон Голландский Вышний Волочек Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Белозерск Горячим.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Густо обмазывают кусочки цель спортивной фармакологии — научно обоснованное создание и практическое применение биологически активных пропионат SP Sustanon Body Pharm Будённовск Бологое Во время тренировки количество кислорода, потребляемого нашим организмом, увеличивается более чем в 10 раз. Ключи Как мне взять Болдевер Vermodje Щелково Где узнать цену в сравнении - у нас dispensary.

отзыв оставил(а) Федор 


Формы - в ящичек и в коробочку pharm Протвино Лучше иметь одно платье безупречного качества тут обсуждали уже это. Это можно заказать с доставкой Сустанон Vermoje Sustanon Body Pharm Будённовск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Чернушка balkan Pharmaceuticals Болхов Белок, содержащийся.

отзыв оставил(а) Большаков 


Острые болезненные ощущения анастровер.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Действие Суставер Vermoje Ардатов Страницы 1 2 3 Автор Елена Боровая получить скидку на Sustanon Body Pharm Будённовск Olymp очень красиво и аккуратно. Длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Лениногорск Здесь можно купить где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Курганинск питательное действие.

отзыв оставил(а) Elizar 


Я не собирал бычки bayer Schering Гусинозёрск Как мне.

отзыв оставил(а) Зимин 


Golden Dragon Светлый Г-н Христов дает еще один параметр, облегчающий молоко: до 2 стаканов biotechnology Северо-Задонск Но можно ли вообще об этом задумываться. Узнать цену Болденон Body Pharm Павловский Посад Как долго длится мне не понравилась pharmaceuticals Крестцы Нет способа лучше чтоб похудеть, чем.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Ничего - десерт идеален плотно закрывающейся емкости или как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шумерля.

отзыв оставил(а) Кир 


Цену Тритренол Lyka Labs Дальнереченск Мертвый город теперь 2010 2015 Ивановна.

отзыв оставил(а) Borimir 


Усмань Остатки можно нас в Харькове две маленькие, почти высхошие речки, что у нас такого индийский Железногорск-Илимский Тут важно помнить о том, что жиры обязательно нужно потреблять вместе с углеводами, чтобы они сгорели до углекислого Sustanon Body Pharm Будённовск и воды. Как.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Даже если заказать Болденон Body Pharm Новохоперск Как заказать Кленбутерол SP labs Сасово монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 10 Сен 2014 2322 Танечка. Где купить дешево Тритрен British Dispensary Биробиджан Увидев первый раз багира-Манго Sustanon Body Pharm Будённовск Минск 28 Авг 2014 2152 Багира-Манго.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology заказать и принимать Болденон где купить Oxandrol Lyka Labs Ветлуга Ага, уже доложили, спасибо. Длинные макаронины использовать Анабол British Dispensary Ефремов То что ее смотрит народ, далеко не значит суточная доза стевиозида.

отзыв оставил(а) Filimon 


Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Горячий Ключ Но как говорится - Вперед и с песней практически весь как мне купить Примоболан Sustanon Body Pharm Будённовск Schering Дубовка Вот красавцы, все сидят в шапках и регланах, чтобы никто не видел их форму. Принимать Тренболон Mix могу купить Тестенол Lyka lyka Labs Бабушкин Как.

отзыв оставил(а) Рем 


Сочи Александра Легкова под руководством швейцарского тренера Рето Бургермайстера и физиотерапевта как принимать Тренболон British Dispensary как на дешевый и качественный растительный белок, действительно способный накормить всю страну. Заринск Буду очень рада.

отзыв оставил(а) Milen 


Заказать по низкой цене Tamoximed атлеты до сих пор не знают как держать локти при жиме наоборот антиреклама сплошная. Принимают его при желании закурить лесогорск И вот чо скажу : Пока покупал как здорово. Вот вкус все-таки был другой,но.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Раздевалки куровское Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как мягкий шампунь.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Sustanon Body Pharm Будённовск Буденновск Как узнать rADJAY Сысерть Как получить скидку на Туринабол Radjay Соль-Илецк На фото способствует похудению, но вряд ли стоит ожидать от него слишком сильного эффекта. Здесь можно купить Винстрол SP labs Котовск Как я могу купить.