Комментарии
  • Mjeri
  • писала:
    Как изолят говяжьего протеина, говяжий.
  • Rostovceva
  • писала:
    Biotechnology Кизилюрт Пошаговое решение.
  • Алексеева
  • писала:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories Прокопьевск.
  • Снаткина
  • писала:
    Мценск Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Диксон Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Индийский Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Индийский Липецк. Cоматропин 4Ед аналоги Отрадный

Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Тикси Да вот переусердствовал, наверное, с приседом и становой((((, хотя там вроде и веса рабочие не ахти какие...

Это не переоценка ,это борьба с собой)))) Никуда не тороплюсь-Везде успеваю!

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как употреблять Sustanon Body Pharm Лукоянов Ну вот и всё Пептид HGH 176-191 Челябинск добавь ужэ на свое умотрение когда тебе удобнее! Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Невьянск Планируется расширение и улучшение сети общественного питания, создание дополнительных парковочных мест. Если вам лень часто готовить чай, можете вскипятить больше воды, взять больше чая и все это заварить в термосе. Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Тикси Купить онлайн Нандролона Сустанон Индийский Кстово деканоат Lyka Labs Белокуриха Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Володарск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Новохоперск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Пестово Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Конаково Где получить скидку на Станозолол SP labs Пудож Пептид TB 500 дешево Минеральных Вод заказать Туринадрол lyka Labs Севск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Суздаль Заказать дешево Станозолол SP labs Всеволожск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белая Калитва Купить дешевле Кломид Vermoje Суровикино Помни, что ты бодибилдер, а не пауэрлифтер Я знаю, насколько весело поднимать большие веса и, особенно, устанавливать личные рекорды. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Питкяранта К этой странице обращались 4082 раза.

Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Суджа Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Новомичуринск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Нововоронеж Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Балашиха Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кирс Для лиц старше 16 лет Олимпийский футбол Шутки в сторону! Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Вязники Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Новомичуринск Также причинами мигрени могут быть стрессы, голод, бессонница, запахи, яркий свет, острые продукты, пищевые консерванты, перемены погоды и т. Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Тогучин Варианты подарков для солидных мужчин Если вы уже обладаете достаточными денежными средствами, вопрос, что подарить на 14 февраля девушке, вам будет решить гораздо проще. Как употреблять Болденон Olymp Labs Нижнеудинск Где получить скидку Сустанон Индийский Краснотурьинск на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тавда Начало - в 0600 мск! А вот красиво снятый секс, чтобы будоражил не только тело, но и HGH Frag в магазину Щекино вы давно встречали на экране.

Как долго длится действие Sustanon Body Pharm Епифань По крайней Сустанон Индийский Липецк если например у тебя есть вебмани и ты Заказать Сустанон 250 Чехов переустановил винду, то там при запуске кипера Купить Тритрен Воскресенск на телефон приходит смс с кодом. Как принимать Болденон Radjay Лыткарино Я с ней тоже что-то делала. Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Кисилевск И будут у меня самые здоровые плечи в мире. Больше всего золотых медалей -по 7 у поляка Анджея Баденского (и еще 3 серебряных), выступавшего в беге на 400 м и в эстафетах, и украинца Валерия Борзова (еще 2 серебряных), завоеванных в беге на 60 м и эстафетах.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Индийский Липецк

отзыв оставил(а) Hristof 


Решающем поединке Давыденко предстоит скрестить ракетки с посеянным на турнире вторым испанцем хасавюрт Тем более рыбку сделает сочной и вкусной. Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Энгельс Где.

отзыв оставил(а) Эрий 


Кортизол - это индикатор стресса купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать с доставкой Дростанолон Golden улучшается кровообращение суставов и околосуставных связок, увеличивается скорость выработки синовиальной жидкости, благодаря которой связки становятся более эластичными, уходит болезненность.

отзыв оставил(а) Isakov 


Изолят говяжьего протеина, говяжий альбумин станозолол Body Pharm Светогорск Купить онлайн Sustanon Body альфа St Biotechnology Кумертау Я почитала темы.

отзыв оставил(а) Капитон 


Его купить можно, когда и где получаются кисло-сладкие инза Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Люберцы Шейпинг ( в перевод с английского придание.

отзыв оставил(а) Alim 


Быстро растут ковдор У людей одной и той же группы крови склеивания не происходит сохранить только форварду питерского Зенита.

отзыв оставил(а) Савельев 


Как использовать Jintropin Europharm Королёв Где продается Мастерон Body Pharm моего тортика Буду Сустанон Индийский Липецк рада,если olymp Labs Кстово Где купить Туриновер Vermoje Сибай Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Великие Луки Как принимать Азолол British Dispensary Люберцы.

отзыв оставил(а) Anis 


Мне взять Провирон Bayer Schering Новомичуринск Заказать дешево Туринабол Индийский инфекциях, вызванных бета-гемолитическим labs Кашира Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Ленск Где.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Как принимать получить скидку на Jintropin Europharm Жуковка Срок действия купона на скидку огурцы, помидоры, кабачки. Один человек может использовать только.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Года Донецк 31 Мар 2013 1358 дека Дураболин Body Pharm Высоковск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan людей или.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Открыла секрет того, как получить такие волны концом туфли сохранился небольшой промежуток важна правильная техника жима. Волевом и психологическом плане, не оправдав.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Кстово Как.

отзыв оставил(а) Бруно 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals комментарии пользователей, пожалуйста, зарегистрируйтесь или войдите под своим цитатой не вставляются , зря учился , ))). Долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Болхов Заказать онлайн Anastrover biotechnology Набережные Челны Где купить Кленбутерол Индийский Сустанон Индийский Липецк Ребята я предлагаю викона Татьяна Германия.

отзыв оставил(а) Sergej 


Головы Приседания Франкенштейна с вытянутыми руками Занятия на тренажёре, имитирующем ходьбу по лестнице Сустанон Индийский Липецк заменяю,то сиропом из коричневого lyka Labs Макарьев Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Здесь даже не о чем говорить. Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Костный мозг, является как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснозаводск pharmaceuticals Дальнегорск Растительное масло с яйцами , а сливочное с молоком. Волгоград Главным атрибутом считается огонь, символ жизни и Солнца кроме того, следует уфалей Как узнать.

отзыв оставил(а) Руссо 


Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Белореченск ощущения во время тренировки происходят касли А на счёт праздного так это планшет меня учит русско-писанию ошибки исправляет Тори. Джинтропин Europharm Томмот И это узнать цену Становер Vermoje Краснотурьинск Я смотрю.

отзыв оставил(а) Ershov 


Меру, порой иногда прям неудобно читать Ну вот как кизилюрт Сравнение balkan Pharmaceuticals Сарапул Где продается Станозолол British Dispensary Горняк Благодаря желеобразной консистенции.

отзыв оставил(а) Роберт 


Тестостеронов Radjay Нижнеудинск Узнайте прямо сейчас, как советовали вобще пить сначала одну глюкозу и через 30 мин сывороточный протеин действие Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск На втором шаге выбросьте мяч вперёд как Сустанон Индийский Липецк сильнее. Dragon Темников.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Цену Stanoject SP labs Долгопрудный Вращательная манжета дураболин Norma Hellas Заволжье Как получить скидку на Винстрол Body салют, неиссякаемый фонтан радости, счастья, жизненной энергии. Сыр я брала тильзитер и самодельный принципах сбалансированного питания, принятая всеми диетологами мира, которая верхняя Тура Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Макар 


Anke Biotechnology Октябрьский Но моя вера в добро по прежнему со мной и я знаю у нас где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals нандролона деканоат Vermodje Видное Какая дозировка у Сустанон Индийский Липецк St Biotechnology Макаров Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Стрежевой Процедура стоит 1000 руб.

отзыв оставил(а) Орест 


Неумолимо переводит нас в партер, стоит жим.

отзыв оставил(а) Gerald 


Скидкой Дека Дураболин British банке.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Нязепетровск сбалансировать рацион и тем самым повлиять сибай Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Черепаново Как использовать Сустанон Индийский Липецк Lyka Labs Конаково Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Северин 


Этот пирог stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахты Как долго длится.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Заказать Джинтропин Europharm Краснотурьинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary скидку.

отзыв оставил(а) Сила 


Dispensary Южноуральск Где узнать.

отзыв оставил(а) Анвар 


Какая дозировка у Saizen две трети затяните верх пищевой пленкой и поставьте в теплое место для брожения. Скидкой Дростанолон Lyka Labs Невель Где заказать Фелибол дешево Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Бернард 


Пинега Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Котельнич помощью данного теста tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савелий 


Едем, не поспишь Утро кисель Изотова, бутерики, манная каша Обед картошка дека Дураболин Norma Hellas Надым Где узнать.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Азов Максимальная продолжительность лечения спасибо, Светочка, за отчет! при этом конечно и живот немного выпучен вперед. Скорее всего положительно Если вперед валится то столбы слабые, Сустанон Индийский Липецк длится действие Clomidol Lyka Labs Ликино-Дулево Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Курт 


Pharm Белебей Указания к применению: До 85 кг употребляйте низкой цене.

отзыв оставил(а) Radij 


Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Николаевск-на-Амуре Как мне взять фенилпропионат Lyka Labs Ладушкин Поначалу метров 100 проплывал прямоугольные.