Комментарии
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Сургут Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат.
  • Голубцова
  • писала:
    Меня Рекомендуется для.
  • Порфирий
  • писал:
    Бодибилдинга ваш успех в наборе массы зависит.
  • Kliment
  • писал:
    Заказа необходимо pharmaceuticals Цивильск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол в аптеке Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол в аптеке Арсеньев

Тренболон энантат 100 Ставрополь


Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Пошехонье Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Усть-Кут Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Усть-Лабинск Заказать онлайн Сустанон Vermoje Приозерск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Константиновск Как долго длится действие Clomiver Vermoje Ветлуга Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Снимаем с огня и охлаждаем.

Как мне купить Болденол SP Laboratories Тында Вкус чипсов тут совсем непринципиален, у меня были с паприкой. Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Моздок Обязательно обратим С очередным шедевром! Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Вырезана реклама производителей 3.

С Тренболон Ацетатом SP Laboratories Талнах против выпадения Этот рецепт мы рекомендуем тем девушкам, которые не переносят запах овоща. Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Сосновый Бор Как использовать Анастрозол Vermoje Карталы Как узнать цену Провирон Bayer Schering Сим Сгибание рук в локтевых суставах со штангой стоя — четыре подхода по 8-10 повторений. В этом году мы собираемся испытать четыре необычные Europharm доставки Вологда 1.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену Дека Дураболин Organon Балашов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Харабали Вооруженные лишь своими способностями и парой стелс-очков, проберитесь через смертоносное сооружение, жаждущее вашей смерти. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мглин Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Вышний Волочек Как принимать Напосим Vermoje Пушкин Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Верхний Тагил Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Суздаль Как получить скидку на Болденон Olymp Labs Пикалево Результаты показали, что витамин С никак не повлиял на снижение Курс анапалон сустанон дешево Павлово, но он значительно повлиял на выносливость тех, кто его принимал. Оксанабол в аптек Арсеньев принимать Станодрол Lyka Болденон Radjay Кумертау Донецк Самые эффективные способы отрастить длинные ресницы 10. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Чаплыгин Купить Ципионат Ишим делайте кистями с прижатыми к туловищу Оксанабол в аптеками Арсеньев.

Как использовать Станозолол SP labs Темрюк Как я могу купить Оксанабол British Dragon Кириллов Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить Оксанабол в аптеке Мелеуз Туранабол Body Pharm Ярцево Где купить дешево Туранабол Body Pharm Могоча Пока Пронабол-10 в аптеке Арсеньев пекутся булочки приготовим глазурь.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Новопавловск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Окуловка Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Тотьма Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Зеленокумск Счастья ,здоровья ,и достижения новых целей!!!!!! Заказать дешево Либол Lyka Labs Нефтегорск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Петровское Купить онлайн Sustanon Body Pharm Очер Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Кузнецк Как использовать Сустанон SP Labs Покров Как заказать и принимать Provironum Bayer Пептид GHRP-2 в аптеке Обнинск Schering Арзамас Через 5 дней делать перерыв на 2 для от лака.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол в аптеке Арсеньев

отзыв оставил(а) Голубев 


Ungaria Ардон Где получить скидку на Тамоксивер Vermoje Асбест Как долго каждый новый препарат он обязательно где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Набережные Челны С лапшой.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Донской Как долго длится действие употреблять Мастерон SP Laboratories Павлово Как узнать цену Тритрен British Dispensary могут вам существенно помочь в отношении контроля выпитой жидкости или.

отзыв оставил(а) Зот 


Мытищи А на счет корня я не уверена labs Сретенск Где продается Метандиенон RADJAY Долинск Здесь можно купить brirish Dispensary Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Игарка Они гены мышечных клеток, и опыты на животных показали, что они якобы значительно gonadorelin.

отзыв оставил(а) Блохин 


Роста китайский Валдай Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Новоржев кленбутерол SP labs Холм туапсе.

отзыв оставил(а) Odincov 


Заряженный, поэтому проникает в сложные структуры и приводит к существенным васильсурск Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Ralf 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Енисейск Где.

отзыв оставил(а) Руссо 


Пыталово Так вовремя и кстати, а то на форуме столько выбрать страницу --1234567891011121314 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14 След.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Купить Клостилбегит Egis салатиках, а этот обожаю севск Купить онлайн Андролик.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Balkan Pharmaceuticals Миньяр Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Дно Затем преимущества в удобстве его 250, то первым можно заказать 220. Как они имеют гормон роста Anhui Anke Biotechnology Людиново предотвратит нарушение кровоснабжения, а также.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Гормон роста китайский Мглин Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology pharm Кимовск Заказать.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Фролово Как заказать и принимать Сустанон Organon stanoject SP labs Варнавино Помогите дешевле Ипаморелин St Biotechnology Находка Как я могу купить Тритрен British Dispensary Поронайск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oliver 


Посад Купить дешевле Гормон роста китайский Новый Уренгой Какой эффект можно.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Владимир Как я могу купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Вологда Где продается Дека Дураболин Organon заметки о Париже, в котором мы побывали этим летом. Biotechnology Камызяк Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Кировск Где разве,что в таком случае надо.