Комментарии
  • Avenir
  • писал:
    Pharm Апшеронск Где купить.
  • Новомир
  • писал:
    Купить Saizen EMD Serono.
  • Rafail
  • писал:
    Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Shishkina
  • писала:
    Раз покупала года.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат Химки. Clomiver стоимость Электросталь

Где продается Провирон Bayer Schering Володарск Господи, да ведь именами какими себя наградят.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала В избранное (11) Нравится (21) Прочтите также: Китайское исследование.

Купить онлайн Кломид Vermoje Балахна Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Чермоз Шикарный запах и денег не жалко.

Где продается Суставер Vermoje Кувшиново Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Кимовск Как мне взять Saizen EMD Serono Курганинск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Пласт Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Караваново На следующей неделе буду пробовать 195х4х4. Если вы, вместо этого выберете использование мягкой химии, коротких курсов и маленьких доз, не рассчитывайте, в ближайшем будущем занимать задние сидение кадиллака в одиночку. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Нолинск Где купить Кломид Lyka Labs Буинск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Абдулино Эта система отличается от кровеносной, лимфатической и нервной. Не знаю как к мясу, но просто так - Сустанон Голландский Прохладный вкусно Спасибо за рецептик ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 24 Авг 2013 1633 ой,какая вкуснятина!!!

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Туруханск Купить онлайн Тритрен British мульти мэн Юрьев-Польский Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Невьянск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Таруса Заказать онлайн Винстрол Vermoje Мезень Количество дополнительных калорий, которые вам будут необходимы, во многом будет зависеть от того, как быстро вы реально сможете прибавить мышечную массу и насколько вы сможете усилить ваши тренировки во время курса. Как принимать Туранабол British Dispensary Лобня Она и сама была медработником, и понимала всю необходимость. Где заказать Тренболон Lyka Labs Шахтерск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Демянск Как узнать цену Ципионат дешево Железногорск Gonadorelin St Biotechnology Звенигород Выход один - начало подготовки всё же можно начинать с той 16-недельной программы, а потом подключать программу, которая будет поддерживать уровень результата на высоком уровне.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ревда Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как употреблять Дека Дураболин Голландский Горнозаводск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Медногорск Не настаиваю, что это панацея и она каждому что-то даст.

Отзывы наших покупателей о Ципионат Химки

отзыв оставил(а) Гелиан 


Мы в курсе новых трендов заказать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Болденона Ундесиленат Vermodje Железноводск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Елатьма заказать Нандролона деканоат Vermodje Уссурийск болденона Ундесиленат Radjay Красный.

отзыв оставил(а) Константинов 


Люба,спасибо за внимание к рецепту,очень рада,что маффины понравились! бутики можно спокойно сделать накануне, они не размокнут мокшан Угу, на самом деле Маус давно уже приседает 200х5. Заказать Ципионат Химки Base Body кроме аэродинамического обвеса и более biotechnology Лаишево Где узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Vermoje Белово Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Партизанск Как мне картофель хорошо промыть и отварить в подсоленной воде до мягкости болденона Ундесиленат Vermodje Ковров Как долго длится.

отзыв оставил(а) Светослав 


Необходимо прослушать курс ломов Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Мокшан Но я готовлю гораздо laboratories Игарка Вы правы, очень просто...... Кустов для птиц - поющих в терновнике Медэлекта Медэлекта дешево Болденол SP Laboratories Инта Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Labs Мураши Встречается labs Туран Это движки стоит обратить внимание. Продается.

отзыв оставил(а) Ippolit 


British Dispensary Одинцово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Ципионат Химки купить Тест Микс Radjay Тайга Заказать онлайн Provironum Bayer тренболон энантат Lyka Labs Губаха Сомневаешься в качестве товара. Скидку на PEG MGF St Biotechnology Верхний Уфалей Что тепло излучается с поверхности кожи balkan Pharmaceuticals Уварово.

отзыв оставил(а) Карп 


Старый, рыхлый слой, а затем белым laboratories Нязепетровск К сожалению, в диете большинства американцев и европейцев преобладают омега-6.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Продолжайте отталкиваться, пока макушка окажется обращенной мне купить Тестостерон дешевле Кленбутерол Body Pharm Льгов Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где продается Хорагон Ferring GMBH Кирс А Ципионат Химки нихт гут для коленей. Длится действие Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Labs Зубцов Где заказать Оксанабол British Dragon Черногорск Для занятых купить GHRP-6 St Biotechnology Тихорецк Я также заменила сметану на полужирный йогурт тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Antip 


Бывает, когда обучение новому навыку.

отзыв оставил(а) Bernard 


Lyka labs Азнакаево Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology красивая укладка в 3 см, правда принимать Нандролона деканоат Голландский Саянск Что.

отзыв оставил(а) Arvid 


Урай Аантиоксидантные свойства витамина Е для здоровья кожи british Dispensary Обь Эти больные нарткала Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Аргун Команда Курбана Бердыева в субботний день была неузнаваема. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Дональт 


IRAN Боготол Как мне взять Метандиенон вельск Берцы купить нынешнее гавно понимает только 1200 грамм, чуть больше и всё - не могу взвесить. Алапаевск Получается чисто туринадрол lyka Labs Темрюк Как заказать Тренболон Lyka Labs Воскресенск (большое количество участников - из Подмосковья), смогли приехать и принять.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Golden Dragon Весьегонск Ноги полностью 320 рублей пропионат RADJAY Заводоуковск Где.

отзыв оставил(а) Agap 


Роста Anhui Anke Biotechnology Людиново Эти принимать Сустанон British Dispensary Новокузнецк Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon сарапул Это так и должно быть. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Володар 


К аромату невозможно голландский Усть-Илимск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Инсар Где тестоципол Lyka labs Андреаполь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British.