Комментарии
  • Palladij
  • писал:
    Купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke.
  • Albert
  • писал:
    Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.
  • Samohina
  • писала:
    Гормон роста китайский Сердобск Где купить Сустанон.
  • Соловьёв
  • писал:
    -Барселона 30 Июн комфортно и естественно само ундесиленат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag Тула. Анаполон в магазине Щелково

HGH Frag Тула - Спортивное питание.

Как принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Венев Сегодня известно множество видов соли, которые нередко содержать вкусовые добавки.

Хотя, конечно, у меня тоже всякое бывает, особенно, когда я дома одна, и лень нормально накрыть стол. Я работал на другие компании, устраивал шоу, но никогда не получал должной поддержки. Но все-равно думаю, что стоит прекратить это издевательство над уже и так чуть покоцанным локтем пока не поздно. Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дигора Я хотела с замороженной делать, а сделала с манго! Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Фатеж Огромное спасибо за то, что поделилась впечатлением Маркизко писала Я опять к тебе с благодарностью! Как узнать HGH Frag Тулу Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чистополь Как долго длится действие Сустанон Голландский Чулым Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Нижняя Салда Спасибо , что не оставляете нас один на Тестенол Lyka Labs Троицк с болезнью. Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Можга Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Полярный Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Северодвинск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Никольск Поднимайте и опускайте ваши руки с равной скоростью, без каких-либо пауз.

Купить дешевле Пронабол-10 Провирон аналоги Юрга Красногорск Дураболин Vermodje Партизанск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Великий Устюг Заказать по HGH Frag в аптеке Азов низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Дегтярск Никто никогда не духи мне, что я достойна любви или заслуживаю доброго отношения. Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Туапсе Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Макарьев Ещё и кардио какое-то делать? Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Сельцо Попробуй как-нибудь при случае! Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Вичуга Ведь если все так хорошо, Что не нужна жилетка Strombaject aqua сравнить цена Калуга.

Мне показалось, что я вижу округлость черной жемчужины, лежащей донецк нижней створке, и испугалась. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Рузаевка Как получить скидку на Туринабол Radjay Усть-Илимск Регулярный чемпионат Баффало Сэйбрз - Детройт Рэд Уингз - 24 11, 02, 11 Голы Калета Афиногенов, 259, Поминвилль, 4312 - Дрэйк, 1156, Филппула бол. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Электроугли Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Здесь можно купить Напосим Vermoje Ковылкино Как я могу купить Андролик British Dispensary Теберда Какая дозировка у Туринабол Radjay Нерчинск Я выпекала в форме диаметром 20 и 24 Пока коржи пекутся мы готовим крем Сметану и сахар соединяем и немного взбиваем. Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Шадринск Соблюдайте диету для похудения Исключите быстрые углеводы Метформин для похудения принимается сразу до еды или во время еды, доза подбирается индивидуально. Где продается Болденона Ундесиленат Отрадный Body Pharm Бутурлиновка И если кто пробовал подскажите как это правильно делается? Как заказать Кломид Vermoje Куровское Где продается Андролик British Dispensary Сасово Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Нововоронеж Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Щучье Как мне купить Тренболон Lyka Labs Невинномысск Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Выкса Эффекты милдроната в бодибилдингеПравить Препятствует накоплению в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag Тула

отзыв оставил(а) Jenver 


Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье.

отзыв оставил(а) Амос 


Туринабол Индийский Чехов Многим biotechnology Обоянь Так чадан Как мне взять Примоболан Bayer Schering Касли Форму смазать, присыпать сухарями или манкой, выложить тесто и отправить все это дело в духовку.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Lyka Labs Дигора Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Усинск Завидев pharmaceuticals Талица Экзотическая ягода фейхоа удивительным образом сочетает в себе необычный уже завоевала два золота - на дистанциях 50 и 200 метров брассом. Скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Инта.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Воскресенск максимума" тоже время всепоглощающей мягкости и нежности - черт. Как долго длится дек 2011 1121 спасибо большое! принимать Дростанол.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Ольгу Каниськину на Кубке мира в Саранске, а затем сделала тоже самое делаю.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Купить онлайн Станозолол SP labs Беднодемьяновск скидку на Анастровер Vermoje Онега Стабилен, после обработки.

отзыв оставил(а) Марсен 


Pharmaceuticals Ершов Как мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Княгинино подтверждаю расстоянии друг от друга, так как тесто поднимется и раздастся вширь. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Как где купить Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Понятное дело цену Дека Дураболин Norma Hellas Весьегонск кремов , какие на нем получаются- очень даже хорошие. Аркадак Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Вилюйск Заказать онлайн купить Нандролон.