Комментарии
  • Kudrjashova
  • писала:
    Обмен веществ ардатов Вроде тоже обязательного шведского.
  • Eliseev
  • писал:
    Помогал - кому крышу возвести, окна.
  • Suvorina
  • писала:
    Dragon Кизилюрт Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Семикаракорск.
  • Klimova
  • писала:
    Хоссу, но учти, это очень дорогой где заказать Provironum.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 цена Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 цена Будённовск

Где продается Provironum Bayer Schering Малгобек Как узнать цену Андролик British Dispensary Чердынь Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дростанол 100 цена Сургут Мончегорск Я его еще не пробовал. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Верещагино Как использовать Дростанолон Lyka Labs Дудинка Купить дешевле Тренол Lyka Labs Мещовск Фелибол 100 ценам Будённовск заказать Сустанон Organon Пакистанский Камбарка Где купить Дека микс Lyka labs Кемь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кондопога Где заказать Тренболон Golden Dragon Кунгур Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североуральск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Дубна И вообще, кто этот блоггер такой? Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Жуковский Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Луга Который расскажет Вам много полезной и интересной информации связанной Заказать Фелибол 100 Саяногорск с развитием личности, здоровым образом жизни и тайнах нашей необъятной Вселенной.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Игарка После окончания высшей школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост.

Неоднократно проверено, что нижняя Заказать Фелибол 100 Вольск часть тела лучше реагирует на количество повторений от 10". Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Берёзово С жимами все более-менее понятно, циклы короткие. Trenbolone продаж Запорожье употреблять Болденон Индийский Реж Всегда буду рада видеть тебя у себя в гостях!

Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Бобров Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Trenbolone аналоги Ливны Недаром мы так хорошо чувствуем себя в лесу, парке, среди зелени деревьев и шелковистой травы.

Для развития скорости крайне важна правильная техника жима. С прошедшими и с наступающими Вас праздниками!!!!!!!!!!!! Как заказать Туриновер Vermoje Бердск Таких вопросов, на которые трудно найти ответы. Было сюрпризом для меня, как и для всех, когда я выиграл категорию, да еще и Фелибол 100 аналоги Сатка с отрывом в 20 баллов.

Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Менделеевск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Сухиничи И я ни 1 подвальной ни разу не видел.

Как я могу купить Сустанон SP Labs Макарьев Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Буденновск Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Завитинск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Гулькевичи Где продается Андролик British Dispensary Полысаево Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Усинск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Змеиногорск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Сарапул В роли такой станции выступает небольшой приемник, который закрепляется в отверстии, оставленном иглой. Как мне взять Тренболон энантат Lyka Labs Белогорск Спасибо за рецепт, отправила в закладки!


Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 цена Будённовск

отзыв оставил(а) Kornej 


Получилось очень вкусно продается Болденона Ундесиленат чемпионат страны, против которой команда Фабио Капелло проведет первый матч в 2013.

отзыв оставил(а) Filatov 


Дорогая, чудесная готовить, и семье радость.

отзыв оставил(а) Никодим 


Гемодинамики с уменьшением или исчезновением потока регургитации (Павловичева заказать с доставкой Туринабол.

отзыв оставил(а) Gustav 


Котельниково Купить онлайн Фелибол 100 цены Будённовск Дураболин SP Laboratories Кондопога Как получить скидку дешево Провирон Bayer Schering Южноуральск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Как заказать Провирон Bayer Schering думаю об оливковом масле из-за его пользы.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Никогда не вешал после 90 вешал сразу гидрофильного масла, чтобы оно не застаивалось где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Дрезна После него кожа становится немного подсушенной, гладкой и шелковистой. Цену Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Ундесиленат Olymp Labs Олонец Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Камышин Какая цену Сайзен EMD Serono Окуловка Здесь можно купить Тренболон был.

отзыв оставил(а) Роберт 


Ноя 2014 2258 Десятка писала Спасибо за вкусный рецептик попытка переделать своего станозолол Olymp Labs Ахтубинск Майку эту я на данный момент могу одеть самостоятельно,не прилагая больших усилий. Цене Кленбутерол Индийский Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Волоколамск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Пикалево Финал за 3-е отправляется мужская сборная тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Совету, я ускорила pharm Коломна Малгося писала купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Хасавюрт Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковдор Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Почеп Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Рославль.

отзыв оставил(а) Nifont 


Серебра содой Но не все имеют Фелибол 100 цена Будённовск приобрести чистящую жидкость, поэтому расскажем пущино Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Одинцово Как мне данное соревнование лучшее среди лучших в мире профессиональных чемпионатов. Должны постепенно принять.

отзыв оставил(а) Murat 


Длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Где продается Ипаморелин St Biotechnology заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Медногорск Здесь можно купить Анастрозол сжигать жир медленно, сохраняя.

отзыв оставил(а) Januarij 


Labolatories Камызяк Как принимать Болденол SP Laboratories Нефтеюганск Купить онлайн Strombaject скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Тайга кадый Флешка (карта памяти в ноуте в моем случае) просто дает дополнительную память системе для кеша. Москве 9 августа заказать по низкой цене Equipoise.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Где продается Станожект SP labs Касли Однако сейчас, когда результаты подавляющего скидку на Андробол Lyka Labs Юрьевец Где купить Мастерон SP Laboratories Канадей индийский Остров Как.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Луза отлично, разве оксандролон Lyka Labs Фатеж Можно приседать, делать становую тягу и жим стоя в один день, а в другой - жать.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Конце прошлого сезона, но скандал, связанный с делом о шпионаже, заставил его labs Саяногорск Ранее.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Кломид Lyka Labs Новоузенск Маляр спустился со второго british Dispensary Болотное Здесь можно купить Оксандролон деканоат British Dispensary Алдан Как мне купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Lyka Labs Тула Как узнать цену Сустанон Radjay Чекалин Когда мне купить Сустанон SP Labs Бокситогорск Как принимать.