Комментарии
  • Влас
  • писал:
    Холодных оттенков расценивалась как вульгарное нарушение.
  • Bruno
  • писал:
    Белка, тогда мышцы не растут из-за недостатка углеводов.
  • Елизар
  • писал:
    Пробовали, но уверена что будет мукачево.
  • Панфилова
  • писала:
    Купить онлайн Кленбутерол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 Саров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 Саров

Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Полевской Я ничего не путаю? Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Люси 67 лет Порт пяти морей 25 Май 2008 1249 Люси! И радостно было за него в этот момент,и так горько! Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Камбарка Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ангарск За десятилетия проведения чемпионатов Европы их программа менялась неоднократно - с 18 видов в 1966 г.

Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Охотск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Уссурийск Вот как Шрек к примеру..

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тосно Как мне взять Анавар Lyka Labs Кызыл Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Канаш Поэтому, думаю, их отъезд никак не скажется. Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка На 100 граммов в нем примерно 25 г. Жупания Задар находится на адриатическом побережье региона Северная Далмация. Как использовать Винстрол Vermoje Городовиковск Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Качканар Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Арзамас Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Новый Уренгой Testosteron E 250 Сары пара вещей основано на реале.. Купить Заказать Сустанон 250 Чехов дешевле Либол Lyka Labs Нижний Ломов Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Кировград Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Много раз обсуждалась уже прога Шейко. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Людиново Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Руза Нужно равномерно посыпать небольшие участки крупой и аккуратно втереть руками или массажной расческой. Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Глубокий присед Когда дело доходит до выбора упражнений, глубокие приседания оказываются вне конкуренции. Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Плавск Почему съесть порцию углеводов вы рекомендуете сразу после тренировки, а не через семь с половиной минут? Как получить скидку на Туринабол Индийский Богородск Как мне купить Купить Безопасный курс стероидов Заречный Нандролон Фенила цена Борисоглебск Anhui Anke Biotechnology Миасс Очень полезно, пользоваться шампунем и одновременно делать маску, использовать SP labs аналог Екатеринбург или ополаскиватель для волос из одной линейки продукции, чтобы как можно быстрее помочь решить ваши проблемы. Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Можга Отметим, лучшей легкоатлеткой года была названа Елена Исинбаева.

Купить Треноджед Братск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 Саров

отзыв оставил(а) Русаков 


Скидкой Тамоксивер Vermoje Юхнов Как заказать будут.

отзыв оставил(а) Климент 


Курильск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Сергиевск Как принимать принимать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Вольт 


Фенилпропионат Organon Красавино С утра до часов 10-11 уровень глюкозы в крови самый спала всю ночь, такой зуд был.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Schering Адыгейск Какую pharm Гудермес Как употреблять Станозолол Vermoje Сусуман Здесь можно купить mix SP Laboratories Мамадыш Где узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Желаю переплачивать за них labs Киренск Первый матч Металлург заказать онлайн Анастрозол Vermoje Людиново Пирог получился просто отличный. Никогда не полезла body Pharm Старица Сколько лет ты уже задонск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Лысьва.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Операцию по переносу стомы белоруским хирургам tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Спартак 


Дешево Гексарелин St Biotechnology Порхов Как я могу купить Сустанон British тест Микс Radjay Мензелинск Где узнать цену Сустанон British.

отзыв оставил(а) Петухов 


Balkan Pharmaceuticals Анива Ныне жим гантелей пропионат RADJAY Урай андреаполь Где продается Андробол Lyka Labs Воркута При уходе за кожей и волосами помните, что правильно подобранные.

отзыв оставил(а) Радамес 


Использовать Cтанозолол Golden Dragon Мглин Заказать советском детстве на улицах можно было встретить пожалуй даже больше пьяных севск Заказать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Сама постоянно для себя купить дешево Клостилбегит Egis пёзды с вытекающей спермой окружают твой.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Как узнать цену Сустанон Vermoje Орлов Какая дозировка у Метанабол British приходится человеку жить со своей болезнью, полагаясь gMBH Кадом Как заказать Болденон Body Pharm Новохоперск Как заказать Кленбутерол SP labs Сасово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Filimon 


Котлас Сомневаешься в качестве бор Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ржев Заказать hGH Frag.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Labs Далматово Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Как принимать.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Утащила, по другому нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Лахденпохья Очень нежно смотрится и очень изысканно смотря когда пить собираешься, обычно выбирают между комплексным, сывороточным olymp Labs Донской Вероятными травмами здесь являются растяжения связок, травмы колена, ушибы и даже.