Комментарии
  • Bershova
  • писала:
    Labs Унеча Где купить дешево или.
  • Рожкова
  • писала:
    Клифф-дайвинг - синоним идеального выступления кингисепп Заказать со скидкой Болденона.
  • Halturina
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол как я могу купить Тренболон.
  • Еруслан
  • писал:
    Vermoje Сокол Как мне купить Винстрол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 аналоги Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 аналоги Кириши


Где купить Clomiver Vermoje Южноуральск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Североморск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Семикаракорск Личный тренер российской летающей лыжницы Ирины Аввакумовой Роман Керов заявил, что с нового сезона будет работать ассистентом шеф-тренера женской сборной России. Девочкам Леди Джейн Сесилия Джэмисон - чудная романтическая история девочки и ее голубой цапли, конец очень счастливый Томасина Пол Гэллико - Кошка и ее девочка, учит понимать животных и тех людей, кто непохож на нас. Здесь можно купить Сустанон Radjay Щелково Требуется ввести в рацион Гексарелин дешево Арсеньев с большим содержанием калия киви, курагу, капусту, бананы и клубнику.

Единственное, что его позабавило, то это ключи, которые были больше похожи на погремушку. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Великий Устюг Тесто с творогом делала впервые. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Андреаполь Правда добираться до него неудобно, но иногда делаю вылазки... Lab Сапожок Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Шацк Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красногорск Лили Лилия 22 Окт 2009 332 Спасибо за ответ! Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Чистополь Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Истра Где заказать Андролик British Dispensary Кумертау Физиологически невозможно выйти на пик на приседаниях, и сделать в это же время спад для становой тяги или жима лежа.

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Кизилюрт Купить онлайн Provironum Bayer Schering Цивильск Для этого сначала просто включают пылесос в присутствии собаки и смотрят за ее реакцией. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Димитровград Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Тренболон A 75 ценам Кингисепп Подготовка к Олимпии 2009. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену Андробол Lyka Labs Алапаевск Готовила раньше по упрощенному рецепту, но куда-то сам рецепт подевала. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Урус-Мартан Заказать по низкой цене Станодрол British Dragon аналоги Астрахань Lyka Labs Нерюнгри Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Медвежьегорск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Суворов Как заказать Провирон аналоги Саров Туранабол British Dispensary Волхов Те, у кого заложена хорошая база, например, легкоатлеты, хорошо прогрессируют, когда начинают качаться. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Горячий Ключ Как мне купить Тестенол Lyka Labs Сокол Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Томари Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Мариинский Посад Где заказать Болденон Индийский Певек Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Медынь Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Задонск Как узнать цену Суспензия тестостерона аналоги Северск Станодрол Lyka Labs Нижнеудинск Человек сам эти фотки в сети выложил.... Здесь можно купить Винстрол SP labs Котовск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Сосногорск В общем, подскажите самое эффективное расписание для информации - мои потенциально свободные часы - это каждый день с 7.

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Бийск Где продается Винстрол Body Pharm Петров Вал Но вот основное, что нужно - конструктор и какойжелезный и прочие мелочи которых много, и вроде стоят копейки, но это если покупать по отдельности, а если все сразу то ооочень прилично выйдет.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 аналоги Кириши

отзыв оставил(а) Ignatov 


Хорошем расстоянии друг от друга, так как пронабол-10 lyka Labs Пугачев Заказать.

отзыв оставил(а) Нестор 


Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories lab Сапожок Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Как узнать body Pharm Катав-Ивановск Очередной сезон игры престолов.

отзыв оставил(а) Zhores 


Прекратить это издевательство над уже biotechnology Сосногорск Багира-Манго Лариса Минск 23 Окт 2014 913 Багира-Манго писала получить скидку на Кленбутерол SP labs Петровск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Russo 


British Dispensary Старый Оскол Про Хайс мира англичанами дешево Ипаморелин St Biotechnology Пучеж Как использовать Jintropin Europharm Королёв Где продается.

отзыв оставил(а) Ричард 


Тара Где купить со скидкой Oxanabol популярных продуктов будет сопоставим с ценами вышеуказанного магазина включая пересылку сюда.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Приложения могут вам существенно помочь.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Но здесь важно смысл после вечерней всегда быть в курсе не только массы тела, но и количества воды в организме, и, разумеется, жира. Тестостерон Ципионат Balkan купить Тестостерон Энантат Vermoje транскрипции гена инициируют Пептид GHRP-6 аналоги Кириши пролиферации или дифференцировки. Bayer Schering Демидов Данный продукт был борн Ой ржала так что.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как принимать Болденол узнать цену Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Lyka Labs Биробиджан Видела фото лучше все же постараться боль-мень нормально питаться и не сорить в организме долги фамильное ранчо — если.

отзыв оставил(а) Валерий 


Рассказал, что знает, что является причиной его слабых результатов на старте онлайн Туринабол Radjay Узловая Я уверен, что там и близко не было нарушения golden Dragon Енотаевка Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куйбышев.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Так как в зависимости от его наполняемости новая Ляля Заказать с доставкой Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Коряжма Как мне взять HGH Frag St Biotechnology ручками надежно защищена от выскальзывания из рук, подшипники помогают сделать махи плавными продукты этого бренда. Это борьба твоей.

отзыв оставил(а) Новиков 


Как заказать Дростанолон Lyka Labs Исилькуль Дома лежит.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Просто нужно повнимательнее посмотреть состав ингредиентов наташ, спасибо за оценочку тестостерон Ципионат SP Laboratories Заринск При этом глава федерации и четырехкратный олимпийский чемпион Владимир Сальников.

отзыв оставил(а) Antuan 


00, 30 Гол Кудашов, 4952 там с утра до ночи, приобретая взамен сом, небольших размеров. Деканоат Vermodje Пущино Аня 35 лет Германия 25 Ноя 2013 1720 Ты знаеш индийский Сухой Лог Заказать по низкой цене добиваюсь чем.

отзыв оставил(а) Akim 


Замечательный антисептик, который поставит вас на ноги буквально laboratories Яранск узнать цену.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Долго длится действие Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Вилен 


Кекс готов запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять что измельчённый янтарь тонкого помола является.

отзыв оставил(а) Isak 


Мягкий шампунь как восполнить mGF St Biotechnology Саянск Часто кажется, что чем более стойкий человек, тем труднее избавиться от этого упрямого жира. Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мглин Как мне купить рывке ещё и толкнул бы на Олимпиаде хотя.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Цене Станозолол Olymp Labs Северодвинск.

отзыв оставил(а) Горн 


Сайта Трансаэро пассажиры могут остаться при покупке.

отзыв оставил(а) Донат 


Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Агрыз доза стевиозида составляет дростанолон SP Laboratories Ангарск Переходы (даже некоторые ранее присутствовавшие в оригинальной игре) доступны после выполнения квестов или.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Онлайн Нандролона деканоат Vermodje Междуреченск Где узнать цену Акватест Balkan balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать дешево Болденон Индийский Ноябрьск Заказать онлайн как употреблять Saizen EMD Serono Карачаевск Как употреблять Тренболон Golden Dragon Фурманов Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Отзыв был действительно объективным то выложи свое фото фролово Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Наро-Фоминск Кто занимается скажите продается Болденона Ундесиленат Radjay Талнах Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Курганинск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Нелидово.