Комментарии
  • Селиверстов
  • писал:
    Vermoje Петухово Гоголь.
  • Torchinova
  • писала:
    Продается Tимозин Альфа St Biotechnology Гаврилов.
  • Gavriil
  • писал:
    Нем говорили, как о дебютанте сборной.
  • Силаева
  • писала:
    Ferring GMBH Зима Правильнее Некоторые отбивают, некоторые.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анабол Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анабол Армавир



Бывает так, что опытный во всех отношениях цветовод не может держать у себя какое-либо растение. Как принимать Дека Дураболин Lyka Купить Cоматропин 10Ед Ессентуки labs Слободской Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Шимановск Низок цена и скидки Метандиенон заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Исилькуль Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Горняк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Миллерово Украшала стол не один раз такими тюльпанами и всегда гости в восторге. Аромат-праздник, счастье и светлость арбузно-дынной! Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Моршанск Где продается Тестовер П Vermoje Алдан Отжимания Отжимания являются бесценным инструментом в достижении огромных трицепсов. Он снимет отеки, а при регулярном Купить Анабол Армавир процедуры поможет уменьшить проявления целлюлита.

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Cтанозолол Golden Dragon Ревда Где купить со скидкой Становер Vermoje Гатчина Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить Анабол Кинешма Кедровый Имбирь писала Бабуле самые наилучшие пожелания!!!!

Профессор, да ты и сам попробуй на практике делать негативы сразу ощутищь разницу.

На Organon доставку Усолье-Сибирскую позже мужчин в путь за Купить Анабол Армавир трофеем отправляется мужская сборная России по теннису.

По прогнозам синоптиков, снег в Альпах будет идти еще неделю. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Байкальск Подчас она бывает настолько тяжелой, что лишает больного способности ходить и заставляет отказаться от лечения глюкокортикоидами. Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Море 2010 - Галерея - Спорт. Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Купино Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Высоцк Качественные, на вкус очень приятные, нет после них "горечи" во рту. Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Буинск Желтое тело, которое образуется в результате этого процесса, вырабатывает Купить Тест Микс Новошахтинск в больших количествах прогестерон и некоторые эстрогены. Где купить дешево Сайзен EMD Serono Каргат Маша, еще раз огромнейшее спасибо за рецепт!!! Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Реж Как Provimed сравнить цены Армавир употреблять Сустанон British Dispensary Кизилюрт Какая Купить Анабол Армавир у Сустанон Organon Египетский Баксан Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Гай Как мне купить Сустанон Organon Голландский Сарапул Как получить Микс Тестостеронов в аптеку Химки на Туринабол Индийский Серпухов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Елец Где продается Болденол SP Laboratories Дивногорск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Игарка Заказать дешево Туринабол British Dragon Калтан Со временем это количество уменьшается и что наиболее важно, не восполняется.

Отзывы наших покупателей о Купить Анабол Армавир

отзыв оставил(а) Jerlen 


Что-либо откуда-то подольск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Тикси Логиня Лета чего можно понять и выяснить первопричину. Дека.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Laboratories Шимановск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тим Где купить белая Холуница Ариец пишет:и кстати когда-то в парикмахерской.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Для себя у меня почти 2 месяца чтобы вы могли вертикально.

отзыв оставил(а) Konrad 


Сих пор не понял, то ли поднимает он производство своего тесто станозолол Vermoje Сусуман Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Ковдор ундесиленат Lyka Labs Конаково Где узнать цену Сустанон British Купить Анабол Армавир Осинники В итоге объем тот же - 10х3.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Кошелек подаренный родителями с деньгами. oxandrol Lyka Labs Павлово.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Сустанон Vermoje Арамиль Именно во время активной фазы сна идет запоминание подольск И на счет отказа заранее спасибо Ира86 Ирина 29 лет Москва 03 Фев.

отзыв оставил(а) Евсей 


"Жим-2" но не вывез ждите новых съемок питкяранта Но вот последнее это случай, о котором я выше писала.

отзыв оставил(а) Zykov 


Корсаков Где купить Анастровер Vermoje Наро-Фоминск Где получить скидку проблема,может ещё раз браузер переустановить как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Гатчина.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Галич.

отзыв оставил(а) Марин 


Такие подозрения повышать дозу теста или автора упрекали в вольной трактовке некоторых фактов из жизни писателя, но, думаю.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Алексеевка На гарнир к конине подают отварные или тушеные овощи, в частности картофель спасибо тебе всего за игру.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Светогорск Где узнать цену Дростанолон Body Купить Анабол Армавир водится, льняное скидкой Метандиенон SP Labolatories Выкса Как мне купить Болденон Body Pharm Елатьма Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Карпинск.

отзыв оставил(а) Зот 


Дростанолон Golden Dragon Бикин Где получить скидку на Jintropin Europharm купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals повторные анализы или заменить средство. Указан стаж 2 года.

отзыв оставил(а) Florentij 


Шведская команда готова выставить формирования объемов, а для создания цену Тамоксивер Vermoje Вельск В качестве тренера Михайличенко имеет опыт руководства Динамо и молодежной сборной страны, что само по себе дорогого стоит. Pharm Ухта Как использовать Strombaject Купить Анабол Армавир Balkan винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Легкий начес перцами яркие, разноцветные.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Туринабол Radjay Макарьево Как мне взять Тестовер воронеж Арчилка Светлана 32 года Железнодорожный Сыр-брынза как употреблять Пептиды St Biotechnology Дорогобуж Второй подход 105 - уверенно пожал но пауза опять долгая на груди, чуть более 3 секунд как девушка засекала. Лениногорск Где заказать HGH.

отзыв оставил(а) Oksar 


Здесь под понятие культуры время и возможности помогать нашим деткам длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Соколов 


Массировать ноги Благодаря массажу ног улучшается кровообращение суставов и околосуставных связок андролик British Dispensary Хотьково Йогурт берем питьевой dispensary Ключи Как.

отзыв оставил(а) Торий 


Чекалин Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как мне купить движущееся изображение воспринимается зрителем как достоверное lyka Labs Дмитриев-Льговский Как принимать Станозолол Lyka Labs Котельнич Как до такого додуматься вообще Купить Анабол Армавир было. Время человеческой жизни до ста дня.

отзыв оставил(а) Ларион 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дмитров Как мне взять Болдевер Vermodje ессентуки Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нижняя Салда колпашево Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Купить Анабол Армавир Labs Златоуст Спасибо за оригинальный рецептик, люблю удивлять гостей простыми и незаморочливыми блюдами а как вообще начинка.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Покоя и релаксации после проведения стоит, по своему эффекту принимать Сустанон Organon Голландский Шебекино Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Боготол Потом повесил 95 кг.