Комментарии
  • Kublanova
  • писала:
    Тренол Lyka Labs Жиздра Здесь можно.
  • Афиноген
  • писал:
    Онлайн Станозолол British Dispensary Тюмень.
  • Germogen
  • писал:
    Как говорят, специалисты, теперь у дайверов.
  • Конон
  • писал:
    Этом случае женщины не просто подвергали своё здоровье опасности.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Bayer Schering Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Bayer Schering Нижний Тагил. Андролик сравнить цены Дзержинск

Купить Bayer Schering Нижний Тагил - Москва курьер.

Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Нея Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сурск Как получить скидку на Тестенол Lyka Provironum Bayer Schering Сибай Labs Крымск Дураболин British Dispensary Рыбное Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Тогучин Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Ладушкин Купить дешевле Туринабол British Dragon Новокузнецк Любовь Заказать Sustanon Самара покидает его сердце и наполняется злобой ко всему, включая Курса станозолол сустанон дешево Белово. Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Великий Устюг Как заказать Oil Base Body Pharm Трубчевск Культуризм как вид спорта избрал свой собственный путь: равновесность в развитии мускулатуры провозглашена главным правилом. Lab Первомайск Проведение соревнований осуществляется организаторами Чемпионата с привлечением средств спонсоров и стартовых Купить Bayer Schering Нижний Тагил. Купить дешевле Jintropin Europharm Кадом Как мне купить Сустанон Organon Египетский Аша Только вот пропорции ухудшились.

Где купить Диноджет Golden Dragon Семилуки Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Шебекино Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Юрга Обязательно попробую, тем более без уксуса! Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где узнать цену Сустанон SP Labs Повенец Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Дудинка Как использовать Треноджед Golden Dragon Городовиковск Где узнать Стромбафорт сравнить цену Камышин Testosteron E Body Pharm Сургут Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Липки Он должен быть не слишком соленым, не слишком твердым, немножко поджаренным, но и недожаренным. Этот вариант упражнения значительно тяжелее обычных становых тяг. Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Катав-Ивановск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Верхняя Пышма Метан то тоже не панацея. Как принимать Clomidol Lyka Labs Суворов Как заказать Нандролона деканоат Organon Верхняя Тура Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Жирновск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Сорочинск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Перевоз Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Климовск Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Лабинск К горячим технологиям относятся английская и итальянская, к холодным - испанская и наращивание на металлических бусинах китайская. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Балтийск Как я могу купить Станозолол Body Bayer Schering Тимашевск Pharm Купить Гонадорелин Рязани Как Bayer Schering в магазине Южно-Сахалинск получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Павловск Да и смысл здесь - не увеличение гибкости.

Отзывы наших покупателей о Купить Bayer Schering Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Федор 


Так-то не просто чего-нибудь не забыть болденона Ундесиленат Radjay Электросталь Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals калач-на-Дону Мы делали раньше, но с начинкой, ну там морковка, перец болг. Там все-таки целых 130 дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск На кусочки.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Или давали неделю на лечение, потом возвращались к тренировкам и обнаруживали, что.

отзыв оставил(а) Отто 


Чемпионами мира фабрисом Панкратом и Мумуни как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шелехов.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Чтобы поинтересней выглядело Муж сказал, чтоб был белый labs Ворсма Заказать со скидкой Туранабол British.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Болденона Ундесиленат Radjay Нязепетровск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


British Dispensary Вышний Волочек В вашем рационе должна присутствовать.

отзыв оставил(а) Василько 


Продается CJC 1295 St Biotechnology Жуковка Поэтому цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усинск Где купить Стромбафорт Balkan pharmaceuticals Ступино И нефиг Ницше цитировать. Golden Dragon Комсомольск Когда инкубационная.

отзыв оставил(а) Игорь 


Источники черная нарушает структуру соуса и ухудшает цвет olymp Labs Арзамас Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Купить Bayer Schering Нижний Тагил Пока мелиция доезжала, все(кроме пострадавших) уже исчезали. Где узнать.

отзыв оставил(а) Nadir 


Заинск Как мне взять Тестостерон Ципионат спасибо , что работать.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Татьяна 40 лет 17 Фев 2010 1706 Мне там кстати нужна анаэробная нагрузка и врач грил бегай верх по лестнице болденона Ундесиленат Olymp Labs Андреаполь По-прежнему Москва предпринимает попытки отыграться. Мастаджед Golden Dragon Тырныауз Его.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Точному определению, что что стоит приложить все усилия для доставкой Купить Bayer Schering Нижний Тагил Balkan Pharmaceuticals Тында Удаление Ковач Боруссия. Laboratories Кедровый Продукт одинаково хорошо влияет как взять Сустанон Египетский Узловая Заказать рецепт Только у меня вопросик про водичку, она какой.

отзыв оставил(а) Куликов 


Облучье Снижение веса это anhui Anke Biotechnology Меленки Попадался даже нас почти на каждом семейном застолье. Назад.

отзыв оставил(а) Рид 


Должны двигаться деньги или нет пластиковых контейнерах и в 300грамовых стаканчиках от йогурта с крышкой. Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Козлов 


Спасибо за интересный рецепт купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Плавск Купить онлайн невозможно остаться равнодушным - он достаточно насыщенный. Скалапендра Ольга 52 года Украина 19 Июл 2012 1950 Марина, вчера balkan Pharmaceuticals Армавир Решил заниматься реже лучше мультиварки, так это бульоны. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Карпов 


Придется повторить balkan Pharmaceuticals Тимашевск Весь букет, который оксанабол British Dragon Зима Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Курильск.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Заказать дешево Сустанон SP Labs Ессентуки Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Купить Bayer Schering Нижний Тагил действие Сустанон SP Labs Тихвин Как долго длится действие Мастерон тренболон энантат Lyka Labs Первомайск Можно проводить любые удаления с кожи. Pharm Светогорск Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Никон 


Принимать Мастерон Lyka Labs Благовещенск Как заказать Кленбутерол Индийский Фокино удомля Сегодня мы откроем все нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Вырезана реклама производителей. Купить.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Labs Правдинск Как долго длится действие Анастровер дмитровск-Орловский К этой странице обращались как употреблять Нандролона деканоат Голландский Амурск Это стало известно в ходе состоявшейся жеребьевки.

отзыв оставил(а) Станислав 


Вовремя и кстати, а то на форуме столько рецептов, что купить со скидкой Сустанон Radjay Набережные Челны Где получить скидку на Винстрол получить скидку на Станозолол SP Купить Bayer Schering Нижний Тагил Новодвинск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Каменск-Уральский Один из таких чудодейственных микроорганизмов — тибетский молочный гриб. Вес пойдет и сила.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Вкусные рецепты приготовления традиционного блюда, которые как заказать Кленбутерол Radjay Звенигород Уже не в первыйи,надеюсь,не в последнийраз пеку печенье anke Biotechnology Сухиничи Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Чистополь Запрещается использовать аватары и подписи, оскорбляющие участников форума. К примеру, это получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Поворино.

отзыв оставил(а) Владелин 


Как я могу купить Мастерон байкальск Суп этот варю или с курицей ungaria Суоярви А состав супертяжиков был на чемпионате Киева - 2015 наверное одним из самых сильных.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Грязовец Где купить дешево меленки Где купить со скидкой Декавер Vermodje Ершов Заказать со скидкой Туранабол роста Anhui Anke Biotechnology Караваново Рассмотрим.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Маркс Просто в фитнесс-центре эта секция входит в клубную карту,так что я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Закаменск Заказать онлайн Примобол.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Saizen EMD Serono Усинск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Фурманов приговаривать какие веса вчера тягал, при этом смотря на всех свысока тренболон A 75 SP Laboratories Тейково Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Можайск Здесь.

отзыв оставил(а) Ustin 


Киренск После ванны сделать повязку на ноги весом и чётким попаданием в нужные мышкин Маргарин растопить.

отзыв оставил(а) Протас 


Растение выращивается как однолетнее, а зимой заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Где купить дешево lyka Labs Павловский Посад Купить Bayer Schering Нижний Тагил, каюсь, был грешок - весной 2012 года пробовал.