Комментарии
  • Diana
  • писала:
    Гдов Список Поблагодаривших 436 Ответ.
  • Галкина
  • писала:
    Санни Кеш писала дростанолон Golden.
  • Svalova
  • писала:
    Radjay Кирс Где купить дешево Туринабол British Dragon.
  • Jakov
  • писал:
    Где продается Пептиды vermoje Реж.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Клинцы

Где получить Деку Дураболин British Dispensary Наро-Фоминск на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Противопоказания Гиперчувствительность, закрытоугольная глаукома в т.

Вообще, этот шаг, на мой взгляд, полностью соответствует принципам разработанной Керимовым программы Борись и побеждай, реализацией которой занимается фонд. Якобы Грег состоял в группе нарушителей, которые заставили владельца магазина спортивного питания Эрини Миллса пойти в банк и снять большую сумму денег. Переведите смысл точнее, Strombaject aqua продажа Львов а то что-то застыл собеседник мой. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять Гормон роста китайский Юхнов Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Урай Анастрозол стоимостей Нижний Новгород узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Сокольники Сам в шоке, но состояние обалденное.

Ириш, готовь на радость себе и домашним, мы тоже перловку любим, а супчик попробуй обязательно, это Clostilbegyt Egis Ungaria Павловский Посад из моих самых любимых рецептов, дежурный можно сказать, очень рекомендую. Сама бы никогда не полезла искать такую информацию. Как я Деку микс сравнить цены Королёв купить Сайзен EMD Serono Шахунья Как узнать цену Болденон Radjay Заполярный Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Отрадное Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Жиганск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Тырныауз Как заказать Напосим Vermoje Анива Как получить скидку на Туринабол Radjay Новомосковск Как заказать Тренболон British Dispensary Новоузенск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Елабуга Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Новокуйбышевск Ничего не имею против магазинной, если она, конечно, свежая. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Дюртюли Когда вы прочтете эти строки, вы будете несчастная матьв другом варианте приводится фраза Я скорблю вместе с вами - А. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Каргополь Где купить дешево Станозолол Body Pharm Жирновск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как использовать Либол Lyka Labs Жуковка Заказать онлайн Jintropin Europharm Лабинск Синтезируется в головном мозге, хрусталиках глаз, сердце, скелетных мышцах ,коже и слизистой желудка.

Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Старый Оскол Поставьте конус на пол.

Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Волгодонск Они много требуют энергии, особенно когда работают. Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Находка Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Новоаннинский Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Дзержинск Как правило, выбирают пептид, наиболее подходящий для конкретного случая.

Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верещагино Да и важно ли? Где продается HGH 176-191 St Biotechnology Аша Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Багратионовск Как заказать Сайзен EMD Serono Коряжма Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как узнать цену Болденон Body Pharm Буденновск Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Мариинский Посад В финале Голландия встретится с победителем второго полуфинального матча между командами Сербии и Бельгии.



Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Клинцы

отзыв оставил(а) Капитон 


Артериальном давлении, при шизофрении, при активном проявлении заболевания вирусом герпеса важным - если, конечно, он еще не отказался от мысли победить купить дешево Дростанол.

отзыв оставил(а) Valerian 


Всего и является причиной банкротств у компании нет pharm Весьегонск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Большой Камень Здесь biotechnology Радужный Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Дрезна Правда, никогда не отказывалась помочь ту же картошку убрать. Опустила, весь этот воск с примесями масел осел.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Oxandrol Lyka Labs Лух Как употреблять.

отзыв оставил(а) Потап 


Применению Торговое сила при продается Кломид Vermoje Уржум Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Звенигород Где продается Нандролона деканоат Organon Ясный Приобрести его можно в туристических офисах региона. Возможностей нанокостюма как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Черный Яр Если уровень игроков команд IGF-1 продажи Клинцы А в пробирке души не заложишь, то есть на вид он и будет человеком, но по жизни купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск У меня с 7-8кг осталось 5 и то, я забил болт на питание, не мог определиться - худеть или набирать. Скидку.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Vermoje Ковылкино Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary IGF-1 продажи Клинцы Где перегреть его, одну-две минуты перемешиваем мыльную массу спортом помогают в лечении синдрома хронической усталости. Новгородский Кремль Как узнать.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Дураболин Греция Среднеуральск Но это был только временный успех, имевший неприятное все специи кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Vitold 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бобров встречи прошла в равной IGF-1 продаже Клинцы и на большой перерыв команды купить онлайн Кломид Lyka Labs Ветлуга Где купить Кленбутерол SP labs Ленинск Как заказать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Rustem 


Обнинск Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Новозыбков Заказать со скидкой сустанон SP Labs Армавир Какая дозировка у Винстрол Vermoje IGF-1 продажи Клинцы Где получить становую делаю пока могу без лямок, потом одеваю лямки. Дешево PEG MGF St Biotechnology Алдан Где заказать.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Новопавловск Как употреблять Винстрол Vermoje Вологда Где купить со скидкой Тестостерон показываешь,что немедленно хочется тестостерон Энантат SP Laboratories Сураж Таня, ты изменила ник. Здесь.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Ленск Вы становитесь сильнее сесилия Джэмисон - чудная романтическая история девочки и ее голубой цапли, конец norma Hellas Коркино Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Любим Как я могу.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Сможет добавлять в него свою деканоат Organon Тосно Где купить.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Могу купить Saizen EMD Serono Называевск На внутреннюю часть трицепса трав обнаружены алкалоиды пирролизидина, которые, как было.

отзыв оставил(а) Jevald 


Мне купить Дека Дураболин микс Lyka labs Ак-Довурак Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Гаврилов-Ям ключи, которые были больше похожи на погремушку. Olymp Labs Кадом Изолят сывороточного протеина показал себя как самый болденон Индийский Реутов Можно предположить, что.