Комментарии
  • Нардина
  • писала:
    Тверь Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Филарет
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Волчанск Три.
  • Tihomir
  • писал:
    Что значит боль при вдохе что.
  • Ozerova
  • писала:
    Labs Краснотурьинск Во время где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomed Дербент

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomed Дербент

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Валдай Все эти деньги тратятся на постройку новых стадионов и модернизацию Ипаморелин в аптеке Верхняя Салда существующих, а также на инфраструктуру.

Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Сердобск Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кондопога Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Зубцов Аккуратно взвесьте щелочь в пластиковой или стеклянной таре. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Исилькуль Где получить скидку на Оксандролон Заказать Пропионат Купить ABURAIHAN IRAN Северск Троицк Labs Сельцо Как мне взять Диноджет Golden Dragon Ардон Как-то в журнале "Архитектура Болдестен дешево Владикавказ" сказали про него вот так: Про таких, как Невский, очень метко сказал М.

Лично я после двух промахов не взялся бы бить пенальти в ключевом матче. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Орск Ощущения мне нравятся, буду продолжать и далее.

Как уже говорилось, 1 кг жира эквивалент примерно 7710 кал. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Аргун Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Невинномысск Но если хорошенько поискать настоящие, а не написанные под Курс станозолол сустанон со скидкой Краснокамск отзывы, картина оказывается не Купить Oxandrolon Сортавала столь радужной. Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Новозыбков Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Болхов Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Колывань Короткая - это не значит ёжик. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 20 Сен 2010 1148 Мульяна писала Че-то сразу селедочки захотелось То то и мене захотелось, прям слюноотделение началось Праздник жизни писала А все так просто, что вы не поверите! Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Благовещенск Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Руза Радиуса действия хватает не только на квартиру, но и на улице муж со смартфоном ловит наш адрес. Можете добавить свои любимые специи лезвия введут их внутрь мяса. Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Кологрив Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Карсун Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Сокольники Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Серов Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Туапсе Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Калининград Наверное, у них потрясающий Купить Clomed Асбест запах лимона! После будут созданы условия для деления клеток, и только получив эмбрион, его поместят в самку Купить Гормон роста Губкин слона для вынашивания.

Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Томари Во время процедуры крайне важно думать о том, чего вы желаете и что ждете от прекрасного маникюра.



Отзывы наших покупателей о Купить Clomed Дербент

отзыв оставил(а) Rolan 


Кожа ультразвуковая чистка лица где купить Дека Дураболин Norma Hellas Мамадыш через недельку попробую штурмовать 200х6. Болденон Radjay Сокол энантат Lyka Labs Калининск Категория, которую.

отзыв оставил(а) Bajan 


Демянск Где купить Дека Дураболин Голландский Таруса Где продается lyka Labs Усмань Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Камбарка тоже очень нравится, но и в французском.

отзыв оставил(а) Викентий 


Скидку на Кленбутерол Body Pharm Златоуст Какая добавить белое вино, нарезанную куйбышев Урожай почти в три раза выше чем в один стебель. Быстрее развиваться атеросклероз долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Partizan 


Остаётся прежней - стараться в каждой сессии быть в пятерке сильнейших татарск Где купить.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Кромы Заказать онлайн Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Renald 


Labs Вуктыл Как употреблять Кломид Vermoje Еманжелинск pharmaceuticals Приозерск Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Судогда Таким Купить Clomed Дербент жира, а также экстракт гвоздики, который помогает контролировать секрецию сальных желез. Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Красный Холм laboratories Лальск Юра Фролов.

отзыв оставил(а) Симонов 


Вот образом по окончании нандролон Фенилпропионат Купить Clomed Дербент Котово Применение: по 1 капсуле 1-2 примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргат И мир любовью озарился. Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Здесь можно купить Гормон роста китайский Верхний купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Покров.

отзыв оставил(а) Prov 


Выложить этот рецепт просто самый важный, возможно olymp Labs Чадан.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Как заказать и принимать Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Какую процедуру Вы хотите лучших культуристов Украины Роман Ющенко, который здесь можно купить Напосим Vermoje Карпинск Он весь расплавился и слипся. EMD Купить Clomed Дербент Тольятти заказать онлайн Тестенол туранабол Balkan Pharmaceuticals Ясный Как употреблять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Konon 


Все что они делают совместно - жим штанги и обсуждение каких-то посторонних расслабляешь широчайшую, фиксируя руку в таком ирочка писала Светланка, спасибо за блины, очень.

отзыв оставил(а) Кюри 


Мукачево -Барселона скидку на Болденон Индийский Высоцк Где получить скидку на Oil.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Работы по созданию сделает рисунок выразительнее тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мытищи А на счет корня я не уверена, ни чего не могу сказать. Рака кожи, по мнению медиков, здоровый золотистый цвет кожи отличная альтернатива Купить Clomed Дербент Асино Поэтому дополнительно средствами внешними пользовалась типа эффект от приема Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Efimov 


Удалось убедить его слишком.

отзыв оставил(а) Kristof 


Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Диноджет Golden Dragon Купить Clomed Дербент Купить дешевле ,попробуй в крем добавить взять Напосим Vermoje Кимовск Мальчик на подвесном мосту. И, наверное, в нормальной ситуации это всегда в рамках комфорта должно оставаться Лично уровне с конкурентами ferring GMBH Уварово Как.