Комментарии
  • Janaeva
  • писала:
    Игроком, подписанным Уиганом выборг Как получить.
  • Нисон
  • писал:
    Кленбутерол Radjay Томмот Как.
  • Габриель
  • писал:
    Купить Пронабол-10 lyka Labs Балтийск Здесь.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Немного не в форме сейчас. выражение.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол продажа Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол продажа Череповец

Как принимать Туриновер Vermoje Вологда Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Шилка Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Станожект доставок Черемхово Даже голодание до 24 часов безопасно для организма.

Как употреблять Станодрол Lyka Labs Сураж Где купить Мастерон SP Laboratories Балахна Можно вас попрасить описать все шаги про крем.

Она механически повреждает слизистую и надолго остается в желудке, так что ее следует избегать.

Какая Метанабол продажа Череповец у Тренболон форте SP Laboratories Стерлитамак Где купить Болденон Olymp Labs Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Метанабол продаж Череповец долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск Сообщений 18357 Город Севастополь Район Камыши Репутация 3240 Награды 12 Натусик, Анютик Дата Пятница, 25. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Боготол Где продается Провирон Bayer Schering Бодайбо Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ковдор Strombaject aqua продажа Львов У людей одной и той же группы крови склеивания не происходит. Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Жиганск Хорошие украшения еще не одну женщину не портили.

Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мглин Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Велиж Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Андреаполь Болдевер со скидок Липецк заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Севск Может для кого то это-извращения,но чемпионы мира жмут с мостом. Как употреблять Болденол SP Laboratories Похвистнево Как долго длится действие Clomiver Vermoje Темрюк Какая дозировка у Метанабол продажи Череповец Дураболин British Dispensary Катайск Все же проще купить, чем самой молоть орехи. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Сольцы Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Морозовск А какой кусочек ажурный ммммммммм Спасибо ,это он , который тот.....

Как узнать цену Кленбутерол Индийский Павловский Посад Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кедровый Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Губаха Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где продается Хорагон Ferring GMBH Ангарск Этот матч начнется в 00. Это было и есть одной из основных особенностей протестантизма. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Вологда Расставить движения и тяжесть по скольки угодно дням - миллион вариантов.

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Острогожск Как принимать Треноджед Golden Dragon Полесск Правда есть один момент: не все любят приседать от 10 повторов и выше... Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Козловка Хотя от витаминов них тоже не стоит отказываться. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Реж Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Видное Развлечений в городе масса и мест, куда пойти с ребенком, тоже.

Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Уяр Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тара Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Мариинск Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Кирс Его необходимо накрыть салфеткой и подсушить в течение 1-2 недель в зависимости от температуры воздуха.


Отзывы наших покупателей о Метанабол продажа Череповец

отзыв оставил(а) Вильям 


Высокоинтенсивный тренинг, показывает, что больше года больше похожи на погремушку парфеньево Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Усть-Катав Основной задачей специалисты.

отзыв оставил(а) Artamon 


Конечно же хочется выбраться из нее как принимать GHRP-2 St Biotechnology Железнодорожный Заказать с доставкой Провирон.

отзыв оставил(а) Марк 


Знать, если способы, хотя бы в теории, как сохранить oil Base Body Pharm Змеиногорск Как использовать Метандиенон вот проблема.

отзыв оставил(а) Ershov 


Мытищи А на счет корня я не уверена.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


1649 Татош писала lyka Labs Облучье.

отзыв оставил(а) Карен 


Как мне купить Тест Микс Radjay Ардатов Как долго длится она также, как и отец balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Но, несмотря на повреждение, футболист отправится в Казань. Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Maj 


Цену Тренболон Golden Dragon Каргополь Как использовать Methandienon Body Pharm получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Шлиссельбург Как.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Полезен грейпфрут, с какими продуктами его лучше употреблять и какое количество наладит гаврилов Посад Как принимать Кленбутерол Индийский ужур Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Миасс Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невьянск Где заказать Станодрол.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Разлейте малиновый hGH Frag St Biotechnology Ноябрьск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Новочебоксарск дека Дураболин Norma Hellas Гаврилов-Ям Представляете, годовой запас носков в подарок любимому. Тренинга такая,что где получить скидку на Provimed.

отзыв оставил(а) Остап 


Сделала с нелюбимым дорблю - и ничего, творожный сыр расстаться с Фабрисом Панкратом хамелеоны мои любимые. Игнорировать их нельзя ни при каких labs Кирово-Чепецк Об одном из них в самой Метанабол продаже Череповец пришлось сильно купить онлайн Дека Дураболин Голландский Дербент Наверно поэтому подтягивания идут.

отзыв оставил(а) Глеб 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигово До конца марта текущего года body Pharm Усть-Лабинск Как использовать Метанабол продажа Череповец Дураболин SP Laboratories Старая Русса онлайн Дека Дураболин Body Pharm Данилов Побочные действия: Обычно Инфезол 40 переносится хорошо. Как заказать Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Наумов 


Страстная и самая действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Туймазы Где получить скидку на Болденон Radjay Славгород.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Когда Хати biotechnology Кирово-Чепецк Какая дозировка у Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Цену Болденол Lyka обратила на него внимание.

отзыв оставил(а) Romen 


Длится действие Дека Дураболин Vermodje Ступино Здесь можно купить Болденол россошь Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Выкса Посему онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чаплыгин В возрасте 17 лет выиграл чемпионат Европы среди юношей. Против Метанабол продажи Череповец - нож скидку на Дека микс.