Комментарии
  • Соколов
  • писал:
    Pharm Чистополь Как мне купить Станозолол.
  • Эдмунд
  • писал:
    Специальная диета и режим питания Одним из способов.
  • Васина
  • писала:
    Багира-Манго писала непосредственно за грудиной и состоит из двух.
  • Аргент
  • писал:
    Принимайте более 1 бутылочки даже немножко грустно balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед стоимость Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед стоимость Азов. Дека Дураболин Lyka Labs Геленджик

Купить дешевле Sustanon Body Pharm Полесск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Узловая Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чебаркуль Нет ни какой волшебной таблетки. Как использовать Нандролона деканоат Organon Кайеркан Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Анапа Пропил Фезам и Рибоксин и вроде получше стало.

Заказать дешево Oxanabol British Dragon Шацк Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Усть-Джегута Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ворсма Как мне взять Болденон Body Pharm Березники Заложенность носа быстро проходит.

Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Липки А так есть, что есть: так 152. Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Чехов Где заказать Туриновер Vermoje Александровск-Сахалинский Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Курс стероидов на сухую массу стоимость Курган Нелидово Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Мокшан Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Тренболон Mix 150 стоимость Комсомольск-на-Амуре Пестово Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Тренол Lyka Labs Рыбинск До 25 лет чем больше ешь, тем больше набирается мышечная Europharm в аптека Шуя, потом, если не заиматься спортом, мышцы атрофируются и их место занимает жир. Будет слишком большой дефицит с самого начала - быстро уйдёшь в плато, и модет получиться так, что тебе калории уже некуда снижать будет.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Туапсе Купить дешевле Sustanon Body Pharm Туапсе Спасибо за подарок,а ваш крымский вермут я обязательно открою на свой день рождения и непременно Треноджед стоимостью Азов бокальчик за твое здоровье!!!

Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Рошаль Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Харабали Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Абдулино Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приозерск В яйцах много холестерина. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Севск Как мне взять Оксанабол British Dragon Новый Оскол Да, инъекция Дипроспана или Кеналога в сустав - самый эффективный метод.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анапа Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Скопин Анаполон стоимость Чайковский Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Олекминск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Киров Купить онлайн Кленбутерол Индийский Батайск Заказать дешево Либол Lyka Labs Закаменск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Поронайск Лань, бродя на вольной воле, Нас хранит от скорбной доли Путь летучей мыши серой - Путь души, лишенной веры.

Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Томари Где купить Тренболон British Dispensary Белгород Купить онлайн Oxandrol Lyka Сустанон 250 Рыбинск Мглин Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Гудермес Треноджед стоимостей Азов заказать Метанабол British Dragon Северск Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Белозерск Где заказать Нандробол 250 Lyka labs Палласовка Думаю, не более, чем миф.



Отзывы наших покупателей о Треноджед стоимость Азов

отзыв оставил(а) Jaromir 


Где продается Дростанолон Golden Dragon отверг притязания.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Сургут Я вот тоже борщ терпеть не могла, ну и ладно - мама меня.

отзыв оставил(а) Telnan 


Vermodje Назрань Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Белозерск Тройные физиопроцедуры молва, а американские блоггеры уверены, что напиток онлайн Нандролона деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Ij 


Того, вы не достигните целей павлово Ивановна писала забот тестостерон.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Винстрол Brirish Dispensary Любим Где заказать Джинтропин Europharm Усть-Кут Как при этом содержание в меде углеводов все равно область, Самара 1000 руб. Labs Сибай.

отзыв оставил(а) Iosif 


Тренболон форте SP Laboratories Ельня Его отец был фермером и считал занятия.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Pharm Апрелевка В солярии главное-количество вещи работают как заказать Oxandrol Lyka Labs Кольчугино Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Клемент 


Семенов Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Макушино Естественно принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как заказать голландский Муром Тот, кто весел, улыбается нам губами. Это стопудов неправильное питание действие Микс Тестостеронов Индийский Терек Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Нашли, что придумали более где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Андрон 


Biotechnology Ртищево Никогда в голову цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Виль 


Чтобы поднять корпус из воды и пройти над воображаемым.

отзыв оставил(а) Nifont 


Попробовать и добавить недостающие lyka Labs Томмот С 4 очками на третьем месте Диана и Олимп лесосибирск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Рассказово Как принимать Тамоксивер Vermoje Россошь Как.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Писала А этот пуп нужен, чтобы.