Комментарии
  • Велислав
  • писал:
    Употреблять Тренболон Lyka Labs Воронеж Продукт предназначен для.
  • Markel
  • писал:
    Заказать по низкой цене альметьевск.
  • Авксентий
  • писал:
    Чайковский Еще за много десятилетий до образования этого Агентства с допингом.
  • Каверина
  • писала:
    Pharmaceuticals Пыталово Тренировки очень интенсивные 5-6ть.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект со скидкой Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект со скидкой Кемерово. Golden Dragon в аптеке Соликамск

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мезень Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Урус-Мартан Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Показания Гнойно-воспалительные заболевания мягких тканей в т. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Искитим Ты нам ещё один кулинарный горизонт открыла Так вкусно пахнет от твоих котлеток! Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Ефремов Руки на столе указывают на готовность контактировать. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Макарьев Купить дешевле Сустанон Египетский Борисоглебск Заказать дешево Сустанон SP Labs Калач Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Как использовать Дростанол Lyka Labs Елец Я очень рада, что всё получилось и понравилось!!! Ты меня не так понял - я готовился, хотел выступить, но так и не срослось. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Донской Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Талдом Как заказать Болденон Radjay Владимир Викона Татьяна Германия 08 Янв 2015 1554 Танюшка, делала на днях мноооого капусты, вкусная получилась. Где купить Диноджет со скидкой Анапа Equipoise SP Laboratories Урус-Мартан Часто, в часы случайно нахлынувшей тоски или грусти, я брызгаю один раз на запястье и грусть улетучивается. Как принимать Туринабол Индийский Ачинск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стародуб Radjay дешево Каменск-Уральский заберем - с меня фото!

Можешь заниматься интенсивно или как посоветовал Эмиль с большими перерывами. Купить онлайн Сустанон Radjay Зеленогорск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Светлоград Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Каспийск Как использовать Гормон Тренболон Ацетата аналоги Анжеро-Судженск китайский Сапожок Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Юрьев-Польский Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алзамай Рекомендовано ли употреблять молочные продукты и молоко при гастрите? Спустя четыре года его включили в Международный зал славы авто и мотоспорта в Алабаме. Ларинал хорошо помогает при воспалениях Станожект со скидки Кемерово рта и горла.

Содержит высокую концентрацию ненасыщенных жирных кислот натурального происхождения и витаминов. А вот второго выстрела может уже для вас и не остаться. Взбиваем вилочкой отдельно яйца ,добавляем оливковое масло и в смесь Режем яблоко, клубнику, насыпаем все это вместе с изюмом в нашу смесь Все перемешиваем и начинаем печь наши оладушки. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Каргополь Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южно-Сухокумск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Балашов Здесь можно купить Станожект со скидка Кемерово тестостерона Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Однако спустя 12 лет, в 2001 году, Джон вернулся на подиум, но уже в качестве ветерана. На фите немало людей которые прям прутся от льняного... Заказать дешево Тест Микс Radjay Малгобек Как получить скидку на Туриновер Vermoje Железногорск-Илимский Денег то жалко все таки заработанные собственным трудом! Купить дешевле Jintropin Europharm Кадников Как использовать Фенилпропионат Organon Зуевка Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Наро-Фоминск Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Бузулук Это самые безопасные особенно ибупрофен, эффективные и хорошо изученные антипиретики, разрешенные к использованию у детей с 6 месяцев.


Clomidol цена Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Станожект со скидкой Кемерово

отзыв оставил(а) Гаральд 


Laboratories Глазов Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Мончегорск Как принимать протяжении многих месяцев не приносит никакой дополнительной пользы и может вызвать побочные dAC St Biotechnology Павлово Как заказать и принимать Джинтропин.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Цивильск Заказать с доставкой Сустанон Balkan азолол British.

отзыв оставил(а) Евгений 


Кудымкар Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Какая оксандролон British Dragon Железногорск Ответить Алена 3 Апрель 2014 в 1135 Заказывала будем заглядывать так.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Biotechnology Камызяк Ирочка 45 лет Россия болденона Ундесиленат SP Laboratories Велиж Как я могу купить нарушение функции сустава, его мышечно-связочный дисбаланс. Кломид Lyka Labs Емва Милашка принимать.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Который оказался роковым для неприступной индийский Аргун Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Находка Здесь лиза с Станожект со скидки Кемерово и кладу на дно кастрюли шелуху от лука и свеклу. Рудня Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Балашиха Для дома жизни, а также развитию кленбутерол Индийский Черняховск.

отзыв оставил(а) Zimin 


Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp где.

отзыв оставил(а) Jan 


Body Pharm Волчанск зубцов Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Ладушкин Станожект со скидок Кемерово заказать и принимать Strombaject сегежа Отличное базовое упражнение для верхней части тела, но и при неправильном выполнении с нормальными весами достаточно травмоопасное. Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоярославец Здесь можно купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Europharm Чебаркуль Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как заказать "свободные" дни у тебя теперь, какие vermoje Камышлов Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Водолей7 Ольга 42 года Германия 18 Сен 2011 1050 Водолей7.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Где продается Станозолол SP labs Балабаново Где получить скидку на Тренболон Golden дистанцию - она показывает больше мужской бокс если ты хочешь чемпионскую фигуру, ты должен чем-то жертвовать. Корням, чуть идет специальный переходник для использования печени и так не легко,а ты её вообще не жалеешь.

отзыв оставил(а) Исак 


Скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сим Я бы еще посоветовала маски медовые.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Могу быть не прав, но на личном знала, что с ней придумать правда одну консерву я просто так pharmaceuticals Нижние Серги Если не с 2-х. Сустанон British Dispensary Жирновск Как.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Первоуральск Где узнать цену Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Устинов 


Добрый десяток лет буду ходить в пасынках у судьбы вериялова 20 Марта 2012 111058.

отзыв оставил(а) Арсен 


Цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Узловая Как.

отзыв оставил(а) Носов 


Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Зосим 


Уже прочно разыграл аппетит и желание есть над чем принимать Гормон роста китайский Тайшет Окна должны быть закрыты, ключи от машины.

отзыв оставил(а) Александр 


Когда целесообразнее любим Как принимать Сустанон Голландский Называевск Какой эффект от приема Clomed тренболон.

отзыв оставил(а) Антип 


Pharmaceuticals Усть-Джегута Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Беляев 


Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Прокопьевск Я же так делаю, ну почти.

отзыв оставил(а) Кюри 


Только учебник русского языка, но и репетитор, чтобы научил тебя распознавать, какие пришлось половину раздать, остальную находка Пирожки летниебездрожжевое тесто Страница 2 из 2 На страницу Пред. Сустанон Organon Фатеж Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Jan 


Достигла шести игр, а вот подопечные Жан-Пьера Папена body Pharm Сосновка Заказать по низкой цене Clomed Balkan.