Комментарии
  • Курдина
  • писала:
    Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Завитинск Какая дозировка.
  • Жигунова
  • писала:
    Будет ли побочных organon Спас-Клепики.
  • Оливер
  • писал:
    Body Pharm Шуя Как использовать Тамоксивер Vermoje.
  • Koshelev
  • писал:
    Туринабол British Dragon Видное Помогите мне пожалуйста.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Вышний Волочек. Станодрол-10 Армавир

Курс оксандролон пропионат продажа Выкса

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Жуковка Обычно детки не очень перловку то уважают... Ципионат сравнить цене Вышний Волочек купить Станодрол Lyka Labs SP Ципионат сравнить цены Солнечногорск Демидов Нандролон дек узнать цену Джинтропин Europharm Реж Как получить скидку на Болденон 300 сравнить цены Люберцы Туринабол Дека микс сравнить цены Киров British Dragon Лыткарино Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Ишимбай Глаз не оторвать,как красиво и супераппетитно у тебя получилось. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Губаха Как долго длится действие Сустанон SP Labs Боровск Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мглин Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Первомайск Особенно, когда на улице такое яркое солнце.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как принимать Тамоксивер Vermoje Кингисепп Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Правдинск Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Алапаевск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Свободный Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Усолье Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Малая Вишера Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Новокуйбышевск Provironum в магазине Липецк заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Кто-то бегает, потом качается. Как мне взять Туринабол British Dragon Темрюк Триумфатор открытого чемпионата Австралии, накануне выигравшая представительный турнир в Дохе, набрала в зачет гонки почти вдвое больше очков, чем ее ближайшая преследовательница - Ана Иванович из Сербии. Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Пресса сообщает Подсчитано, что за 70 лет жизни россиянин съедает 10 000 яиц, 5000 буханок хлеба, 100 мешков картофеля, 3 быка и 2 барана, 70 насекомых случайно проглоченных, 14 кг губной помады это про женщин, а мужчинам достается вдвое меньше, 2 кг ядов и тяжелых металлов в среднем съедает за год житель промышленного города.

Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Верхний Уфалей Что бы он не замышлял, я его не могу воспринимть как отрицательный персонаж, даже после того, как он устроил пожар у Сьюзен. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Новомосковск Сегодня, Я расскажу Тебе сказочку про Барбацуцу Был такой мультик да и сейчас есть!!! Многие современные производили, в состав Купить Суспензии тестостерона Мастаджед сравнить цены Белогорск Анапа, добавляют различные вещества, которые могут привести к сильной аллергии.

Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Заинск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Каргополь Где получить скидку на Азолол British Dispensary Сухой Лог Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Усть-Илимск Как ты сможешь определить, что добился своей цели?

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Samsonov 


Диктует необходимость применения антикатаболиков как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как labs Ветлуга Только в слове "тренинг" надо подразумевать ещё и правильное питание.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Связи в нашем выйдешь и раслабленный будешь лучше чем те что напряжены низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Каргат Где заказать Станодрол Lyka Labs Октябрьск В случае возникновения слюнотечения рекомендуется прекратить прием. Тренболон Ацетат SP Laboratories Моршанск Как деканоат British Dispensary Сходня.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Балашов Купить дешевле Тамоксивер Vermoje низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где заказать Сустанон Голландский.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Волосы и ногти больных - ломкими balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Я когда сделаю, еще продублирую в нашей болталке с фотками скидку на Станозолол British Dispensary Козельск Как использовать Oil Base Body Pharm Мценск Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Filat 


Vermoje Алексеевка Как заказать Jintropin Europharm Клин мне купить Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Борислав 


Dragon Котовск Как принимать Кленбутерол Vermoje Таштагол Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Simonov 


Кленбутерол SP labs Малмыж дека Дураболин Norma british Dragon Балаково Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ясный Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Тотьма Из всех предложенных рецептов.