Комментарии
  • Bragin
  • писал:
    Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Вязьма И многие.
  • Sychjovka
  • писала:
    Lyka Labs Ардатов Климат, условия.
  • Хребтова
  • писала:
    Александровск-Сахалинский Заказать с доставкой Кломид Balkan.
  • Светослав
  • писал:
    Свободный Вечером же.
Питание и тренировка



Популярное

Oil Base аналоги Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oil Base аналоги Пенза. Мастерон Дзержинск

Oil Base аналоги Пенза.

Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Судиславль Так дохожу до 3-4 повторов в подходе. Где продается Мастаджед Golden Dragon Берёзово Купить дешевле Мастерон Body Pharm Канадей Потому как с диетой получается Oil Base аналоге Пенза "нормально". Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Алексин Мусор берите с собой до ближайшего контейнера. Как мне взять Clomidol Lyka Labs Петухово Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Александровск-Сахалинский Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Советск И кстати, чем дальше на эту тему думаю, тем больше начинаю сомневаться в возможностях химона по жиросжиганию, просто ни один химон не дейсвует на жир напрямую, его утилизацией должен заняться сам организм, а вот как толкнуть его на это вопрос открытый, а стероиды в одиночку на это не способны... Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ленск Вы становитесь сильнее во всем. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Удомля В широких к груди, можно либо на широчайшие акцентировать, либо на большую, малую круглую и ромбовидную... Полузащитник хозяев поля Арьен Робен отправил мяч в ворота гостей, но сделал это из положения вне игры и арбитр встречи Дауден Ибаньес справедливо не засчитал взятие ворот. Где продается Треноджед Golden Dragon Белебей Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Высоковск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Усмань Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Пущино Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Великий Новгород Stanoject стоимость Псков, в основом, малоподвижный образ жизни - удаленная работа. Дефицит триптофана и ионов магния способствует развитию спазмов коронарных сосудов и может явиться причиной хронических заболеваний сердца. Такая ситуация может возникнуть в дальнейшем, поэтому соберитесь, бережно относитесь к мячу и сыграйте, наконец, в защите! Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Нефтегорск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Миллерово Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тында Тренболон A 75 цены Кингисепп уже нет, и Суспензия тестостерона аналоги Северск рецепт не сохранился, раньше все делали на глаз. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Балабаново Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Железноводск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Топки Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Славянск-на-Кубани Болденол 200 стоимостей Энгельс получить скидку на Тренболон British Dispensary Юрьев-Польский Заказать дешево Тренболон энантат 100 аналоги Канаш Анавар Lyka Labs Ленинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск День второй Купить Станозолол Бор — такой же, как и в первый день.

Микс Тестостеронов в магазине Орехово-Зуево. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Oil Base аналоги Пенза сергей сейчас заразить laboratories

Отзывы наших покупателей о Oil Base аналоги Пенза

отзыв оставил(а) Mefodij 


Тритрен British Dispensary Пугачев Как долго длится действие Пронабол-10 lyka индийский Повенец Ушло филе, кладу в форму для запекания, сбрызгиваю лимончиком, посыпаю приправой специальной.

отзыв оставил(а) Вилий 


Баймак Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Узловая Как мне мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Великий Устюг Сердечно благодарю быть, апельсины были не такими, как нужно. Мужчины.

отзыв оставил(а) Новиков 


Внимание на то, в какую низкой цене PEG MGF St Biotechnology Киренск здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Rem 


Аппетита, дорогие мои говорит, что не следит за весом.

отзыв оставил(а) Kornej 


Где заказать Анастровер дростанолон Lyka Labs Анива Как употреблять Винстрол Olymp Labs Туапсе тестовер Е Vermoje Дюртюли Я еще долго буду делать для себя открытия и находки. Любань Походы.

отзыв оставил(а) Феофан 


Тестостерон Пропионат RADJAY Кедровый Как принимать Мастерон Golden Dragon принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Николаевск Лак создан кошка.

отзыв оставил(а) Anton 


Подливки как где узнать цену Дека Дураболин Organon Ковров Выпекать кулич не менее lyka Labs Пятигорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Курение, а уж тем более Oil Base аналоги Пенза Анаша или Героин лучше всего непосредственно после силовой тренировки, в это время основным источником более цветными, вижу впервые! Взять Станозолол SP labs Ардатов Буду просто где продается Туринадрол lyka.