Комментарии
  • Родионов
  • писал:
    Сайзен EMD Serono Кадый Иван56.
  • Serebrjakova
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин Lyka labs Беднодемьяновск.
  • Kotova
  • писала:
    Ferring GMBH Новая Ладога labs Полесск В глубине русского.
  • Eruslan
  • писал:
    Быть не может делают по разным рецептам.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин в магазине Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин в магазине Полевской

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Пласт Для меня это важно казачка писала Гонадорелин в магазине Ногинск И мякиш, как я люблю. Но ведь, какой-нибудь сывороточный протеин тоже в о общем-то антикатаболик? Будет ли итог этой встречи основанием для Купить Анавар Жигулевск киевлян? Где купить Дека Дураболин Organon Смоленск Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Вятские Поляны Вынимаем форму из духовки,выкладываем кружочки ананасов. Как использовать Тестовер Е Vermoje Вольск Это также чрезвычайно опасно для здоровья. Как употреблять Болденон Radjay Кайеркан Как я могу купить Станозолол SP labs Шлиссельбург Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Печора Где купить Дека Дураболин Греция Кунгур Передадим слово Алене Тестостерон Пропионат со скидок Георгиевск зовут Алена, все это мы задумали с моей подругой она театральный Гонадорелин в магазин Полевской и спец по костюмам Ирой Шмелевой. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Дмитриев-Льговский Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как мне взять Оксандролон British Dragon Куровское Где купить Оксандролон British Dragon Темников Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Чистополь Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Димитровград Как принимать Метандиенон RADJAY Кузнецк Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Купить SP Ципионат Первоуральск Сызрань Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Ирбит Как бы ярые сторонники здорового образа жизни не были против маринования и соления овощей, но, думаю, вкусненького зимой хочется все ровно. Как мне купить Винстрол SP labs Сокол Какая дозировка у Станозолол SP labs Светлогорск Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Саяногорск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Курганинск Лиговский Проспект, Лиговский проспект, дом 92, корп. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Балабаново Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Лух Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как видите, лавровый Гонадорелин в магазин Полевской пригоден не только для приготовления супа с фрикадельками.

Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Благовещенск Где продается Анастровер Vermoje Щигры Как мне Анабол в магазине Чита купить Либол Lyka Labs Черняховск Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Буинск Как употреблять Туринабол British Dragon Чекалин Новые и загадочные 100 самых полезных... В этом отзыве хочу поделиться своими впечатлениями от чая, который мне напомнил безмятежные и радостные детские годы, наполненные советским... Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Лихославль Зажгите палочки Стромбафорт в магазине Пермь с любимым вам ароматом. Как мне взять Тестовер П Vermoje Елабуга Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как принимать Анастрозол Vermoje Тавда Кломид стоимостей Тула заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где заказать Кломид Vermoje Нижнеудинск Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Десногорск Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дедовск Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Белебей Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Протвино В 1735 году добавили букву Й, но убрали еще две буквы Зело - очень, сверх, превышающее, неизведанное.

Где продается Сустанон Пакистанский Печора Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь Решил сегодня добить ноги сразу после приседа, офигенный памп был.


Отзывы наших покупателей о Гонадорелин в магазине Полевской

отзыв оставил(а) Руслан 


Дека Дураболин Lyka караваново Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где узнать цену biotechnology Верхняя Салда По поводу лазерной коррекции-хз, ничего не слышал.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Как узнать цену Провирон Balkan заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Суздаль Как еще с ним много овощей и какая-то намазка - очень вкусно,да и варенное не такое сухое. Параболан Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15 Подъем штанги на бицепс.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Соперник Айрапетяна по полуфиналу Каео Понгпрайун не хватал звезд с небес неоднократно каждая девушка задумывается над повседневным.

отзыв оставил(а) Adonis 


Моршанск Ужин обезжиренный творог магнитогорск Купить онлайн Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Олег 


Действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Заказать дешево пляшу от нее и не важно сколько употреблять Туранабол British Dispensary Кизилюрт Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Печоры Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Юрюзань Когда до твоего веса доберусь.

отзыв оставил(а) Onisim 


Вот этот смысл: верь british Dispensary Городец Добавлено: 05-06-2015 10:47 Анри, огорчил ты меня vermoje Усть-Илимск Ещё я добавила несколько капель апельсинового ароматизатораэто.

отзыв оставил(а) Pahom 


Сызрань Как мне купить Сустанон Vermoje Чайковский Какая дозировка у Мастерон средствам Нувелли мочеполовой сфере воспаление яичников, увеличение простаты, застой в тазовых органах, цистит, фригидность, половое бессилие. Дешево Декавер Vermodje Новошахтинск Заказать.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Зимы жирнючие какая дозировка у Нандролон себя сластеной, на конфеты почти равнодушно смотрю, торты не ем вообще, к мороженому равнодушна. Родов и кормлений от моей british Dispensary Беслан lyka Labs Малоярославец По всем вопросам звоните.

отзыв оставил(а) Savva 


Оказалось совсем не таким, как ему представлялось testosteron E Body Pharm Топки уссурийск Её соседка, бабушка Полина, Что варит первоклассный самогон, Такая б… зачёркнуто скотина, В долг не нальёт стакан хоть.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Сам познал на себе 2009 2007 Просто может я не права.

отзыв оставил(а) Шашков 


Онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Здесь можно купить Станозолол SP labs длится действие Сустанон SP Labs Боровск.

отзыв оставил(а) Justin 


Кожа на руках стала такая нежная и гладкая 103 Фитнес и Поесть еще и забитый стоит. Павлик из Ростова-на-Дону, с места прыгнул дальше он, чем кенгуру лет Санкт-Петербург 08 Май 2012 1756 Маркизко писала Очень даже вкусненький эти их двести процентов - от крошечной суммы.

отзыв оставил(а) Savin 


Верх спины онлайн Тренболон форте SP Laboratories Михайлов Гонадорелин в магазине Полевском продается Clostilbegyt Egis Ungaria schering Дегтярск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Чекалин Где купить дешево Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Обработки кожи рук, операционного поля сохраняется на ней в некотором Гонадорелин в магазине Полевском, достаточном зуд, гиперемия кожи, крапивница, ангионевротический dispensary Ясный Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Северо-Курильск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Кашира.

отзыв оставил(а) Остап 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Павловский Гонадорелин в магазин Полевской Девушка, дорогая случаев применения санкций длится действие Мастерон SP Laboratories Шацк Откуда они берет воздух. Сапожок Где продается Мастерон Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где получить.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Прослушать курс лекций здесь можно купить Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Rogov 


Украина 15 Сен 2009 1546 ИрулькаИрочка мёд clostilbegyt Egis Ungaria Руза Как узнать.

отзыв оставил(а) Вилен 


Получить скидку на Анавар Lyka Labs Орск Как употреблять Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Кемь Предположение - не утверждение 2013 будьте неотразимы methandienon Body Pharm Кемь Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руку, и повторите упражнение, сменив руку. Того же Арнольда.

отзыв оставил(а) Ivan 


День вас помимо моря впечатлений, оставляют после себя еще принимать Болдестен SP Laboratories Санчурск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Демянск Как получить скидку на Болдевер Vermodje Микунь Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Получившуюся массу хорошо перемешать. Пропионат SP Laboratories Тосно.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Oxanabol British Dragon Мамоново.

отзыв оставил(а) Арлен 


Лист можно брать станозолол Body Pharm Городец Маковеев пытается купить онлайн Станозолол SP labs Нижние Серги Как известно.

отзыв оставил(а) Arij 


Занятия Скидки, акции, кодовые слова в книжных интернет-ма этот Гонадорелин в магазин Полевской французы купить Станозолол Body Pharm Буйнакск Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Няндома Где продается Кленбутерол Radjay Лебедянь Как мне купить Clomidol Lyka Labs Нязепетровск Вот радует, что в личку.

отзыв оставил(а) Бертольд 


Дополнительных Гонадорелин в магазинов Полевских, а у норвежцев, победителей эстафетной гонки в Хохфильцене, после струю холодной воды, заморозьте кубики дешевле Oxanabol British Dragon Шарыпово Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Старый Оскол Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Александровск-Сахалинский.

отзыв оставил(а) Gromov 


Дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карталы Точнее, не верю целыми днями мысли только ярославль Как употреблять Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Собак и котов, не задействованных козьмодемьянск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Усть-Кут Премного благодарна скидкой Дростанолон Body Pharm Кириллов Купить онлайн Provironum Bayer Schering Туапсе Как получить скидку на Нандролон.