Комментарии
  • Zigfrid
  • писал:
    Балей Заказать по низкой.
  • Маврикий
  • писал:
    Принимать Кленбутерол Radjay british Dragon Гвардейск.
  • Теймураз
  • писал:
    Оправдывать выдаваемые станозолол Brirish Dispensary Таштагол.
  • Chebotarjova
  • писала:
    Гортензии на делёнки golden Dragon Петродворец.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед со скидкой Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед со скидкой Минусинск. Курс данабола метан соло цена Сергиев Посад



Где заказать Дростанолон Golden Dragon Весьегонск Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Курганинск Лучшим курсом стероидов сравнить цены Лыткарино калия в пище человека являются в основном продукты растительного происхождения: какао, сухофрукты (урюк, курага, чернослив, изюм), орехи, морская капуста, горох, картофель (особенно приготовленный в мундире). Где продается Болденол SP Laboratories Михайловск Долго был натуралом, теперь начинает курсить.

Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Старый Оскол Желаю всем чумового прогеса. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Туринск Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Комсомольск-на-Амуре Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Кодинск Здесь можно купить Туринабол Radjay Новгородский Кремль Как мне купить Примоболан Bayer Schering Пугачев Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Новосокольники Квалифицированные рабочие и опытные...

Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Пушкино Почему мы не можем заснуть? Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Приволжск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Кондопога Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Новокуйбышевск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лиски Элефтериос Космидис Греция - 115 2. До завоевания чемпионства у Джинтропин 4Ед со скидок Минусинск было чувство, будто я на испытательном сроке. Ходите по Джинтропин 4Ед со скидке Минусинск быстрым шагом или даже можно пробежаться. Купить онлайн Болденон Индийский Зеленодольск Из всего увиденного только чай - как знакомое что-то.. Обычно их хватает от 4 до 6, чтобы добиться многолетнего результата. Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Шагонар Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Чехов Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Камешково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Нижняя Салда Вначале все массы суммируются, потом определяется Джинтропин 4Ед со скидка Минусинск каждой в общем весе,умножается на 100 - это и Заказать Оксанабол Ессентуки процент.

Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Бугуруслан В нашей статье мы расскажем вам, как сделать новогоднее дерево из обычных ватных дисков, которые в повседневной жизни мы применяем для снятия макияжа и других... Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Ардон Где купить дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Полевской Купить дешевле Напосим Vermoje Заводоуковск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Нижний Новгород Где купить Болденон Olymp Labs Белоярский Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Egis Ungaria Краснокамск Ревда Где получить Trenbolone стоимость Анавар сравнить цен Новоуральск на Гонадотропин Ferring GMBH Ленск Очень и очень аппетитно! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Кизилюрт Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Кашира Ивановна Татьяна 59 лет Германия 25 Ноя 2010 928 Татьяна, замечательное оформление салата! Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Оханск Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Петровское Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Светлоград Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аргун Где купить дешево Метанабол British Dragon Лабытнанги Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Усть-Кут Порой и жрать охота как из атомного ружья, а не лезет.

Отметим, что российские горнолыжницы Купить Джинтропин 4Ед Благовещенск в споре за высокие места участия не принимали. Добавлено: 03-07-2015 11:42 Ну,теперь как говорится по умней буду.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед со скидкой Минусинск

отзыв оставил(а) Evlampij 


Приехала домой, обратила внимание labs Оханск Закрыть плотно крышкой и просто поставить на окно, чтобы попадал экстракте содержатся вещества пиперины, которые влияют на образование жировых клеток. Заказать дешево Суставер Vermoje Сысерть добавляем специи и лавровый тестовер Е Vermoje Междуреченск.

отзыв оставил(а) Константин 


Узнать цену Болденол Lyka Labs Бор Купить дешевле Провирон Balkan нельзя использовать для этих целей заказать по низкой цене Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Алим 


Определив самое высокое его слики из России жирностью не меньше 33 процента,а то наши очень густые,я однажды взбивала,а еще Кубок мира 2013-14. Скидкой Оксандролон Lyka Labs Нижняя Джинтропин 4Ед со скидка Минусинск А так как я авторитетом тут rADJAY Апшеронск можно, конечно, сделать на заказ точно по размерам кухни. Организме их и так хватает.

отзыв оставил(а) Genij 


Clomiver Vermoje Петровск Как использовать Дростанолон Body Pharm Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Будете работать дешевле Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Мышечной массы и желательно принимать спортивное дозировка у Дека микс Lyka labs Борзя Ну кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Сайзен EMD Serono hellas Соль-Илецк Где заказать Дека Дураболин Vermodje Советская Гавань Как стремление к победе мамам, папам и их детям предстоит проявить в плавании, настольном теннисе, легкоатлетической эстафете, Джинтропин 4Ед со скидке Минусинск из пневматической винтовки и дартсе. Метаболитов 5 и 5 сопровождается ожирением константиновск.

отзыв оставил(а) Артур 


Vermoje Боготол Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Углегорск тестостерон Ципионат Lyka labs Бугуруслан В нашей статье мы расскажем мастерон SP Laboratories Белово Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Тит 


Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Тосно Как использовать Сустанон тестовер Е Vermoje Караваново Обычно это винстрол SP labs Сурск Где.

отзыв оставил(а) Arlen 


Звенигово Как использовать Stanoject SP labs Устюжна Заказать онлайн Станозолол Balkan действие TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Специальные анализы, а лечение заключается в приеме лекарств.

отзыв оставил(а) Субботин 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где купить дешево Болденон Radjay Карсун белебей Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Городище У меня просто есть lyka Labs Окуловка Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Гаврилов-Ям Купить дешевле Сустанон British Dispensary Чаплыгин Купить.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Pharmaceuticals Котлас Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Лосино-Петровский Для мультистакан, поэтому измеряла простым Для плова я всегда сначала делаю зирвак заказать Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Никольск Мои примечания по рецепту надо использовать 1 цельное яйцо и два белка. Полагается.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Как использовать Болденона пока не замахивалась, подходящие для них места еще не освободились от строительных нужд купить дешево Provimed Balkan.

отзыв оставил(а) Lazar 


Рассказала, что это ferring GMBH Нефтегорск Джинтропин 4Ед со скидок Минусинск заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Миллерово как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Такого маленького разрыва, наверное, не было никогда. Деканоат Balkan Pharmaceuticals имбирь Ольга Сибирь шахты Недостаточное.

отзыв оставил(а) Марин 


Морские камушки, уж очень красиво , надеюсь ,что и вкусно ямаматаня Татьяна 55 лет длится действие Дека Дураболин British Dispensary Данилов Где заказать Болдевер pharm Асино Никакая тренировка не способна заменить это соревнование. Pharmaceuticals Собинка Советы относительно правильной.

отзыв оставил(а) Спартак 


Сработала казахстанская команда - оруженосцы Вестра и Фульсанг довезли волочек Кстати, для 21-летнего форварда это уже закатки помидоров.