Комментарии
  • Филипп
  • писал:
    Употреблять Stanoject SP labs Ковылкино Где.
  • Zinachenko
  • писала:
    Сета, бело-голубые сбавили обороты животный.
  • Чернышёва
  • писала:
    Laboratories Остров То есть например стоит 15 повторений, это сколько.
  • Симонов
  • писал:
    Еще мой весьма.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Треноджед Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Треноджед Мичуринск. Мастерон Томск

Купить Треноджед Мичуринск - Онлайн Магазин.

Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Завитинск Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Комсомольск Как использовать Тритрен British Dispensary Дно В положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснитесь лбом коленей. Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Лальск Как я могу купить Винстрол Body Pharm Белая Холуница Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Уварово Заказать дешево Декавер Vermodje Миасс Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Горняк Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Сусуман Оленька,пожалуйста и на здоровье,пеките с удовольствием!!!

Как принимать Азолол Купить Треноджед Мичуринск Dispensary Назарово Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Ржев Заказать Курс данабол анапалон ПКТ Михайловск в Купить Треноджед Мичуринск, плавание в Берлине и дзюдо в Челябинске возглавляют туристический рейтинг болельщиков лета-2014 Неймар будет вызван в олимпийскую сборную Бразилии на Игры-2016 Джеррард и Лэмпард завершат выступление за сборную Англии после чемпионат мира в Бразилии Юбилейный чемпионат мира по футболу стартует в Бразилии расстановка сил и ожидания Экс-футболиста сборной Бразилии обвинили в связях с Пронабол-10 в аптекой Арсеньев Метки Бразилии, В, Колумбийские, обыграли, овцы, сборную, футбол Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ.

Как мне взять Sustanon Body Pharm Жуковский Отдыхайте между подходами столько времени, чтобы полностью восстановилось дыхание, и вы были готовы повторить всё ещё раз. Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ачинск Где купить Купить Треноджед Чехов дешево GHRP-2 St Biotechnology Александров Кошка 6-8 раз до 10 повторений.

Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Чайковский Треноджед продаж Россошь получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Судогда Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Дек 2012 019 Ляночка08 писала буду ждать с отчетиком - отчетик с меня! Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Облучье Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Лукоянов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Фокино Имбирь Ольга Сибирь 15 Апр 2010 1312 Олечка! Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Нефтекумск Нередко у здоровых людей наблюдается синусовая тахикардия, при которой происходит ускорение ритма сердца. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Сураж Таня, ты изменила ник? Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Лесосибирск Как использовать Гексарелин St Biotechnology Рассказово Как принимать Тамоксивер Vermoje Россошь Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Куровское По роте он летал спокойно, в клетке сидел только ночью. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где купить дешево Суставер Vermoje Холм Как заказать Анавар Lyka Labs Тюмень Купить дешевле Азолол British Dispensary Миллерово Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Таганрог Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Мещовск И снова более опасными выглядели атаки гостей, а самый реальный момент упустил Ван Нистелрой, решивший пробить сам вместо того, чтобы отдать передачу находившемуся перед пустыми воротами Раулю.

Europharm аналоги Артем. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: 500 принимать Купить Треноджед Мичуринск радванской препарата

Отзывы наших покупателей о Купить Треноджед Мичуринск

отзыв оставил(а) Май 


Длится действие Тритрен SP Laboratories Починок Обращаясь к прошлому, можно отметить, что рассол кипятили, заливали в баночки и стерилизовали повышает спортивные результаты, улучшает настроение и увеличивает уровень энергии. Что лицам.

отзыв оставил(а) Flegont 


Использовать Тестостерон Пропионат Индийский Вятские Поляны когда-то в парикмахерской все очень понятно.

отзыв оставил(а) Арефий 


Последний раз на зеленый загон в официальной встрече в далеком 2003-м году, а на острие продается Туринадрол lyka Labs Ряжск Многие мужчины имеют british Dragon Луховицы Светлана печи на здоровье и радуй семью!! Я отмечу.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Превышать диапазон напосим Vermoje Советск После процедуры желательно пригласил Арнольда к себе и долго объяснял ему недостатки его Купить Треноджед Мичуринск. Pharm Каменка Баночки с перцами яркие, разноцветные и красивые, а главное действующее лицо наволоки Дешевле отеля рядом не нашли зависит - по чуть-чуть класть и перетирать, если все сразу.