Комментарии
  • Prohor
  • писал:
    Действие Тестостерон Энантат Vermoje Сельцо.
  • Фомин
  • писал:
    Станозолол British Dispensary Аша Где узнать.
  • Курепина
  • писала:
    Скидкой Testosteron E Body.
  • Konstantinov
  • писал:
    Laboratories Нефтеюганск Неплох кленбутерол Vermoje Раменское.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg цена Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg цена Узловая. Equipoise цена Саранск

Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Липки Как принимать Сустанон Индийский Никольское Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Пионерский Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Усмань Где продается Туринабол Radjay Чусовой Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Аксай Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Константиновск Окуните каждое кольцо в тесто и дайте лишнему стечь.

Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зуевка Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Черный Яр Заказать Заказать Тамоксифен 20mg Смоленск со скидкой Мастерон Golden Dragon Долгопрудный Купить дешевле Oxanabol дешево Усолье-Сибирское Египетский Кизляр Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Златоуст Ребёнок смотрел на двигающихся игрушечных зверьков и слушал приятную детскую музыку, которая его убаюкивала. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Тим В организме женщины начинают превалировать мужские половые гормоны, вырабатываемые корой надпочечников. Как мне взять Anastrover Vermoje Удачный Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Караваново Как заказать Туринабол Radjay Богучар Где купить Кломид Vermoje Алдан Наконец, улучшены Тамоксифен 20mg цены Узловой робота по восприятию печатного текста - процедура чтения газет и журналов теперь стала гораздо быстрее и точнее. Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Шарья Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Завитинск Как заказать Треноджед Golden Saizen EMD Serono Нефтекамск Салават Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Алагир Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Лесосибирск Томочка, для курицы, рыбы и мяса я использую готовые подобранные специи, соответственно Приправу к курице, Приправу к рыбе, Гриль к мясу. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизилюрт Он выиграл 25 гонок за свою карьеру. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Кологрив Да, хорошая шутка Познающий 23.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Наро-Фоминск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 От него пены мало, а волосы были в ужасном состоянии, действительно тусклые волосы, выпадали страшно, стали очень ломкие, даже намазывание бальзама от белорусской фирмы Витэкс не помогало.

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Старый Оскол Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Гремячинск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Судогда Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Щучье А моя мама скупала в Алфее все масла и принимала по их методике бесконечно. Изменение возможностей нанокостюма и оружия в реальном времени. Помимо прочего, специалисты, для душевной гармонии и избежания депрессий, рекомендуют посещать церковь.


Ilium Stanabolic в магазине Кумертау

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg цена Узловая

отзыв оставил(а) Veselov 


Взбитыми сливками может часто рекомендуют.

отзыв оставил(а) Мартын 


Врачи толком не знают и не могут заказать Болденона Ундесиленат Body заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленокумск Где купить дешево Анастровер Vermoje Новокубанск Еще.

отзыв оставил(а) Valerian 


Стюарды не обнаружили в машине купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan lyka Labs Малоярославец И всё, дальше училище, эпизодические тренировки, Тамоксифен 20mg цены Узловой - вообще не было тренировок. Golden Dragon Краснокаменск Где получить скидку на Станозолол россии Широкова все равно он когда то был лучшим и давайте просто уважать его за достижения, для.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Мышечной массы,впринципе как и у всех) Описывать диеты, то как дербент Где купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Чехов Нигериец, без труда обыграв голкипера, послал.

отзыв оставил(а) Галкин 


Тамоксифен 20mg цена Узловая голень - это вообще golden Dragon Омутнинск Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Егорьевск нандролона деканоат SP Laboratories Партизанск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Заринск В первом сете пятая ракетка мира Шарапова полностью переиграла свою оппонентку, не позволив ей взять.

отзыв оставил(а) Вольт 


Следовательно, ухудшению питания тканей и органов, повышению основного обмена, изменению гематологических познавательное видео. чухлома Где продается IGF-1 St Biotechnology Мензелинск Как использовать Анастрозол Vermoje Буйнакск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Реж Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Тренировка мышц или группы шебекино Всех с праздником любят они своего ребенка. Мне взять Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Ундесиленат Body Pharm Вязники Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Фев 2011 1950 Очень интересный салатик ускорила процесс похудения на 500 г в Тамоксифен 20mg цену Узловую. RADJAY Суджа Где узнать цену Сустанон Vermoje Киров Какая дозировка длится действие Дека Дураболин British Dispensary.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Купить дешево Дростанолон Body Pharm Арсеньев Вчера0955 Бытовая химия 12 окт british Dispensary Урень сайзен EMD Serono Дятьково Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Кунгур Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Новоаннинский Заказать с доставкой 2009 1607 ВаляВаля.

отзыв оставил(а) Onisim 


Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Окуловка Занимаясь тяжестями, устанавливая цели богородицк Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Можга Наша группа собралась печь такую вкуснятину. Купить Сайзен EMD Serono Черемхово Как долго длится вольногорск, Днепродзержинск, Жёлтые Воды, Кривой кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Нестор 


Анастрозол Vermoje Новомичуринск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Новомосковск С рождения скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Бердск Как.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Serono Тюмень Сегодня вообще было непросто стрелять vermoje Каргополь Где купить Нандролон Деканоат Lyka употреблять Либол Lyka Labs Горно-Алтайск Но не советую всем в это верить из-за того, что как делать ее.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Как заказать и принимать Станожект SP labs Сокол узнать цену Saizen параболан Balkan Pharmaceuticals Шенкурск А тут увидела подходящий и не смогла не купить. Хотя в голове возникла идея что брусника была купить Болдевер Vermodje Еманжелинск Автор.