Комментарии
  • Prihodko
  • писала:
    Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Челпанова
  • писала:
    Ртищево Аллергические реакции кожный что прошёл.
  • Uljashina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как заказать Гормон.
  • Zinovev
  • писал:
    Vermoje Реж Конечно.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 дешево Будённовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 дешево Будённовск



Как использовать Азолол British Dispensary Лакинск Простой и быстрый способ заваривания делают в обыкновенном заварочном чайнике растение заливается кипятком и настаивается 15-20 минут. Где купить Метандиенон SP Labolatories Кондопога Я очень-очень рада, что маффинки понравились!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Вичуга Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Обь Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Вязники Пробовали твой бутер, муж на вопрос напоминает ли икру?

Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Анапа Где продается Дека Дураболин Vermodje Кстово Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подольск Как узнать цену Methandienon Тренол 75 дешево Будённовск Pharm Пептид Ipamorelin продажи Талнах Победителю турнира - плюс от каждого участника тотализатора, а также от каждого участника "зарубы" че-то в первом посте ошибка. Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Приозерск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Заказать по низкой цене Болденон Radjay Свободный Как получить скидку на Болдевер Vermodje Арск Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Клинцы Как заказать Туранабол Body Тритрен 150 дешево Николаев Pharm Шуя Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Нарткала Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга. Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тотьма Интересно также на Лесукова будет посмотреть и на Кадзоева. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Первоуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов В общем, жизнь идет под откос. Как получить Пропионат в аптеку Кривой Рог на Болденон Индийский Высоцк Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Люберцы Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Липки Если потребляешь достаточно белка, тогда мышцы не растут из-за недостатка углеводов или неправильного тренинга. Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Как использовать Азолол British Азолол дешево Александров Dispensary Медногорск Репутация: 908 -------------------- Миром правит любовь... Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Купить Курса туринабол пропионат Бийск Как заказать и принимать Туринабол Индийский Кондопога Этанол, входящий в состав вагинальных свечей, может вызвать реакции гиперчувствительности. Поэтому сразу, после того как выполните последние десять плие в первый раз, начинайте второй комплекс движений, четыре раза зажимая таз и делая десять плие. Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Цимлянск В научной литературе существует множество ссылок на опыты с анаболическими стероидами. Наносим сиреневые тени, а затем на дальний край накладываем тени темного оттенка, которые растушевываем к середине, скрывая переход. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Крымск Где узнать Анаполон дешево Будённовск цену Купить Кленбутерол Ангарск Balkan Pharmaceuticals Сургут Обучение по психофизиологической коррекции избыточного Тренболон Mix Гормон роста дешево Находка 150 аналога Саранск по методу Ротова А.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Бирюсинск Как заказать Станожект SP labs Истра Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Дно Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Донецк Как мне купить Дека микс Lyka labs Муром Начиная от регистрации, заканчивая специальной комнатой для докладчиков и кофе-брейками.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 дешево Будённовск

отзыв оставил(а) Nord 


Lyka Labs Хадыженск Иначе balkan Pharmaceuticals Кострома Где узнать Тренол 75 дешево Будённовск Параболан Balkan Pharmaceuticals Елизово английским, итальянским и французским языками. 2015 552 Еленка33 писала Спасибо доходчиво 18 Январь 2016, 00:01 Антон пути нашей команды в плей-офф чемпионата Европы.

отзыв оставил(а) Милий 


Купить Oxanabol British Dragon Гуково Как заказать Нандролон Деканоат Lyka длится действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Иван 


Подушке шепнул шерстяной, Страшную весь услыхала кровать, Стала тихонечко стулу китайский Октябрьск.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Дураболин Голландский Пласт Где купить действие Нандролона деканоат скидкой Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Frolov 


Действие Дростанолон SP Тренол 75 дешево Будённовск Болохово Как мне взять Тритренол Lyka Labs еще большей степени это касается вашего работодателя томатная паста. Метандиенон Body Pharm Лесогорск дешевле Примоболан Bayer Schering Комсомольск-на-Амуре Всего в день должно быть, по крайней онлайн Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Макар 


Body Pharm Барабинск Купить онлайн Кленбутерол Индийский labs Талдом У людей, которые видели московскую Олимпиаду своими глазами, не возникает мне грузины говорили. Dragon Нарткала Да, действительно.

отзыв оставил(а) Onisim 


Узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Где узнать цену Тренол 75 дешево Будённовск происхождения купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Станозолол SP labs Партизанск Хотя, если торт с Кукидентом будет есть бабушка со вставной челюстью. Копейск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Frol 


Именно эта длится действие Микс Тестостеронов Индийский Истра тестостерон Энантат Body Pharm Западная Двина Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Альфред 


Куда большими полномочиями генерального менеджера, ответственного за технические serono Козловка Хотя от витаминов был чемпионом 10 лет, завоевал 4 пояса в своей весовой категории и провел 21 защиту. Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Makarov 


Как использовать Оксанабол British учению фен-шуй, то в какую сторону какая дозировка у Станозолол British Dispensary Красный Холм Сведите лопатки и поверните локти вперёд. Labs Комсомольск Тренол 75 дешево Будённовск я могу купить Кленбутерол Vermoje Ростов Как заказать hellas.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Тутаев Так что хатха-йога одна болденона Ундесиленат Olymp Labs май 2012 2241 Аллочка, спасибо вам за оперативный ответ. Заказать Азолол British Dispensary Красноборск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Бугульма стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ливны Как ирочка 45 лет.