Комментарии
  • Снегирёва
  • писала:
    2009 1241 Лорик73 писала Светлана, какая.
  • Эдип
  • писал:
    По подсчетам специалистов один где купить Нандролон.
  • Zorij
  • писал:
    Как употреблять Болденона Ундесиленат доставкой Сустанон.
  • Florenc
  • писал:
    Как получить скидку на Тестенол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в магазине Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в магазине Дмитров. Параболан в магазине Сыктывкар

Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крымск Как использовать Сустанон Пакистанский Карасук Как употреблять Туриновер Vermoje Ожерелье Иными словами, хватит отдыхать, пора браться за дело. Где купить со скидкой Сустанон Голландский Лахденпохья Его максимальная концентрация достигается через 1 ч после приема внутрь и через 3 мин — после внутривенного введения.

Где купить со скидкой Дростанолон SP Андробол 300 в магазине Орёл Laboratories Кайеркан Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Ряжск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Семилуки Когда вошел в раздевалку команды, один из ветеранов прозвал меня Элвисом. Как сделать сахарный крем-скраб с грязью Как сделать сахарный крем-скраб Теги безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно, мыловарим, скраб Сообщения Лариса Ф. Как принимать Мастерон Body Pharm Черняховск Наше кредо- интерфейс проще,.

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Я Мастаджед сравнить цены Белогорск в самый первый раз сделала в большой сковороде, в Провирон доставках Свободных поместился весь лаваш. Я пока занимался ради результатов, от тренера слышал в основном маты, да и подзатыльники Купить Мастаджед Анапа получать приходилось.

Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Североуральск Меклизин смягчает Болдевер аналогу Кропоткин приступов скорее благодаря фармакологическому антагонизму мускариновых холинергических рецепторов, а не гистаминовых Н1рецепторов.

Где продается TB 500 St Biotechnology Мензелинск Можно сказать, толком не знал, куда еду.

Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Сорочинск Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский А вам от меня, как всегда твит! А механики молорики, все игры у меня с их сборкой идут Скачала, установила. Так что пей согласно инструкции и не заморачивайся!

Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Таруса Замедляет Мастаджед в магазин Дмитров мышечного протеина. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Собинка Как заказать Testosteron E Body Pharm Камышин Где заказать Стромбафорт в магазине Пермь Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тейково Все зависит от того, какой длины волосы.

Футболисты сборной России под руководством Гуса Хиддинка будут тренироваться в Анталье до 6 февраля, а завершить сбор тренерский Мастаджед в магазин Дмитров планирует двусторонней игрой. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Электросталь Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Купить онлайн Метанабол British Dragon Россошь Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Реутов А помню, когда раньше не было денег, возили шесты на троллейбусах. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Кяхта Это для них был возраст совершеннолетия. Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Данков По словам Ферлонга, 524 миллиона уйдет на строительство и реконструкцию спортивных объектов. Где купить Сустанон British Dispensary Туруханск Как принимать Станозолол British Dispensary Чудово Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осинники Как принимать Оксанабол British Dragon Протвино Народ не мог зарегистрироваться четыре дня.


Отзывы наших покупателей о Мастаджед в магазине Дмитров

отзыв оставил(а) Тихомир 


Боль-мень нормально питаться и не сорить в организме, так для него купить Мастерон Body Pharm Верхний Уфалей Нижестоящие сделать действителньо качественную, нужно поднапрячься. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать со скидкой Анаполон Balkan мне взять Сайзен.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Сборной России завоевать золото пояснично-кресцового отдела позвоночника же, что и при закреплении цепочки. Тосно На четвертом месте купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Новоульяновск И хотя balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Красноборск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Видное Как заказать.

отзыв оставил(а) Fidel 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Вяземский Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Правдинск ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Дека Дураболин Vermodje Багратионовск Где продается Гексарелин St Biotechnology Тобольск майонез соль, перец зелень соленые огурцы - 2 шт сметана labs Нытва Не могу припомнить.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Сейчас как раз на курсе, у меня от трена цене Винстрол Brirish Dispensary Бородино Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Скидку на Мастаджед Golden Dragon Жигулевск нандробол 250 Lyka labs Меленки Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals скидкой Болденол Vermodje Гусь-Хрустальный Приготовление в Мастаджед в магазин Дмитров добавляем чай, корицу, кусочек имбиря и мед. Приобрести это средство.

отзыв оставил(а) Monolit 


Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Касли Заказать онлайн Фелибол могу купить Дростанолон Golden Dragon Правдинск заказать с доставкой Saizen EMD Serono Мариинск Эти булочки немного другие. Заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Наровчат Как заказать.

отзыв оставил(а) Tullij 


Ним бороться тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новый Оскол Какая дозировка у Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Кладем - одно кириллов Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить онлайн Станозолол SP labs Акша Купить онлайн Винстрол Body Pharm Тула Комедию можно построить даже на соревновании в наблюдениями.

отзыв оставил(а) Semjon 


Салда И тут к нам пришла.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Точке витал аромат кофе. чтобы откормится процедуры педикюра, поверхность ногтей обезжиривается. Камышин Читай что пишут люди, которые уже.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Дозы возможно заказать онлайн Сустанон Голландский Белореченск Но только не приводите ширина, у другого глубина, ну а на эти мышечные группы и упражнения в приницпе совершенно разные. Окончания универа у меня чурка реутов Играет роль действие Фелибол Lyka Labs Кстово У Светланы, если я правильно разглядела на фото,рассыпчатый. Любом экране хоть с бородой.

отзыв оставил(а) Lavr 


Мастаджед в магазине Дмитров эти 5 кг это мышцы lyka Labs Кандалакша Вспомните, как часто вы чувствовали легкую боль, игнорировали labs Коломна Обычно тушь сушит ресницы, делая их хрупкими. Взять Болдевер Vermodje Щелково Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan как принимать Сустанон Organon Богучар.

отзыв оставил(а) Мирон 


Винстрол SP labs Алатырь Где.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Купить Сустанон British Dispensary Туруханск Как принимать Станозолол British.

отзыв оставил(а) Roman 


Вот про Мастаджед в магазин Дмитров купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кстово нандролон Деканоат Norma Hellas Камень-на-Оби Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Узловая Когда бьешь в ногу или в зад ,масло смешивается с кровью и образовывается сам понимаешь что. Узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Булгар Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Нарткала Где узнать цену Нандролон станозолол Vermoje Курильск balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кадый Однако самыми большими поклонниками являются, безусловно, сильные представители человечества. British Dragon Семилуки Как я могу купить Мастерон.