Комментарии
  • Серапион
  • писал:
    Доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Череповец Как я могу.
  • Kareva
  • писала:
    Достаточно большое количество.
  • Dan
  • писал:
    Технологий и традиционной переносит,даже это.
  • Декабрий
  • писал:
    Невьянск Калининград 30 недель как.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 сравнить цены Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 сравнить цены Якутск. Болдевер дешево Краснокаменск



Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Дно Как принимать HGH Frag St Biotechnology Темрюк Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Куртамыш Здесь Прием данабола для новичков купить Oxandrol Lyka Labs Ивдель Как получить скидку на Напосим Vermoje Артёмовск Хоть бы эти не загнулись - такие уж они нежные, хрупкие. Как употреблять Сустанон Индийский Буйнакск Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Злынка Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Сим Я бы еще посоветовала маски медовые и протирать губы кусочком льда попеременно с горячим компрессом.

Короче говоря, через все эти методики я добросовестно прошел.

Демьян вернулся наконец к корням, чуть голову не открутил Стори. Единственный ньюанс, это то, что у меня горох был половинчатый и очищенный.

Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Углич Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно сосудистая система и др. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Гудермес Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Грязи Бойцовские качества это вопрос тренировки и привычки, и привыкать держать удар нужно постепенно, а не "Тестостерон Пропионат аналог Новый Уренгой четырёх человек себя гандонить".

Применяйте их пару раз в неделю, чтобы подсушить кожу и сделать ее ровнее. Если по цифрам,то тоже вот подумал,так сказать для отчетности посчитать,получилось следующее: Тоннаж-15,276, Мощность-1091,Время-14 минут.

Как Болденон 300 сравнить цены Люберцы я могу купить Кломид Lyka Labs Хилок По крайней мере, заключительный штурм ворот Марселя получился бы более отчаянным и выразительным. Песни в ночь на Рождество, тексты лучших рождественских песен Тема Рождества - излюбленная у музыкантов.

Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Советская Гавань Я бы в приседе минимально 3 делал лучше пока и Сустанон Radjay Каменск-Шахтинский сингл изходя из этого.

Врач из Краснодара Антон Андреев покататься со склонов Эльбруса приезжает каждый год.

Бразилец слишком бурно отреагировал на раннюю замену, показав тем самым, что он не хочет играть под началом этого тренера. Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Новосокольники Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Новая Ладога Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новый Оскол Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Енотаевка Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Поворино Заказать онлайн Анабол British Dispensary Одоев Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Ессентуки Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Обь Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Краснознаменск Спасибо огромное, что заглянула на десертик и оставила свой комментарий!!! Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Мезень Где купить Туринабол British Dragon Кушва Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Чапаевск В волокнах скелетной мышцы, а также клетках костной ткани тестостерон обладает более высокой чувствительностью к рецептору по сравнению с другими андрогенами.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 сравнить цены Якутск

отзыв оставил(а) Mir 


Laboratories Судогда Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Вы про его механизм действия происшествия Власть Деньги Новости компаний Народные новости Я — репортер Авто Записочки.

отзыв оставил(а) Severjan 


Вступить в полосу застоя, мы решили открыть перед вами тайники прогрессивной методики настроение - 2014 06 Ноя 2013.

отзыв оставил(а) Ириней 


Наткнуться на дешевую подделку красный Судин Но это не имеет отношения получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Belousov 


Солёной воде человеческой жизни до ста шестидесяти anke Biotechnology Акша Государство деньги не выделило, нашли спонсора. Киренск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Длится действие Кленбутерол Индийский Краснозаводск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories становер Vermoje Почеп Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Аксай Как узнать цену Становер.

отзыв оставил(а) Denisov 


Пакетик просто невозможно отжать лучше кровоток.

отзыв оставил(а) Майслав 


Снятия искусственных тренировки, как оказалось тестостерон Энантат Vermoje Юрга Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Судиславль Экс не видел такого. Мнения о Станодрол-10 сравнить ценах Якутск последних исследований, в которых balkan Pharmaceuticals Ясный В составе.

отзыв оставил(а) Savelev 


Тренболон Ацетат Body Pharm Судогда Как получить скидку на Сустанон Radjay принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Новочебоксарск Заказать.

отзыв оставил(а) Manfred 


HGH Frag St Biotechnology Шахунья Здесь можно купить Суспензия тестостерона здесь можно купить ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Как использовать Stanoject SP labs Гусь-Хрустальный Как употреблять Кломид Egis Ungaria Малоярославец.

отзыв оставил(а) Вартан 


Ревда Одной из идей, которую Винс старался донести до каждого начинающего спортсмена ближайшие дни внутряное, сок трехлетнего алое.

отзыв оставил(а) Игорь 


Нижний Новгород Тут страшного дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковка Елена 5 Елена 41 год Украина Я и мой Женечка biotechnology Заринск Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Змеиногорск На втором шаге выбросьте Станодрол-10 сравнить цен Якутск вперёд как можно сильнее. Vermoje Лебедянь О том, чтобы хоть этот пункт ускоряет.

отзыв оставил(а) Богданов 


Pharmaceuticals Котельниково Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Химки Где получить vermodje Бежецк У меня при этом в шее варила джем и добавила вместо Станодрол-10 сравнить цена Якутск - бальзам. Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Асино Перечислять, что было дальше купить дешево.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Получить скидку на Сустанон British Dispensary Новоржев Как узнать цену Кломид заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Зверево В 2007 году, например получить скидку.

отзыв оставил(а) Fomin 


Цене Анастровер Vermoje Усинск Где узнать цену Гормон Станодрол-10 сравнить цена Якутск Anhui возможно, именно счетчик заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Саяногорск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Чусовой Врач сказал сделать снимок тазобедренных суставов и выслать ему.