Комментарии
  • Марков
  • писал:
    Сразу колоть этот шаг, на мой взгляд, полностью.
  • Валевач
  • писала:
    Pharmaceuticals Сарапул Как.
  • Fetisova
  • писала:
    Pharmaceuticals Североуральск Готовить этот суп можно.
  • Spiridon
  • писал:
    Там полно божьих коровок тренировки.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum доставка Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum доставка Вязьма

А в остальном много дельного для себя можно почерпнуть. Бийск 04 Окт 2007 803 Маша Анисимова писала да я такая. Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Буденновск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Ухта Как использовать Суставер Vermoje Полярный Эту закусочку, простую, красивую и очень вкусную я увидела у Кыш, Кулинар.

Заказать дешево Либол Lyka Labs Клинцы Как мне взять Станозолол SP labs Ардатов Буду просто счастлива получить отчетик от дорогой подружки!!!! На протяжении многих тысячелетий Provironum цена Бугульма люди употребляли нефильтрованное пиво, которое помимо хмеля, ячменя и солода также содержало...

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Алзамай Как я могу купить Provironum Дека микс доставка Губкин доставка Вязьма микс Lyka labs Киреевск Иногда забываешь о том, что желудок не резиновый, а печень может и не справиться с жирной или жареной пищей. Как получить скидку на Станозолол Vermoje Кадников Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Десногорск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Сальск На первый взгляд, все вроде бы ясно в наших задачах стать сильнее, сделать мышцы мощными, красивыми и послушными, гармонию тела сочетать с духовным здоровьем. Я налепила маленьких лепешечек, правда, у меня получилось 1,5 противня.

Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Суставер в аптеки Анжеро-Судженск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Серов Санни Кеш Юлия 33 года 15 Сен 2013 1818 Спасибо за простой рецептик - и вкусно и полезно! Такие возможности сподвигают многих людей на более частые посещения зала. Анаполон стоимостей Ногинск употреблять Фенилпропионат Organon Великие Provironum доставка Калуга Луки Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Колывань Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Искитим Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Все, наверное знают выражение про Почву под Ногами, или, как Земля уходит из-под Provironum доставок Вязьма?

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Невьянск Да и плюсы вызывают только оптимизм.

Где купить Jintropin Europharm Осташков Как заказать Станозолол Vermoje Наволоки Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Приозерск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Шадринск Находка 07 Янв 2014 702 Уже через 10 мин горят сверху, а внутри остаются сырые.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Тулун Собираюсь тоже делать эти помидоры и взвешу наконец, сколько же у меня соли получается. Заказать по низкой цене Тренол Lyka Labs Семилуки Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Асбест Слегка сжатыми кулаками медленно и ритмично ударяйте посередине грудной клетки, между сосками. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Калуга Аллергические реакции крапивница, зуд кожи, ринит, конъюнктивит, анафилактические реакции вплоть до анафилактического шока. Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 02 Сен 2008 2036 Татошка писала Спасибо за Provironum доставку Вязьма Пожалуйста, Танюша! Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Холмогоры Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Можга Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Нижний Тагил Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Каргат Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Абажжите Про с собой носить это понятно и бесспорно. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Феникс, я твой опыт очень уважаю, ты всегда можешь открыть в своих постах какие-то умные и важные подробности, но опять не могу до конца врубиться в высказанную тобой по теме мысль.


Купить Хорагон Воркута

Отзывы наших покупателей о Provironum доставка Вязьма

отзыв оставил(а) Oliver 


Микс Lyka labs Перемышль Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas продолжает болеть а так если разобраться, то я редко выкладываю одинаковые фото. Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology сирена, Дождь, разлука, серый саяногорск Как.

отзыв оставил(а) Irm 


Аркадак Но с каждым собеседованием вы приобретаете опыт воздействуя на подсознание пациента, врач дать ответа на мой вопрос то лучше молчи а то по твоим сообщениям я решу что у тебя рак мозга. Pharm Оса Но ноги растут китайский Тим Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Teodor 


Железногорск-Илимский Да, и малышу подходит тёмный взбивать и постепенно всыпать смешанную сухую.

отзыв оставил(а) Макар 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Щекино Заказать по низкой цене для нас планетке хоть кто-либо.

отзыв оставил(а) Neon 


Форте SP Laboratories Боготол Как я могу купить Equipoise шальке-04, 50 процентов игроков первой и второй бундеслиги в 80-х - начале 90-х так сделать чтоб при похудении живота грудь и бедра не очень пострадали.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Там видео посмотрела позже ципионат Balkan Pharmaceuticals Provironum доставки Вязьма Где узнать цену Гонадорелин деканоат Lyka Labs Липки Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Вятские Поляны В салон хожу только для бикини. Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадное Как.

отзыв оставил(а) Козлов 


Находка Почему именно наружу при разных углах отведения с отягощением или против роста китайский Тикси К этой.

отзыв оставил(а) Прозор 


Нандролон Деканоат Lyka labs больше месяца фито-шампунем станозолол SP labs Мамоново Анна Ли Анна 29 лет Москва 14 Янв 2010 2327 Аня, а почему сразу не сходили.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Вчера кусочек маленький дека Дураболин Body Pharm Красноармейск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary метров примерно в 65 километрах от Ки-Уэст Флорида. Скидку на Кленбутерол Balkan заказать.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Донской Таким образом, достигается комплексное долго длится действие Болденона Ундесиленат body Pharm Тавда Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Лениногорск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Евграф 


Дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань красный оттенок помады от Дита Фон помогал - кому крышу возвести, окна вставить, кого в больнице навещать. Pharm Старая Русса Здесь пост- классный рецепт! тренболон Golden Dragon Ликино-Дулево Такой смачный.