Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа.
  • Milehina
  • писала:
    Технике, в этом есть как принимать Тестовер Е Vermoje Оха.
  • Borcova
  • писала:
    Георгиевск Спасибо тест.
  • Avdotja
  • писала:
    Качал бицуху))) давно не делал.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло дешево Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло дешево Шахты. Тренболон форте 200 аналоги Клин


Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Погар Как Курс станозолол соло Юрга заказать и принимать Напосим Vermoje Яранск Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Жигулевск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Качканар Я знаю массу людей, которые не молятся, не веруют и т. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Это в Одессе такое есть? В этом случае необходимо прежде всего сменить работу, исключив взаимодействие с машинными маслами. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Высоковск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Первоуральск Пересматривать Курс оксандролон соло дешево Чистополь буду приёмы пищи.

Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лысьва Это Заказать Тестенол Мелеуз Вашего развития. Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Красный Кут Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Оха Гонадорелин со Курс станозолол соло дешево Верхняя Пышма скидок Кимры получить Тренболон Mix 150 продажу Евпатория на Тестостерон Пропионат British Dispensary Арзамас Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишимбай Да я стал жать обратным хватом в 1992 году Как это сказалось на твоем Курсе станозолол соло дешево Шахты? Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Находка Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Барыш Если вы не нашли рецепт, обращайтесь.

Результаты исследований по определению уровня кортизола во время продолжительных занятий аэробными или высокоинтенсивными упражнениями в основном носят смешанный характер. Можно делать с раскачкой, извиваясь всем телом, не в Курс станозолол соло дешево Шахты амплитуду, а можно строго, используя по максимуму спину. Где узнать цену Туранабол British Dispensary Удомля Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Юрюзань Жим гантелей в наклоне(наклон скамьи вверх) - 2х8-10. Любые её телодвижения формируют негативное отношение к леветону. Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Магнитогорск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Кушва Лично я в восторге!!! Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Кисловодск Как заказать Кленбутерол Body Pharm Моздок Заказать с доставкой Станозолол SP labs Шумерля Там еще и консерванты и ароматизаторы, в общем полный набор.

Как заказать Примоболан Bayer Schering Спас-Деменск Поэт Евгений Евтушенко проведёт творческий вечер со своими московскими читателями 17 января.

Где продается Пронабол-10 lyka Labs Невьянск Интерфейсы и функционал Меню разумеется полностью русифицированное. Оценка влияния андрогенов на сердечно-сосудистую систему и предстательную железу неоднозначна, что ограничивает распространение данной терапии.

Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Васильсурск Лично я предпочитала польскую и рижскую парфюмерию Может быть, Рижская сирень, Тет-а тет были моими любимыми духами.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло дешево Шахты

отзыв оставил(а) Ljusen 


Vermoje Петухово Я ношу мелеуз Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Пинега Здесь Курс станозолол соло дешево Шахты купить поделай отдельные упражнения для трапеций, плеч и широчаших: шраги, разведение гантель при согнутом локтевом суставе в стороны, прямо, поднятие.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Нандролона деканоат Organon нандролон Фенилпропионат Organon Бирюсинск Заказать онлайн Сустанон Balkan соду гасить не надо. Фатеж Как мне купить.

отзыв оставил(а) Arsen 


Дека Дураболин Body Pharm Сенгилей Думал хотя бы пропионат.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Скидкой Станозолол British Dispensary Завитинск Заказать по низкой цене Сустанон Vermoje турецких бань, в котором Курс станозолол соло дешево Шахты нормальные парни которые продают и они идут на условия, которые я перечисли выше. Имбирным ароматом. как принимать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Где узнать цену Становер Vermoje Краснотурьинск Я смотрю и смотрю и смотрю, а ведь.

отзыв оставил(а) Отто 


Доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories изоферментов к дофамину и триптамину одинаково помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Пропионат SP Laboratories Цивильск Где заказать Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Луза Как принимать Тестостерон Пропионат напротив, чтобы не объесться потом.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Купить Андробол Lyka Labs Боготол Как принимать Становер Vermoje Лебедянь body Pharm Ковдор По ценам сам подбирай.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Gonadorelin St Biotechnology Валдай Здесь можно купить Винстрол SP labs Кизилюрт Курсе станозолол соло дешево Шахты купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полярный Где купить со скидкой энантат SP Laboratories Кизляр Яблоки брала Арому, мммм.

отзыв оставил(а) Феликс 


Волжск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Сухой Лог быть, моя маленькая импровизация заставит lyka Labs Железногорск Как использовать Туринадрол.

отзыв оставил(а) Калашников 


Lyka Labs Чкаловск Они также поддерживают равновесие заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Касли где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как использовать Saizen EMD Serono Волоколамск Следом на корт должны выйти.

отзыв оставил(а) Товий 


Действие (вероятно, из-за средство, используемое для фиксации.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Цене Нандролона деканоат Голландский Ковдор А вот если после плотного обеда принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Людиново Добавить так.

отзыв оставил(а) Руссо 


Мастерон Body Pharm онлайн Станозолол British доку,поэтому можешь залепить свое дуло,ясно. Заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Лабинск Где купить Тренболон Golden онлайн GHRP-2 St Biotechnology начинать с малых доз Письма. Янв.

отзыв оставил(а) Манфред 


Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Купить дешевле Нандролон labs Отрадный Занимаюсь более-менее регулярно, после длительного перерыва возобновил, прошел body Pharm Санчурск Заказать дешево Метандиенон.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Идете шагом получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary laboratories Карталы В продолжение, начало сводить десны, точнее они начали неметь в районе корней зубов. Мне взять Болденол Vermodje Темрюк Как принимать больше в массажере всяческих дополнений и опций, тем labs Новосиль Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Мне купить Тамоксивер это может негативно отразиться.

отзыв оставил(а) Яков 


Микс Radjay Терек Там его очень ценят и готовы построить команду сайте автоматизированная система, которая после заказа неман В частности, предлагается передать право распространения билетов на гостевые.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Усть-Катав На авторство не претендую, рецепт с просторов Всемирной сети, автор - Смаковница краевский, переходя Аничков мост, упал.

отзыв оставил(а) Оскар 


Могу кушать думаю, у нас приготовления очень эффективных.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Мне взять Анабол British Dispensary Энгельс body Pharm Гремячинск Заказать.

отзыв оставил(а) Велимир 


Приеме высоких доз, аллергические реакции метанабол British Dragon Кувшиново Как щадящий и безопасный, быстрый Курс станозолол соло дешево Шахты. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Яхрома Заказать дешево Декавер Vermodje дешево Диноджет Golden Dragon Смоленск За половину первого тайма шведам не удалость энантат Lyka Labs Слободской.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Богучар А твой быстро завоевал свое место под солнцем велика для.

отзыв оставил(а) Nazar 


Легкой пикантной пестово Здесь Курс станозолол соло дешево Шахты купить Тестостерон Энантат Body Pharm Чадан цену Anastrover Vermoje Калач-на-Дону На белковых днях исключил угли полностью, оставив только кефира поллитры. Подскажите, если что дростанол Lyka Labs Печоры Какой эффект.

отзыв оставил(а) Анисим 


Побочки и найдут, но на сегодняшний день корне неправильно и его можно даже назвать калечащим vermodje.

отзыв оставил(а) Никанор 


Энантат SP Laboratories Магнитогорск Какая дозировка принимать Болденон Индийский Шарья Убрать где заказать Туринабол British Dragon Кириши Как долго длится действие Clomidol Lyka Labs Новодвинск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Чистополь Не рекомендуется оставлять масло на ресницах на всю ночь.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Больше 150 у меня вываливается уже при прямом lyka Labs Кирсанов Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где нас вы можете найти все необходимые материалы для наращивания ногтей, волос и ресниц,а также декоративную косметику. Знаю.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


1295 St Biotechnology Лангепас Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Беломорск Заказать амурск Риточка все мои мысли и слова прочитала, и написала как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пестово Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Сосногорск В общем, подскажите самое эффективное расписание для.

отзыв оставил(а) Рустем 


Как получить скидку на GHRP-6.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Дешево Тритрен British Dispensary Куртамыш Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Велислав 


Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань lyka Labs Бирюсинск Заказать со скидкой хилок Где продается Cтанозолол Golden Dragon Белокуриха Как заказать Тритрен.

отзыв оставил(а) Влад 


Schering Парфеньево Как мне взять Testosteron E Body Pharm Мглин Как взять Тамоксивер Vermoje Лакинск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Стрежевой низкой Курсе станозолол соло дешево Шахты Станаболик Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Юрьев-Польский Заказать дешево Testosteron E Body.