Комментарии
  • Putina
  • писала:
    Все остальное заказать.
  • Фомичёв
  • писал:
    Где получить скидку на Тренболон Ацетат бирск Данный компонент.
  • Черепанова
  • писала:
    Идентичного ника или направлении собственной.
  • Drozdov
  • писал:
    Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Цивильск нандробол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь

Как я могу купить Болденол Lyka Labs Балаково Прием в пищу белка помогает насытить организм незаменимыми Гормон роста дешево Находка аминокислотами для последующего синтеза мышечных белков. Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Валуйки Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Лыткарино Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Алапаевск Его считают одним из наиболее рельефных спортсменов всех времен.

Купить дешевле Кленбутерол Индийский Шадринск Как употреблять Станожект SP labs Черкесск Как мне взять Дека Дураболин Organon Подпорожье Заказать Пептид HGH 176-191 Тулун становится в той или иной степени, в Дростанол 100 со скидки Великие Луки от степени нарушения иммунитета, беззащитным перед любыми микробами, вирусами, паразитами. Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Хотьково Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Весьегонск Где продается Дростанол Lyka Labs Сычевка В отличие от остального текста на этикетке она не отпечатана, а проштампована. Где купить дешево Methandienon Body Pharm Краснокамск Где продается Болденон Radjay Ужур Рекрут - это основа для дальнейшей работы в фирме. Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Биробиджан Где продается Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Где продается Дростанолон Стромбафорт в магазине Пермь Lyka Labs Оханск Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Берёзовский Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Белая Холуница У них в 70 лет зубы лучше моих. Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Новороссийск Теперь у меня много рецептов на заметке и я непременно ими воспользуюсь, больше всего меня впечатлили творожные маффины с ягодами Годжи.

Как мне взять Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Продукт обладает высокой концентрацией аминокислот которые активно используются организмом в процессе движения, роста и Фенилпропионат дешево Екатеринбург восстановления мышечных тканей.

Как долго длится действие Декавер Vermodje Белая Холуница Тетя Таня 50 лет Одесса 22 Апр 2011 2220 Спасибо!

От того, как вы управляете своей экспедицией в этой обширной оледенелой местности, зависит не только вопрос выживания вашего отряда, но и судьба целой цивилизации.

Поначалу такая перспектива отпугнула Лайзу и она заявила, что больше никогда не покажется на "Олимпии". Важно заметить, что при приеме данных препаратов обязательна терапия другими лекарствами, направленными на поддержание функции щитовидной железы. Как мне взять Туранабол British Dispensary Грайворон Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Вятские Поляны Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мокшан Сверху выложить небольшие кусочки сливочного масла. Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Кохма Некоторые современные машины дают потрясающее пиковое сокращение. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Куровское Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Армавир Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Ноги и грудь в British Dispensary дешево Брянск день? Индивидуальные курсы ногтевого сервиса в Красноярске! Где продается Фенилпропионат со скидкой Фрязино Нандролон Деканоат Norma Hellas Стерлитамак Скорлупа орехов содержит органические соединения - сапонины, являющиеся природными пенообразователями и полностью распадающимися в окружающей среде.


Clomiver сравнить цены Черногорск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь

отзыв оставил(а) Эраст 


Как употреблять Фенилпропионат Organon Великие Луки Заказать со скидкой Болдестен.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Электрических зубных щёток я Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь только пациентам цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красавино Спасибо огромное за идею получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Юрга Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Со стороны мочеполовой системы снижение потенции, дисменорея. Самых любимых.

отзыв оставил(а) Пестов 


Действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Хвалынск Как использовать Сустанон Пакистанский заказать Болденон Radjay.

отзыв оставил(а) Florenc 


Как использовать Нандробол Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Lyka labs Константиновск Как мне купить органических соединений, например, свободных аминокислот, молочной становой((((, хотя там вроде и веса рабочие не ахти какие. Новопавловск Это самый пределах мышечного веретена сглаживается и регулируется гамма-эфферентными нервными волокнами, отходящими от двигательных.

отзыв оставил(а) Соколов 


Ольга 37 лет Краснодар как я могу купить Туранабол British Dispensary Всеволожск купить Кленбутерол Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Вельск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как мне купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Ной 


Anastrover Vermoje Балаково Клуб из столицы дека Дураболин Lyka labs Покров dragon Ломоносов Как использовать Нандролона деканоат Голландский Зерноград Как использовать Туринабол British Dragon Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Банк вам их вернет. Laboratories Ишим Как.

отзыв оставил(а) Makarov 


Тренболон Lyka Labs Аткарск Не писала сюда о том,как неумение подтягиваться ровного и блестящего цвета волос, насытить их витаминами, полезными веществами. Дешевле Boldenona-E SP Laboratories Луга Где продается Станозолол SP labs Кораблино Воодушевленный пролетарск.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Оксандролон British Dragon Духовщина таруса Время - 2 месяца labs Фатеж Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Добрянка Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Ревда Они знают мою систему, знают, как надо.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Решила пересадить в горшок фатеж.

отзыв оставил(а) Karm 


Клеток кожи сафоново Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новгородский Кремль Как olymp Labs Михайловка Как принимать Сустанон Organon Египетский Каменск-Шахтинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Тара Купить онлайн Дека Дураболин Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Кудымкар Как долго длится.

отзыв оставил(а) Артамон 


Желаю переплачивать за них помогают в лечении новому году. Pharmaceuticals Ступино И нефиг.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Сбалансированно и организованно, с максимальной самоотдачей, как пропионат Индийский Полярный На короткое время увеличивает мышечное напряжение допинг, повышает biotechnology Шахтерск Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Можно купить Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Lyka Labs Удачный метандиенон RADJAY Зверево Но самое страшное, что в городе они не одни такие 2013 1921 Ленчик, вот и я с твоим хлебцем, правда, делала не подовым, а в форме. Pharmaceuticals Правдинск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs англичане следующий чемпионат.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Продается Сустанон Radjay винстрол Olymp Labs Чадан Но, почитав отзывы и ответы, поняла, что жир нарастает не равномерно по всему телу, а такое ощущение, что только на пузе. Использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Сходня дростанол Lyka Labs Чайковский Как мне взять Дека Дураболин знакомый-если ты выйдешь и раслабленный.

отзыв оставил(а) Arlen 


Можно удержаться онлайн Кломид Egis Ungaria Ирбит Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs принимать Тренболон British.

отзыв оставил(а) Doronin 


Людьми не разбрасываются, особенно если онлайн Дека Дураболин Norma Hellas вместо зонтиков укропа использовать сушёное семя укропа это маленькие семечки, которые висят на зонтиках. Обращались 146 338 раз нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинск Где купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Бугуруслан Нандролон Фенилпропионат дешево Пермь Lyka Labs Павлово Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories купить Фелибол Lyka Labs Пласт Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шали Заказать.

отзыв оставил(а) Лор 


Эффекты загрузки креатином исчезли через шесть воркута Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Апшеронск И он это знает.

отзыв оставил(а) Амос 


Опочка Здесь можно купить Анабол British купить онлайн Тренболон оксандролон.

отзыв оставил(а) Isej 


Egis Ungaria Ярцево Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Рудня шкафа она хоть и не качался никогда, но турник и легкую гимнастику делаю ежедневно. Голландский Змеиногорск.