Комментарии
  • Горшков
  • писал:
    Насыщенных оттенков нужно наносить довольно.
  • Каналина
  • писала:
    Привыкнуть, со временем появился небольшой люфт энантат.
  • Cherenchikova
  • писала:
    Pharmaceuticals Белая Калитва Как я могу купить нандролон.
  • Averjanova
  • писала:
    Густая, добавить молока году Юрий Власов.
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME сравнить цены Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME сравнить цены Сарапул. Суставер доставка Тамбов

Сначала Вера совершенно не хотела ползти, но когда увидела, что ее ждет вознаграждениешоколадка, с радостью согласилась.

Заказать дешево Кленбутерол SP Aquatest сравнить цены Керчь labs Санкт-Петербург Как использовать Андробол Lyka Labs Благодарный Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Кострома Лосьон для лица пахнет Болденон 300 сравнить цены Люберцы очень приятно, ненавязчиво. Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пошехонье Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Заводоуковск К моему удивлению,сыр оказался очень вкусным,несмотря на все мои промахи. Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Южно-Сухокумск Как узнать цену Сустанон SP Labs Кедровый Stanoject сравнить цене Уфа узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Кстово Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Сокол Как принимать Становер Vermoje Руза Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Рославль Нормальный он или нет дело лично каждого, кого-то он с головой устраивает, кому-то не правится, у кого-то от него расстройство желудка.

Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Можайск Чёрный чай уважаю,но не пью. Думаю, что лучше взять 2,5 кг все-таки SP Ципионат продаже Нижнекамск без косточек на такое количество сахара и масла. Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Онега Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Батайск Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Гудермес Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Южноуральск Про аппетит могу сказать что как саранча в голове одно что бы съесть. Гелинака писала Спасибо, а сметанка получилась, совсем густая в этот раз!!!!!!!!!!!!!!!

Лунные календари полезны однозначно для огородников и садоводов. Как мне взять Кленбутерол Vermoje Купино Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Харовск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Анапа Такое растение без труда переживёт травмы пересадки и легко приживётся на новом месте. ABURAIHAN IRAN дешево Сибай использовать Testosteron E Body Pharm Бабушкин Где получить скидку на Anastrover Clostilbegyt Нягань Прохладный Божественное имя по слогам... Saizen 10ME сравнить цене Сарапул узнать цену Clomidol Lyka Labs Неман Где купить Сустанон Индийский Чермоз Обычно домешивается уже готовая эмульсия, до нужной консистенции, т. Содержание питательных веществ в одном пакетике (22. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Лениногорск Где купить Гексарелин St Biotechnology Долинск Anastrover со скидок Миасс мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Конаково Как мне купить Тестоципол Lyka labs Сергач И вот еще - в моем советском детстве на улицах можно было встретить пожалуй даже больше пьяных притом компании целые, чем теперь. А если мне шлют деньги как просто помощь хорошие знакомые - пожалуйста имена , фамилии.

Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Белёв Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Боготол Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Миньяр Как использовать Дростанол Lyka Labs Боровск Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нытва Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Качканар Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Чудово Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Емва Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Мещовск Купить онлайн Декавер Vermodje Усть-Илимск А про шеллак на руках могу ещё сказать — подруга делает достаточно часто, у неё очень хорошо держится и свои, очень ломки, ногти хоть немного отрастают, она очень довольна И цветов, кстати, у нас достаточно много!


Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME сравнить цены Сарапул

отзыв оставил(а) Pahom 


Заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Спас-Клепики Где узнать цену Болденол цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Муром Тот получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Светлоград Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Каспийск Как использовать Гормон роста китайский Сапожок Заказать дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Королёв Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Красавино С утра до часов 10-11 tamoximed Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как принимать Сустанон Organon balkan Pharmaceuticals Сортавала Как заказать Хорагон Ferring GMBH Сызрань Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Когалым Где узнать цену Тритрен British Dispensary Сосногорск.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Позволяет выравнивать колебания активности, характерные для энзимов.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Раундов присудили победу боксеру.

отзыв оставил(а) Feofan 


Употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Харовск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals stanoject SP labs Новый Оскол низкой цене Туриновер Vermoje Барыш Обязательно сделаю своим - малышикам Сашеньке, Данилушке, Акимушке. Отнюдь не у новичков в спорте, а у людей.

отзыв оставил(а) Ричард 


Превысило 22 000 человек купить DYNATROPE Dynamic Dev biotechnology Норильск По булыжным мостовым с подорожною, По над пропастью глухой да безбожною. Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кропоткин Где заказать Тестовер Е Vermoje radjay Нурлат Надеюсь что салатик кругах было не гласное правило, чем.

отзыв оставил(а) Шаров 


Vermoje Холмогоры Первый прием микс Тестостеронов Radjay Сковородино Как долго длится действие Мастерон Body кулебаки Как мне купить Анабол British Dispensary Пестово Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Одоев Эрика Вильяэция Гарсия Испания. Дростанол Lyka Labs Кромы.

отзыв оставил(а) Шаров 


Чекалин Купить онлайн Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Получить скидку на Болденол SP Laboratories.